മക്ഡൊണാൾഡിൻറെ ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ: മെനു ചോയ്സ് & കലോറി

മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ചതും മോശപ്പെട്ടതുമായ ആരോഗ്യകാര്യങ്ങൾ

ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നശിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. മേശയെ എങ്ങനെ നാവിഗേറ്റുചെയ്യാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ 500 കലോറിക്ക് കീഴിൽ ആരോഗ്യമുള്ള മക്ഡൊണാൾഡ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാം. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മക്ഡൊണാൾഡ് ഭക്ഷ്യ ഇനം, ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, എങ്ങനെ വിവിധ മെനു ഇനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കണ്ടെത്താൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക ഡയറ്റിന്റെ ദുഷ്പ്രവണത അവഗണില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി മക്ഡൊണാൾഡ് ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ മെനു വിശകലനം ചെയ്യുന്നു

മക്ഡൊണാൾഡിന്റെയും മറ്റു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളുടെയും ഓരോ കലോറി ഭക്ഷ്യ വസ്തുക്കളുടെയും കലോറി കണക്കാക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ്-ട്രൂ ലൈനിൽ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുലേറ്റർ പിടിച്ചെടുക്കാനും ഗണിതക്രിയ ചെയ്യാനും സമയമില്ല. അതിനാൽ, കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ വറുത്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ സാൻഡ്വിച്ചുകളിൽ സുരക്ഷിതവും സ്റ്റിക്ക് ആകും. നിങ്ങൾ ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും .

ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസിനെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പകരം ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മുഴച്ചുമടുക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ഫ്രൈ പറച്ച് ചെറിയ സാൻഡ്വിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്? സോഡ ഒഴിവാക്കുക ! വെള്ളം കിട്ടിയതിന് ശേഷം നാരങ്ങ നീക്കം ചെയ്യുക .

മക്ഡൊണാൾഡിലെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഒരു ലാ കാർട്ടെെൻഡാണ്. അതായത് നിങ്ങൾ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ഭക്ഷണപഥങ്ങളെ മറികടന്ന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മെനു ഇനങ്ങൾക്ക് ഓർഡർ ചെയ്യണം, അതിനാൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ കലോറികൾ പാഴാക്കരുത്.

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മക്ഡൊണാൾഡ് ഭക്ഷണം

മക്ഡൊണാൾഡിലെ ബർഗറുകൾ ഭരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നേക്കാമെങ്കിലും ഫ്രാൻ ഫ്രൈ, ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച്, ചിക്കൻ നാഗ്ജെറ്റ്സ് എന്നിവയും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ നിർബന്ധമുണ്ടാക്കിയ പട്ടികയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഇവ വളരെ പ്രശസ്തമായ ചില ഇനങ്ങളുടെ കലോറി കണക്കാണ്:

• 180 കലോറിയും 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 11 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകും.

• ചിക്കൻ മഗ്നോഗ്ടിന്റെ 10-ഓളം ഓർഡർ കൂടുതൽ 440 കലോറിയും, 27 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുന്നു. 20 ചിക്കൻ ചിക്കൻ നഗ്ഗെറ്റ് കലോറികൾക്കും പോഷകാഹാരത്തിനുമുള്ള ആ നമ്പറുകൾ ഇരട്ടിയാക്കുക.
• ഒരു മുട്ട മഗ്മഫിനിൽ 290 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 29 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
• ഒരു മഖീൻ സാൻഡ് വിച്ച് 350 കലോറി, 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
• 540 കലോറി, 27 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 31 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 42 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
• ഒരു ഫയല്ട്ട്-ഒ-ഫിഷ് സാൻഡ്വിച്ച് 390 കലോറിയും, 19 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും, 38 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുന്നു.
• ഒരു ചീസ്ബോർഡ് 300 കലോറി, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ 15 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 33 ഗ്രാം എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ പ്രശസ്തമായ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, കൂടുതൽ കലോറി ചേർക്കേണ്ടിവരും. ഒരു വലിയ മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ മധുരമുള്ള ടീയിൽ 160 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വലിയ കൊക്കക്കോളയിൽ 300 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മക്ഡൊണാൾഡ് മെനിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ

കലോറിയിൽ കുറവുള്ള ചില ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, 500 കലോറി പരിധിക്കുള്ളിൽ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനായി നിരവധി വഴികളുണ്ട്.

