നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലനത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട സേവന പരിശീലന സേവനങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശനം ലഭിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ അത് മഹത്തരമല്ലേ? പ്രതിദിനം വിദഗ്ധരുടെ സംഘവുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ലയനാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആർക്കാണ്? ശരിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആ സേവനത്തിലേക്കുള്ള ആക്സസ് ഉണ്ടെന്ന് പറയാം. പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയോടെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലകനായി എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും ജീവിതരീതിയേക്കാളും നന്നായി നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിജയകരമായി ശ്രമിക്കാതെ പരീക്ഷിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അൽപം ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലകനായിത്തീരുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂറെടുത്തേക്കാം. പക്ഷേ, പ്രതിഫലമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും ആഴത്തിൽ ശേഖരിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ കഴിവുകളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ വഴിയിൽ ഭാരം കുറയും. പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഈ പേജ് ബുക്ക്മാർക്ക് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും റഫർ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ പ്രിന്റ് ഔട്ട് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ഓരോ പടിയും പരിശോധിക്കുക.
ഘട്ടം ഒന്ന്: ഒരു ഗോൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റ് എന്താണോ (അതാണ് നിങ്ങൾ!) നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനായി ആദ്യ സെഷൻ ഉപയോഗിക്കും. ഈ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിർവ്വചിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിലെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഘടകമാണ് ഈ ഘട്ടം, സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക! പേനയും പേപ്പറും വാങ്ങി നിങ്ങളുടെ യാത്ര തുടങ്ങുക.
സ്റ്റെപ്പ് രണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
വ്യായാമത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, പക്ഷെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ സാധാരണയായി വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും. അതിനാൽ ഏത് ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്? യഥാർത്ഥത്തിൽ, എല്ലാ ആഹാരവും ഒരേ അടിസ്ഥാന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയതയെ പുനരുദ്ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല. എന്നാൽ കലോറി ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
സ്റ്റെപ്പ് മൂന്ന്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങൾ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായിത്തീരുമ്പോൾ, മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകളും ശക്തി പരിശീലന ജോലിയും കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതല്ല. എല്ലാ വ്യായാമവും കഠിനമായിരിക്കേണ്ടതില്ല . നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളുടെ തീവ്രതയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും ശേഷമുള്ള കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്.
സ്റ്റെപ്പ് നാല്: ഷെഡ്യൂൾ മീൽസും ജോലിയും
മികച്ച പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ തങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്കായി ഒരു സംഘടിപ്പിച്ച പ്രതിവാര പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ നടപടി അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും വ്യായാമ പ്രാപ്തികളും ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വീതം ക്രമീകരിക്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഓരോ ദിവസവും കാണുന്ന സ്ഥലത്ത് പോസ്റ്റുചെയ്യുക. ജോലി എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഈ പ്രിന്റ് ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുക.
ഘട്ടം അഞ്ച്: ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക
ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനെപ്പോലെ, വെല്ലുവിളിയുടെ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും നിങ്ങൾ പോകുകയും നിലനിർത്താതിരിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യണം. സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ അവരുടെ കക്ഷികളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. രീതികൾ പഠിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല, അവ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം!