മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് വേണ്ടി ഒരു ലെഗ് അപ്
ഒരു കൂട്ടം പരിക്കുകളും സംഭവങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ അസ്ഥിരമായി തോന്നുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മസ്തിഷ്കത്തെ ഉദ്ദീപിപ്പിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് ഇൻകുലർ ഇൻപുട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്ന നാരുകൾ കൊണ്ട് കണ്ണുമടഞ്ഞ ബലം പുറന്തള്ളാം. ഒരു സ്ട്രോക്കിനുൾപ്പെടെയുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും കടുത്ത സമർഥമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. സാധാരണ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി ഞങ്ങൾ സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ലളിതമായ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഒരൊറ്റ ലെഗ് നിലപാട് തുലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ കഴിവ് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു; നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാലു വായുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ 40% ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഗുരുതരമായ ക്ഷതം ഉണ്ടാക്കുന്ന തകരാറുകൾ തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം .
ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻസ് വ്യായാമം നല്ല ബാലൻസ് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹോം വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ ഇത് പരിഷ്കരിക്കും.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിശോധിക്കുക
ബാലൻസ് ട്രാൻസിറ്റ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അളവ് നേടുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ഫംഗ്ഷണൽ എട്ടെസ്റ്റ് ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻസ് ടെസ്റ്റ് പോലുള്ള ബാലൻസ് പരിശോധനകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബോറിൻറെ ബാലൻസ് സിസ്റ്റങ്ങൾ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം തരുന്നു.
സിംഗിൾ ലെഗ് ബാലൻസ് പരിശോധന നടത്താൻ, ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- നിന്റെ പാദങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
- നിലത്തുനിന്ന് ഒരു കാൽ പൊതിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്പർശിക്കാൻ അനുവദിക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക സ്ഥിരത നൽകാം).
- ഒരു കാൽവിരത്തിൽ നിൽക്കാൻ എത്ര സെക്കന്റുകൾ മാത്രമേ നേടുന്നതെന്ന് കാണുന്നതിന് ഒരു ക്ലോക്ക് കാണുക.
- നിങ്ങൾ 60 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ വേണ്ടി ഒരൊറ്റ കാൽ നീളത്തിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു ലെവലിലേക്ക് മൃദുവായ മുകളിലുളള നിലയിൽ നിൽക്കുന്ന ഒറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻ ടെസ്റ്റ് പരീക്ഷിക്കുക.
ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക - അടുത്തുള്ള ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കള കൗണ്ടർ പോലുള്ള സ്ഥിരതയുള്ള വസ്തുവായിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിരമായി തോന്നിത്തുടങ്ങിയാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചുനിർത്താനാകും.
സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻസ് വ്യായാമം
ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻസ് ബാലൻസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ലളിതമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- ഒരു കസേരയ്ക്കു പിന്നിൽ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയാർന്ന എന്തെങ്കിലും അടുത്തത്
- രണ്ടു കൈകളുമായി വീണ്ടും കസേരയിൽ പിടിക്കുക
- നിലത്തു നിന്ന് ഒരു ലെഗ് പതുക്കെ ഉയർത്തുക
- നിങ്ങളുടെ ബാക്കി നില ഒരു കാലിൽ 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിലനിർത്തുക
- ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
- എതിർഭാഗത്ത് കാൽനടയാക്കുക
ഈ വ്യായാമം ബാലൻസ് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് തുല്യതയും സുസ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമം എളുപ്പമായിത്തീരുന്നതോടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നൂതന ബാലൻസ് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പങ്ങൾ നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പി.ടി പരിശോധിക്കുക.
ബാലൻസ് വ്യായാമം പുരോഗതി
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ പരിഷ്കാരങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക വഴി ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും വെല്ലുവിളിയും നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗമിക്കാം:
- ഒരു കൈ കൊണ്ട് മാത്രമേ കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് കയറിക്കൂ.
- സുരക്ഷയ്ക്ക് കസേരയ്ക്കടുത്ത് നിൽക്കുക, എന്നാൽ നില കൈവരിക്കരുത്.
- ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
- ഒരു നുരയെ ഒരു കഷണം പോലെ ഒരു മൃദുവായ, സ്പിഷി ഉപരിതലത്തിൽ നിൽക്കുക.
- നിലത്തുനിന്ന് ഒരു ഇഞ്ച് ഉയരത്തിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്ക് നീട്ടുക.
- ടി സ്റ്റാൻസ് വ്യായാമം നടത്തുക.
ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക.
നടന്ന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി നിലകൊള്ളാൻ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്.
സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും തടയാൻ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പുനരധിവാസ പരിപാടിയിലെ ഒരു ഘടകം മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ PT സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സുരക്ഷിതമായി അളക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ലെഫ്റ്റ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് മൊബിലിറ്റിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഒറ്റ ലെഗ് സ്റ്റാൻഡസ് ബാലൻസ് വ്യായാമം നടത്താനും പഠിക്കുക.