500 കലോറിനു കീഴിൽ മക്ഡൊണാൾഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വെയർലൈൻ കണ്ടാൽ ചില ഒഴിവാക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കണം.

സോസേജ്, മുട്ടയും ചീസ് മഗ്ഗ്രാഡിൽ 550 കലോറിയും നൽകുന്നു. ബേക്കൺ മുട്ടയും ചീസ് മക്ഗ്രാഡിൽ 420 കലോറിയും നന്നായില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തികരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി എണ്ണൽ നശിപ്പിക്കാനും പാടില്ല:

• പഴങ്ങളും മാപ്പിൾ ഓവുമാണ്: 310 കലോറി
• ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ: 15 കലോറി
• കോഫി: 0 കലോറി (ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ല)
• ലോഫ്ഫാറ്റ് പാൽ: 100 കലോറി
  ആകെ: 425 കലോറി
  
• പഴങ്ങളും യൂഗേറ്റും പർഫിറ്റ്: 150 കലോറി
• ഐസ് ലാറ്റെ: 60 കലോറി (നോൺഫാറ്റ് പാൽ ഇടത്തരം)
• ഹാഷ് ബ്രൌൺസ്: 150 കലോറി
  മൊത്തം 360 കലോറികൾ
  
• Egg McMuffin: 290 കലോറികൾ
• ഹാഷ് ബ്രൌൺസ്: 150 കലോറി
• കറുത്ത കാപ്പി: 0 കലോറി
  ആകെ: 440 കലോറി

ലോ-കാലോറി മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ ലഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഡിന്നർ
മിക്ക ഡയറ്റീററുകളും മക്ഡൊണാൾഡിനെ അവരുടെ പ്രശസ്തമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിന്റേയും ഹോർമോണുകളിലോ ഫ്രൈകളിലോ സന്ദർശിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രിയപ്പെട്ടവ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ! മയോന്നൈസ്, ചീസ് എന്നിവ പോലെയുള്ള സൂപ്പർ വലിപ്പത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടിയ വസ്തുക്കളും സൂക്ഷിക്കുക.

• പാൽ: 100 കലോറി (1% കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്)
• തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ വറുത്ത ചിക്കൻ സാലഡ് (ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തണ്ടല്ല സ്ട്രിപ്പുകൾ ഇല്ല): 260 കലോറി
• പഴങ്ങൾ (മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച്): 35 കലോറി
  ആകെ: 395 കലോറി
  
• പ്രീമിയം അടങ്ങിയ ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച്: 380 കലോറി
• സൈഡ് സാലഡ്: (ഡ്രസ്സിംഗ് ഇല്ല) 20 കലോറി
• വെള്ളം: 0 കലോറി
  ആകെ: 400 കലോറി
  
• ഹാംബർഗർ: 250 കലോറി
• കിഡ്സ് ഫ്രൈകൾ: 110 കലോറി
• ചെറിയ ഡയറ്റ് സോഡ
  ആകെ: 360 കലോറികൾ
  
• ചീസ്: 300 കലോറി
• സൈഡ് സാലഡ്: 20 കലോറി
• ന്യുമാന്റെ സ്വന്തം ലോ കൊഴുപ്പ് ഡ്രസ്സിംഗ്: 80 കലോറി
• വെള്ളം
  ആകെ: 400 കലോറി
  
• ഹാംബർഗർ: 250 കലോറി
• ചെറിയ ഫ്രൈ: 230 കലോറികൾ
• വെള്ളം
  മൊത്തം 480 കലോറി

മക്ഡൊണാൾഡ് മെനുവിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്നതുപോലെ ഫ്രൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുകയില്ല. വലിയ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളുടെ ഓർഡർ 510 കലോറി, 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 66 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇരട്ട ത്രൈമാസ പൌണ്ടറിൽ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിവാക്കണം. അത് 780 കലോറിയും 45 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൊത്തത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കും.