നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്കെയിൽ നിൽക്കുന്നതും ഭാരം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങൾ ചിലവഴിച്ചേക്കാം.
സ്കെയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയാണ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ എത്രമാത്രം പേശീയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് സ്കെയിലിൽ നിന്ന് വളരെ കൂടുതലാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ശേഷി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, സ്കെയിൽ അതേ അവസ്ഥയിലാകാം അല്ലെങ്കിൽ കയറിപ്പോയേക്കാം. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല, മറിച്ച് പുരോഗമനാത്മകമാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ ഇഞ്ചുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതു വളരെ സാധാരണമാണ്, അതാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേതനം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കുകൂട്ടാൻ പല മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ ഒരു വിലയിരുത്തൽ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗൗരവമാകുകയും Hydrostatic Weighing ൽ നിന്നുള്ള വളരെ കൃത്യമായ അളവെടുക്കുകയും ചെയ്യാം.
മറ്റെല്ലാം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കുകൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സൂത്രമുണ്ട്. ഇത് 2001 ൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പ്രായവും BMI ഉം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിലവാരമാണ് ഇത്.
പുരുഷന്മാർക്ക്
(1.20 x BMI) + (0.23 x വയസ്സ്) - 10.8 - 5.4
ഉദാഹരണത്തിന് 30 ന്റെ BMI ഉള്ള 42 വയസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം 29 ശതമാനം വരും, ഇത് താഴെയുള്ള ചാർട്ടിലുള്ളതായി കണക്കാക്കും.
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി
(1.20 x BMI) + (0.23 x വയസ്സ്) - 5.4
ഉദാഹരണം: ബി.എം.ഐയിൽ 45 വയസ് ഉള്ള ഒരു സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം 31 ശതമാനം ആകും, അത് സ്വീകാര്യമായ പരിധിയിലാണ്.
ഇവ വളരെ വിശാലമായ ഏകദേശങ്ങളാണെന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഈ നമ്പറുകൾ ഓഫായിരിക്കാം, അതിനാൽ അവയെ ഒരു അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ഉപയോഗിക്കുക.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിഭാഗങ്ങൾ
| സ്ത്രീകൾ | പുരുഷന്മാർ | തരംതിരിവ് |
| 10-12% | 2-4% | അവശ്യ കൊഴുപ്പ് |
| 14-20% | 6-13% | അത്ലറ്റ് |
| 21-24 ശതമാനം | 14-17% | ക്ഷമത |
| 25-31% | 18-25% | സ്വീകാര്യമായത് |
| > 32% | > 26% | നേർത്തത് |
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
അപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രഹസ്യം എന്താണ്? ഇത് ഒരു ലളിതമായ സമവാക്യം ആണ് ... നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും അത് തോന്നുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ മേഖലകളിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുക.
താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങളും താഴെ കൊടുക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ്
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ നേടിയെടുക്കുന്നതിനോ ഒരു വലിയ ഘടകം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വിദഗ്ദ്ധർ ഇതിനകം അറിയാം ഡയറ്റുകളും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ജോലി അത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗ അളവുകൾ കുറയ്ക്കുക
- ദിവസത്തിലുടനീളം ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
- ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടച്ച് തിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം
- കൂടുതൽ ഫൈബർ കഴിക്കുക. നാരായണീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാത്തതിനാൽ ഫൈബർ നിങ്ങളെ നികത്തുന്നു
- ശാരീരിക ഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കുക
- നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നത് എത്രമാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തും
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ
കാർഡിയോ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ കാർഡിയോഗിൻറെ ശരിയായ രീതിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ചില ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒരുപക്ഷേ 1 മുതൽ 2 തവണ വരാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും പിന്നീടുള്ള കാലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും .
നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോയിൽ നാം പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ പേശി ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് തീരെ സഹായിക്കും. മസിലുകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദിവസം കൂടുതൽ കലോറി ധാരാളം. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ മാത്രം നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പേശി ടിഷ്യു ചേർക്കാൻ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യണം.
അതിനുമപ്പുറം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ അളവുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുക . താഴത്തെ വരി? ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും മാനസികമായും ശാരീരികമായും മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങളിലേക്കു നയിക്കും.
ഉറവിടം:
ഡിയരൺബർഗ്ഗ് പി 1, വെസ്റ്ററേറ്റ് ജെ.എ., സീഡൽ ജെ.സി. ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ്: പ്രായം-, സെക്സ്-പ്രത്യേക പ്രവചനാ സൂചന. ബ്രം ജെ ന്യൂട്ര 1991 മാർ; 65 (2): 105-14.