കായിക നൃത്തമാതൃകകൾക്ക് സ്പോൺസറുടെ കഴിവുകൾ സ്വാധീനിക്കാം
നിങ്ങളൊരു മികച്ച സ്പ്രിന്റർ അല്ലെങ്കിൽ അകലെയുള്ള റണ്ണറല്ലേ? നിങ്ങൾ ഇരുവരും വലിയവരായിരിക്കുമോ? വേഗത്തിലും പതുക്കെയുമുള്ള പേശി നാരുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത്, എങ്ങനെ പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു.
മസിൽ ഫൈബർ തരങ്ങൾ
മസിലുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത മസിൽ നാരുകളുടെ കെട്ടുകളിലാണ് അസ്ഥികൂടം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരോ മയോകൈറ്റിലും ധാരാളം myofibrils അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ പ്രോട്ടീനുകൾ (ആക്റ്റിൻ, മൈസിൻ) എന്നിവ അവ പരസ്പരം ആകർഷിച്ച് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.
ഇത് പേശികളുടെ കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേശി ഫൈബർ തരങ്ങൾ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടാറുണ്ടെന്നത് പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: സ്ലോ മൗനം (ടൈപ്പ് 1) മസിൽ നാരുകളും ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് (ടൈപ്പ് II) പേശി നാരുകൾ. ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് ഫൈറുകൾ തരം IIA , ടൈപ്പ് IIb ഫിബറുകൾ എന്നിവയെ തരം തിരിക്കാം.
ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും എങ്ങനെയാണ് മസിലുകൾ പ്രതികരിക്കുന്നത് എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഓരോ ഫൈബർ തരത്തിലും ഒരു പ്രത്യേക വിധത്തിൽ കരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ അതുല്യമായ ഒന്നാണ്. ഹ്യൂമൻ, ഫാസ്റ്റ് ഫൈബർ രീതികളിൽ ജനിതകമായി നിർണയിക്കപ്പെട്ട ഒരു മിശ്രിതം ഹ്യുമാനിൽ പേശികളിലുണ്ട്. ശരാശരി 50% പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും 50% വേഗതയേറിയ ചലിപ്പിച്ച നാരുകളും ചലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിലുണ്ട്.
സ്ലോ ട്വിച്ച് മസിൽ ഫൈബർ (ടൈപ്പ് 1)
തുടർച്ചയായ, നീണ്ട തുടർച്ചയായ പേശികളിലെ സങ്കോചങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ adenosine triphosphate (ATP) ഇന്ധനം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശി നാരുകൾ ഉണ്ട്. അവർ വേഗത്തിൽ ഭ്രൂണത്തെക്കാൾ വേഗത്തിൽ തീകൊളുത്തുകയും, അവർക്ക് ക്ഷീണമാവുന്നതിന് മുൻപ് വളരെക്കാലം പോകാൻ കഴിയും.
അതുകൊണ്ടുതന്നെ, അത്ലറ്റുകൾ മണിക്കൂറുകളോളം മാരത്തോണുകളേയും സൈക്കിളുകളേയും നടത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാണ് സ്ലോ ട്വിച്ച് ഫിബറുകൾ.
ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് മസിൽ നാരുകൾ (തരം II)
ഇന്ധനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത കൂട്ടുകെട്ടുകൾ നൊസ്റ്റാള്ജിയ ഉപാപചയത്തിന്റെ ഉപയോഗം കാരണം പേശികളുടെതിനേക്കാൾ ശക്തിയോ വേഗത്തിന്റെ വേഗത കൂടിയ ബസ് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അവർ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു.
വേഗത്തിലുള്ള ചലിന നാരുകൾ സാധാരണയായി പേശികളുടെ വേഗതയിൽ ചുരുക്കിയ അതേ അളവിലുള്ള ബലമുണ്ടാകുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ തീയിറക്കാനാകുമെന്നതിനാൽ അവയ്ക്ക് അവരുടെ പേര് ലഭിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശക്തിയേറിയ വേഗത്തിൽ ഒരു സ്പ്രിൻററിന് ഒരു ആസ്തിയായിരിക്കാം കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള ഭ്രമണപഥങ്ങൾ.
ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് മസിൽ നാരുകൾ (തരം IIa)
ഈ ഫാസ്റ്റ് ട്വിൻഡ് പേശി ഫൈബറുകൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫാസ്റ്റ്-ട്രിച്ചച്ച് നാരുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് ഊർജം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഏതാണ്ട് തുല്യമായി എയറോബിക് ആൻഡ് എയർറോഡിയോക് മെറ്റാബോളിസവും ഉപയോഗിക്കാം. ഈ രീതിയിൽ, ഞാൻ ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് II മസിൽ നാരുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്.
ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് മസിൽ നാരുകൾ (തരം II ബി)
വേഗത്തിലുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ "ക്ലാസിക്കൽ" ഫാസ്റ്റ് ട്രിച്ച് പേശി നാരുകൾ, ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അനിയൊരാബ്റ്റിക് മെറ്റാബോളിസമാണ് ഈ ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് ഫിബറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ പേശി ഫൈബറാണ് എല്ലാ മസിൽ ഫൈബർ തരങ്ങളുടെയും സങ്കോചം (വേഗത്തിലുള്ള വെടിവയ്പ്പ്), എന്നാൽ അത് വളരെ വേദനയനുഭവിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നതിനു വളരെ മുമ്പേ അത് നിലനിൽക്കില്ല.
മസിൽ ഫൈബർ ടൈപ്പ് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് പെർഫോമൻസ്
നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ ഫൈബർ തരം നിങ്ങൾ പ്രകൃത്യാ നല്ല രീതിയിൽ സ്പോർട്സിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ജനിതകമാതൃകയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സിലേക്ക് വീഴുന്നു. ഒളിമ്പിക് സ്പ്രിന്ററുകളിൽ 80% ദ്രുത വളച്ചുകെട്ടില്ലാത്ത ഫൈബറുകൾ ഉണ്ട്, മാരത്തൺസിൽ മികവ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് 80% പതുക്കമുള്ള ഫിഞ്ചറുകൾ ഉണ്ട്.
പരിശീലനത്തിന് മസിലുകൾ ഫൈബർ ടൈം ചെയ്യണോ?
മനുഷ്യരുടെ എല്ലുകൾക്ക് ഫൈബർ തരങ്ങൾ പരിശീലനം മൂലം "വേഗത" മുതൽ "മന്ദഗതിയിൽ" നിന്നും മാറുന്നതായി ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് പൂർണമായും മനസിലായില്ല, ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും ആ ചോദ്യം നോക്കുന്നു.
പേശി തരം പരിഗണിക്കാതെ സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
അത്ലറ്റിക് മത്സരത്തിന്റെ ഉന്നത നിലവാരത്തിൽ ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങൾ നാടകീയമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ കണ്ടീഷനിംഗ് ശാസ്ത്രീയ തത്വങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് ഒരു സാധാരണ അത്ലറ്റിന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രകടനം നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സ്ഥിരമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിലൂടെ, പേശി നാരുകൾ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും അതുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അവയുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
മസിൽ ഫൈബർ തരം എന്താണ് എലൈറ്റ് അത്ലെറ്റി എലൈറ്റ്?
ഫൈബർ തരം ഒരു വലിയ അത്ലറ്റിന്റെ വിജയത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രകടനത്തിന്റെ ഒരു മോശം പ്രവചനമാണ്. മാനസിക തയ്യാറെടുപ്പ് , ശരിയായ പോഷകാഹാരം , ജലാംശം , മതിയായ വിശ്രമം , ഉചിതമായ ഉപകരണവും കണ്ടീഷനിങ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അത്ലറ്റിക് പ്രശ്നങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്ന മറ്റു പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ക്ലാർക്ക് എം, ലൂസെറ്റ് എസ്, സട്ടൺ ബിജി. വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന്റെ നാലാം പതിപ്പ് പരിഷ്കരിച്ച NASM എസ്സൻഷ്യലുകൾ . ഫിലാഡെൽഫിയ: വോൾട്ടേഴ്സ് ക്ലുവർ ഹെൽത്ത് / ലിപിൻകോട്ട് വില്യംസ് ആൻഡ് വിൽക്കിൻസ്; 2014.
> പവർസ് എസ്.കെ., ഹൗലി എ.ടി. വ്യായാമം ഫിസിയോളജി: ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് പെർഫോമൻസ് ടു തിയറി ആൻഡ് ആപ്ളിക്കേഷൻ . ന്യൂയോർക്ക്: മക്ഗ്രോ ഹിൽ ഹയർ എഡ്യൂക്കേഷൻ; 2012.