അത്ലറ്റ് ബി-വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ എടുത്തോ?

ബി-വൈറ്റമിൻ ഡിഫൻഷ്യൻസീസ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോമൻസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ശരീരത്തിന് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ബി-വിറ്റാമിനുകൾ (തയാമിൻ, റൈബോ ഫ്ലാവിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി -6, ബി -12, ഫോളേറ്റ് ) തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകളിൽ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനവും ഉണ്ടാവാം. ബി-വിറ്റാമിനുകൾ ' മൈക്രോ ' എന്നു വിളിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ സെൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ഉത്പാദനത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഗവേഷണം പറയുന്നത്

ബി-വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവമുണ്ടാക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമശേഷി കുറയ്ക്കുകയും, തകർന്ന പേശികൾ നന്നാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ബി-വിറ്റാമിനുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് പകരം മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാനോ കഴിയുമെന്ന് ഒറിഗൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പഠനഫലം ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് എക്സൈസിസ് മെറ്റാബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ഒരു ചെറിയ ബി-വിറ്റാമിൻ കുറവ് പോലും പ്രകടനവും വീണ്ടെടുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. വ്യക്തിഗത ബി-വിറ്റാമിൻ മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, തീവ്രത, വിയർപ്പ്, മൂത്രം, ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പല സ്ത്രീകൾ അത്ലറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറച്ചുകൊണ്ട്, കലോറിയുടെ കുറവ് കണക്കിലെടുത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച്, ബി-വിറ്റാമിൻ വൈകല്യങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാകാം. ആൺ അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു കലോറിയും നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കഴിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ കൂടുതൽ അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷകാഹാരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പോഷകപ്രദർശനം നടത്തുന്നു, പലപ്പോഴും ആഹാരം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാലാണ് വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത്. പേശികളും സഹായവും വീണ്ടെടുക്കുക.

യുഎസ്ആർഡിഎ, അത്ലറ്റുകൾ

ബി-വിറ്റാമിൻ അളവുകൾക്കായി യുഎസ്ആർഡിഎ (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ശുപാർശിത ദൈനംദിന അലവൻസ്) ഗവേഷകർ പറയുന്നത് അപരിചിതർക്ക് സഹായകരമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ബി-വിറ്റാമിൻ അപര്യാപ്തതകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളവരിൽ കൂടുതൽ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ്, സ്ഥിരമായി അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അത്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അത്ലറ്റുകളും, മിക്കപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ൽ റൈബോ ഫ്ലൂവിനും, മൾട്ടി വൈറ്റമിമിൻ / മിനറൽ സപ്ലിമെന്റോടൊപ്പം നിന്ന് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സമകാലിക തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഗുണമേൻമയുള്ള ഭക്ഷണരീതികളോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കലോറികൾ കുറയ്ക്കുന്നതോ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി പോലെയുള്ള മുഴുവൻ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതോ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബി -6 ആവശ്യകതയിൽ അധികമുള്ളവർക്ക് B-6 വിഷബാധയുണ്ടാവാം .

നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ബി-വിറ്റാമിനുകൾ മുഴുവൻ, സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ, കറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പുകൾ, അനേകം മൃഗങ്ങളെയും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും ലഭിക്കും.

ബീൻസ്, ചിക്കൻ, മീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പഴം, പപ്പായ, ഓറഞ്ച്, കാൻലൌപ്പ് എന്നിവയിൽ വൈറ്റമിൻ ബി 6 കാണപ്പെടുന്നു.

മത്സ്യം, കോഴി, മാംസം, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീരകം തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും വൈറ്റമിൻ ബി 12 കാണപ്പെടുന്നു. പോഷകമായ യീസ്റ്റ് ബി 12 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. മിസോ, കടൽജലം, കരുത്തുറ്റ ധാന്യങ്ങൾ, സമ്പന്നമായ സോയ് അല്ലെങ്കിൽ അരി പാലും നിങ്ങൾക്ക് B12 ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയായ അത്ലറ്റാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 12 ഡിഗ്രി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ മതിയാകും.

ഫോളേറ്റ് ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും മറ്റ് ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ നിർണായക വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരനോടോ സംസാരിക്കാനും പോഷകാഹാര പരിശോധന നടത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നതിന് മുൻപ്, സപ്ലൈഷന്റെ ഗുണവും വിശുദ്ധിയും മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വീണ്ടും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പോഷകാഹാരകുമാറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് അനുബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ പറ്റിയ മാർഗ്ഗമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഒപ്പം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാകാൻ കഴിയും, അടിവരയിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രത്യേക പോഷകാഹാര അനുബന്ധങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മനസിലാക്കുക, ഇതു ചെയ്യാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഒരു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരിയെ കണ്ടുമുട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ഫിസിയോളജി, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാവുന്ന അനുബന്ധ എന്ജിനീയറിനുവേണ്ടി അനുബന്ധമായി എന്തു സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബിൽ മിസ്സ്നർ, ഭക്ഷണം മാത്രം നൽകാൻ കഴിയുകയില്ല മയക്കുമരുന്ന് deficiency1 മൈക്രോ ഇൻട്രാനെറ്റിന് വേണ്ടത്ര മൈക്രോ എൻട്രൻസ് നൽകരുത്. 2006; 3 (1): 51-55.

> ജെന്നിഫർ എൽ. മിനിറ്റ്. (2007) സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ.