സബ്വേയിൽ ഏറ്റവും മോശം ആരോഗ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും സബ്വേയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു. നിരവധി സബ്വേ മെനു വസ്തുക്കൾ കൊഴുപ്പും കലോറിയും പോഷകാഹാരക്കുറവും കുറവാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ മെനു ഓപ്ഷനുകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ലതല്ല. ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ സബ്വേ ഭക്ഷണങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെയും കണ്ടെത്തുക.
സബ്വേ മെനു വിശകലനം ചെയ്യുന്നു
സൾവേ സാൻഡ്വിച്ച് ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് സ്മാർട്ട് ഡയറ്റീററുകളും (പോഷകാഹാര കഴിക്കുന്നവർക്ക്) ഓൺലൈൻ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
ഒരു നല്ല മാർഗം നിർമ്മിച്ച് താഴ്ന്ന കലോറി സാൻഡ്വിച്ച് ഓർഡർ ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത് . പോഷകാഹാര വസ്തുത ഷീറ്റിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് കൃത്യമായി ക്രമീകരിച്ചാൽ മാത്രം . പല ഡയറ്ററുകളും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല, അതൊരു വലിയ തെറ്റ് തന്നെയാണ്.
സബ്വേയിൽ നൽകുന്ന പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ സാധാരണ 9 ഇനം ധാന്യം ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ചീര, തക്കാളി, ഉള്ളി, പച്ച കുരുമുളക്, വെള്ളരി എന്നിവകൊണ്ടുള്ള സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്കുള്ള മൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂട്ടിച്ചേർത്ത ചീസ്, മയോന്നൈസ്, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി അധികമില്ല. ഇതുകൂടാതെ, എല്ലാ കലോറി നമ്പറുകളും 6 "സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്കുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ഫുട്ലോംഗ് സബ്വേ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൂല്യങ്ങൾ ഇരട്ടിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സബ്വേ സാൻഡ്വിച്ചിലെ കലോറി കണക്കുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് തീരുമാനിച്ചു? നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും പിന്നീട് ആ സാൻഡ്വിച്ച് പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണമാണ് സബ്വേ വെബ്സൈറ്റിൽ. ഓരോ സാൻഡ്വിച്ച് നൽകുന്ന പോഷകാഹാര ഡാറ്റയ്ക്ക് താഴെയുള്ള "നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക" എന്ന ബട്ടണിൽ ക്ലിക്കുചെയ്ത് ഉറപ്പാക്കുക.
പ്രശസ്തമായ സബ്വേ ഫുഡ്
| സവർവേ വിഗ്ജി ഡെലിറ്റ് ന്യൂട്രീഷൻ ഫാക്ട്സ് | |
|---|---|
| 6 ഇഞ്ച് ഉപ (164 ഗ്രാം) | |
| ഓരോ സെർവറിംഗ് | % പ്രതിദിന മൂല്യം* |
| കലോറികൾ 230 | |
| തടിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറി 22 | |
| ആകെ കൊഴുപ്പ് 2.5g | 4% |
| പൂരിത ഫാറ്റ് 0.5 ഗ്രാം | 3% |
| കൊളസ്ട്രോൾ 0mg | 0% |
| സോഡിയം 310mg | 13% |
| കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 44g | 15% |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ 5 ഗ്രാം | 20% |
| 6 ഗ്രാം ഭാരം | |
| പ്രോട്ടീൻ 8 ഗ്രാം | |
| വിറ്റാമിൻ എ 8% വിറ്റാമിൻ സി 20% | |
| കാൽസ്യം 30% · അയൺ 15% | |
| > * 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ | |
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് Veggie Delight sandwich ഒരു ജനപ്രിയ ചോയ്സ് ആണ്. ഒരു 6 ഇഞ്ച് സബ് വേണ്ടി 230 കലോറിയിൽ, ഒരു സ്മാർട്ട് താഴ്ന്ന നിരക്ക്. ഈ ഉപവിഭാഗത്തിന് അഞ്ച് ഗ്രാം പട്ടിണിയും, നാരകവും , എട്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. 44 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 39 കാർബോറുകളും ഇത് നൽകുന്നുണ്ട്.
നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉടൻ തന്നെ വിശന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് സബ്വേ സാൻഡ്വിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ കഴിയാത്ത നിരവധി മെഴുകുതിരികളും ഉണ്ട്.
സബ്വേയിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷനുകൾ
ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സബ്വേയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചോയിസുകൾ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഒരു സബ്വേ സാൻഡ്വിച്ചും അവയിലൊന്നുമല്ല. സബ്വേ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച അപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്നതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 43 ഗ്രാം ഉള്ള 9-ഗ്രെയിൻ തേൻ ഓറ്റ് ബ്രഡ് ആണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന കാർബോ ബ്രഡ്. 34 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ (വലത് കാർബ് 30 ഗ്രാം) ഇവയിൽ ഏറ്റവും ചെറിയ കാർബ് റൈ ബ്രെഡ് ആണ്.
സബ്വേയിൽ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സാലഡ് ഓർഡർ ചെയ്യുക. സബ്വേ സലാഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്:
- ട്യൂസ സലാഡ് : 11 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്
- Veggie Delite Salad : 11g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
- ശ്രീറാച്ച ചിക്കൻ മോൾ സാലഡ് : 11 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
- ഓവൻ വറുത്ത ചിക്കൻ സാലഡ് : 11 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്
- കൊത്തിയ ടർക്കി സാലഡ് : 12 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
നിങ്ങൾക്ക് സബ്വേയിൽ ഏതെങ്കിലും സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനാകുമെന്ന് ഓർമിക്കുക. നിങ്ങൾ സാലഡ് ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, അന്നജം ടോപ്പിംഗുകൾ ഒഴിവാക്കി ഹൃദയം നിറഞ്ഞ പച്ചിലകൾ, കൂൺ, ഗന്ധകം എന്നിവ പോലെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികളുമായി നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഗുരുതരമായ പാനീയങ്ങളും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക (കുക്കികൾ പോലുള്ളവ).
സബ്വേ മെനുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ
കലോറി കുറവായ സബ്വേ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു വേഗതയേറിയ ആശയം ആവശ്യമുണ്ടോ?
ഈ ആശയങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഓരോ 6 ഇഞ്ച് സാൻഡ്വിയ്ക്കും മായോ, ചീസ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ഒന്നും ഇല്ല. സലാഡുകൾ വേണ്ടി കലോറി എണ്ണം കവചം ഇല്ലാതെ. നിങ്ങൾ സബ്വേ Vinaigrette ചേർത്താൽ 100 കലോറിയും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ധരിക്കുക.
- ഓവൻ വറുത്ത ചിക്കൻ (ഇറ്റാലിയൻ അപ്പം): 330 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- റൊട്ടിസരി സ്റ്റൈൽ കോഴി: 350 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 29 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- വെജിജിയൽ വിഭവം (9-ധാന്യ ഗോതമ്പ് ബ്രഡ്) 230 കലോറി, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- തുർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് സാലഡ്: 110 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- സബ്വേ ക്ലബ് സാലഡ്: 140 കലോറി, 3.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- തുർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, ഹാം സലാഡ്: 110 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
സബ്വേ മെനുവിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ
സബ്വേയിലെ ഓരോ സാൻഡ്വിച്ച് ആരോഗ്യകരമാണോ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക! മറ്റെല്ലാ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റേയും പോലെ, മെനുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ആരോഗ്യപരമായ തീരുമാനങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ സബ്വേയിൽ കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്ക് പരിശോധിച്ച് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഇനങ്ങൾ.
- ഫൂട്ട്ലോംഗ് ചിക്കൻ & ബക്കൺ റാഞ്ച് മോൾട്ട് (മായോമൊത്ത്): 1,250 കലോറി, 68 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- ഫൂട്ട്ലോംഗ് ടുന സാൻഡ്വിച്ച് (മായോ ഉപയോഗിച്ച്): 1,070 കലോറി, 62 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- ഫുട്ലോംഗ് ബിഗ് ഫിലിൾ ചീസ് (മായോ ഉപയോഗിച്ച്): 1110 കലോറി, 46 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- കാൽക്കുതിര Pastrami (മായോ കൂടെ): 1,270 കലോറി, 68 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
- കാൽക്കുഴൽ സ്റ്റീക്ക്, ചീസ് (മായോ ഉപയോഗിച്ച്) 980 കലോറി, 44 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സബ്വേയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ സബ്വേയിൽ പോകുമ്പോൾ കുറച്ചു കലോറിയും കഴിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ടോപ്പിങ്ങുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. കുറഞ്ഞ കലോറി ടോപ്പിംഗുകളുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് ചേർക്കുക. പഞ്ചസാര, കുരുമുളക്, പച്ചമുളക്, ജലാപ്പൊനോ, അച്ചാറുകൾ, ഒലിവ്, ചീര കൊഴുപ്പ്, കലോറി കുറയ്ക്കാൻ മയോന്നൈസ് (110 കലോറി), റാൻക് ഡ്രസ്സിംഗ് (110 കലോറി), ചിപ്പോട്ട് സൗത്ത് വെസ്റ്റ് സോസ് (100 കലോറി), ഗ്യാകമോൾ (70 കലോറി) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- കുറഞ്ഞ കലോറി അപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശാന്തമായ അപ്പമുള്ള പേരുകൾ വഞ്ചിക്കരുത്. സബ്വേയിൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി അപ്പം യഥാർത്ഥത്തിൽ 190 കലോറിയുള്ള ബ്രഡ് റൊട്ടാണ്. ഹണി ഓട്ട് 9 ഗ്രെയിൻ ഗോതട്ടിൽ 230 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സബ്ലൈറ്റ് സാൻഡ്വിച്ചിൽ നിങ്ങൾ കാൽനോട്ടം നടത്തണമെങ്കിൽ 80 കലോറി വ്യത്യാസമിതാണ്.
- ഓൺലൈനായി മുൻകൂർ ഓർഡർ ചെയ്യുക. ഭക്ഷണശാലയിൽ ഉയർന്ന കലോറി സാന്ഡ്വിഷ് ചോയ്സുകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഓൺലൈനിൽ ഓർഡർ ചെയ്യലാണ്. സബ്വേ ലൊക്കേഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻകൂർ ഓർഡർ നൽകാം, സ്ഥിരീകരണം കഴിഞ്ഞ് 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഓർഡർ വാങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്.
- പുതിയ ഫിറ്റ് മെനു ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഓൺലൈനിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനുള്ള സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഫ്രഷ് ഫിറ്റ് മെനു സന്ദർശിച്ച് ലിസ്റ്റുചെയ്ത മെനു ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവരിൽ പലരും 300 കലോറി ഊർജ്ജം പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ നൽകും. ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സാൻഡ്വിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്ത പോലെ നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണരീതികളിൽ 2 എണ്ണം ലഭിക്കും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി സബ്വേ പരിഗണിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി സബ്വേ ആലോചിക്കുന്നു. എന്നാൽ, രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള സേവ ഭക്ഷണശാല സന്ദർശിക്കാവുന്നതാണ്. കലോറി ശേഖരത്തിൽ ചെക്കടച്ചിരിക്കാൻ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ക്രമീകരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മുട്ട വെള്ളയും ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് 330 കലോറി ഊർജ്ജവും 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 4 ഗ്രാം ഫൈബറും 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ചിപ്പുകളും കുക്കിയും ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് 200 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും, ലെയ്സ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകൾ 230 കലോറി ഊർജ്ജം ചേർക്കും. നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ളം കലോറിയും ആരോഗ്യകരവുമാക്കി സൂക്ഷിക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുകയും, വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു പഴം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.