ഫ്രൂട്ട് ആൻഡ് നട്ട് ബട്ടർ കറുവാപ്പട്ട ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 201

കൊഴുപ്പ് - 11 ഗ്രാം

കാർബ്സ് - 19 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (1 സാൻഡ്വിച്ച് + 1/4 ആപ്പിൾ വീതം)

പിബി ആൻഡ് ജിയുടെ അസുഖം? ഫ്രഞ്ച് ടോസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് പരമ്പരാഗത പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുക.

പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുന്നത് ദിവസം നല്ലൊരു മാനസികാവസ്ഥ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ നല്ല തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ 16 ശതമാനം, ദിവസേന 18 ശതമാനം അളവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വെണ്ണയെ ഒഴിവാക്കുകയും പഞ്ചസാര ചേർക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഘടകങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ, തൊലികളഞ്ഞത് നേർത്ത കനം
• 1/4 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
• 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ നീര്
• 4 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്
• ബദാം വെണ്ണ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ കറുവാപ്പട്ട, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഇളക്കുക. 45 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക്, മൈക്രോവേവ് ചൂടാക്കുക.
2. ഓരോ കഷണം അപ്പവും പകുതി വറുത്ത് അര ടീസ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണയും പരത്തുന്നു.
3. ബദാം വെണ്ണയുടെ മുകളിൽ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റ് അപ്പത്തിന്റെ പകുതിയിൽ മുകളിലും.
4. ആപ്പിൾ കഴുകി ഒരേ പാത്രത്തിൽ മുട്ടകൾ പൊട്ടിക്കുക, അവരെ അടിക്കുക. നാലു സാൻഡ്വിച്ചുകൾ മുക്കി, അവയെ ഇരുന്ന് ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് മുട്ട മിശ്രിതം മുക്കിവയ്ക്കുക.

1. ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേയിൽ ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാനിൽ തളിക്കുക, അതിൽ ചൂട് മേൽ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. മുട്ടകൾ സജ്ജമാക്കുന്നത് വരെ ഓരോ വശത്തും 4 മുതൽ 5 മിനിട്ട് വരെ വേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ആപ്പിൾ ഈ പാചകത്തിന് മധുരവും വിഷമവുമുള്ള പൂരകമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല! പിയേഴ്സ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ നന്നായി പ്രയോജനമുള്ള രണ്ടു ഓപ്ഷനുകളാണ്. നിങ്ങൾ പിയറുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ കഴുകുകയും അതേ ദിശകൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കറുവാപ്പട്ട, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയോ അവയെ മൈക്രോവേവ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല-വെറും വെട്ടിക്കളയുക.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വെണ്ണയും വെണ്ണയും മറ്റും പോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ ഉപയോഗിക്കുക .

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ ഊഷ്മള പാനീയങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക:

• വെളിച്ചെണ്ണ , സുഗന്ധവ്യഞ്ജന പാനീയങ്ങൾ ചേർത്ത് തേങ്ങാപ്പൊടിയും ചേർക്കുന്നു.
• ചേരുവക കൊക്കോ മണ്ട ലാറ്റെ : മാംഗോ ഗ്രീൻ ടീ പൗഡറിനൊപ്പം ആന്റിഓക്സിഡൻറുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക.

• 5 സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ഹണിഡ് ഗോൾഡൻ മിൽക്ക് : ഈ സുവർണ്ണ പാചക കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പഴം സ്പൈസസ് മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കുക.
• ഏലക്ക ചൂട് കൊക്കോ : ഈ കുടിക്കാൻ 4 ലളിതമായ ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്.
• ചൂടാക്കിയ ഇഞ്ചി സുഗന്ധദ്രവത്തണ്ടുള്ള ചായ ടീ : ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചൂടൻ സുഗന്ധങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ അടുക്കള നിറയ്ക്കുക.