പെയ് വെയി ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ: മെനു ചോയ്സ് ആൻഡ് കലോറി

പീ വേയ്യിലെ ഏറ്റവും മികച്ചതും മോശപ്പെട്ടതുമായ ആരോഗ്യകാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണം വൈവിധ്യത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, യാത്രയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെയി വീയി സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ജാപ്പനീസ്, ചൈനീസ്, തായ്, മറ്റ് ഏഷ്യൻ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും പ്രചോദനം ഉൾകൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണവും പീയി വെയി റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യപ്രദവുമായ മെനുവുകൾ കണ്ടെത്തും.

എന്നാൽ എല്ലാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പോഷകാഹാരമല്ല. നിങ്ങൾ പെയ് വെയിറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ട്രാക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം പദ്ധതി നിലനിർത്താൻ എന്തു ഓർഡർ എന്തു ഒഴിവാക്കുക.

പീ വേ വേ മെനു വിശകലനം ചെയ്യുന്നു

പേ വീയി മെനു വളരെ വിപുലമായതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൂലി കണ്ടെത്തുന്നതിന് വിവിധ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകളിലൂടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തട്ടിയെടുക്കാനാകും. എന്നാൽ മെനുവിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അൽപ്പം എളുപ്പം മാറുന്നു. നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം:

• ചീര പഴങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, സുഷി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ലൈറ്റ് ഓഫറുകൾ
• അരിയും നൂഡിൽ ബൗളുകളും പരമ്പരാഗതമായ സുഗന്ധങ്ങളായ കുങ് പാവോ, മംഗോളിയൻ, സെസ്സാം ബേൾ, കരകോളുകൾ, തായ് ബസീൽ, ബ്ലാസിംഗ് ബാങ്കോൺ പാനോട്ട് നൂഡിൽ എന്നിവ പോലെയുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് കൌണ്ടറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾ, മുട്ടകൾ, വൊട്ടൺസ്, സൂപ്പ്, എഡാം, ചിറകു പോലുള്ള ചെറിയ വിഭവങ്ങളും വശങ്ങളും

ഒരു കുട്ടിയുടെ മെനു, ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ മെനു, കുറച്ച് ഡിസേർട്ട് ഇനങ്ങളും ഉണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം പല എൻജിനുകളും സസ്യാഹാരമാക്കി മാറ്റാം.

Pei വീ മെനുയിലെ ചില ഇനങ്ങൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, സുഷി റോളുകൾ വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലും സാലഡുകളിലും നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വസ്ത്രധാരണരീതിയോ മറ്റ് ചേരുവയോ ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓർഡർ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വലുപ്പം (ചെറുതോ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയോ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഘടകമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചിക്കൻ, സ്റ്റീക്ക്, കൊഞ്ച്, ടോഫു എന്നിവയും, പച്ചക്കറികളോ, ടോകിയോ, വെജിറ്റേറിയൻ ഇനങ്ങളുള്ളവ. അവസാനമായി, ബൗൾ നിറവേറ്റുന്ന വശം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വെളുത്ത അരി, ബ്രൗൺ അരി, സാലഡ്, ക്വിനോല, ചീരയും കപ്പ്, വറുത്ത അരി, അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ് എന്നിവയാണ് ഓപ്ഷനുകൾ.

അവസാനമായി, Pei വീ മെനുവിൽ വ്യത്യസ്ത സുഗന്ധ ലായനികളിൽ നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, മെനു ലിസ്റ്റിംഗിന് അടുത്തുള്ള ചെറിയ ജ്വാലയുപയോഗിച്ച് ഇനങ്ങൾ തിരയുക.

പോഫി പീയി വീ ഫുഡിനുള്ള പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

പെയ് വെയ്യിൽ നൂഡിൽസും അരി ബൗസും ജനപ്രിയമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മെനുവിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളല്ല അവർ. നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ അരി അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽ കലർത്തി ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ പകുതിയിൽ കൊഴുപ്പ്, കലോറി കട്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ വിഭജിക്കാം.

ചില ജനപ്രിയ പാചകശൈലിയുള്ള ചോയ്സുകൾക്കുള്ള കലോറി എണ്ണം ഇപ്രകാരമാണ്:

• ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ ഫ്രൈഡ് അരി ബൗൾ: 750 കലോറി, 23 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 4.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 245 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 2290 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 95 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 37 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ.
• 1210 കലോറി, 54 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 11 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 65 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 2290 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 95 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 37 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ.
• പച്ചക്കറികളും ടോഫും: 490 കലോറി, 26 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 0 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 760 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 51 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ.

• 670 കലോറിയും, 33 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്, 75 ഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ, 3640 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 69 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുമുണ്ട്.

Pei Menu മെനുവിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങൾ പൈ സന്ദർശിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ , ലൈറ്റർ മെനു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ സുഷിയും മറ്റ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബോ, കുറഞ്ഞ കലോറി ചോക്കുകളും കണ്ടെത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, 4-piece Spicy Tuna Roll 180 കലോറിയും 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. മാംഗോ കാലിഫോർണിയ റോൾ 190 കലോറി ഊർജ്ജവും കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു.

തായ് ചിക്കൻ ലെറ്റസ് അടങ്ങുന്ന മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷൻ. ഒരൊറ്റ സേവനം 510 കലോറിയാണ് നൽകുന്നത്.

എന്നാൽ ഇത് സോഡിയം ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് വേണമെങ്കിൽ, 100 കലോറിക്ക് കീഴിൽ ഒരു കപ്പ് സ്വീറ്റ് സോർ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തായ് Wonton സൂപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. 160 കിലോ കലോറി പ്രോട്ടീൻ (15 ഗ്രാം) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചെറിയ അളവിലുള്ള എഡാം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ജോടിയാക്കുക.

നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗത കലകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ മധുരവും പുളിയും പോലുള്ള ബിയർ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് 430 കലോറിയും 18 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോഴും 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ചെറുകടകളിലെ ചെറിയ ഇഞ്ചി ബ്രോക്കോളി ബോൾ, വെറും 370 കലോറിയും, 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുമൊക്കെയുളള മറ്റൊരു കലോറിയാണ്.

വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം ബ്രൌൺ അരിയോടെ നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ ഓർഡർ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കലോറി എണ്ണ എണ്ണം അല്പം വർദ്ധിക്കും, പക്ഷേ ധാന്യങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച ഫൈബറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. രണ്ട് പാറ്റേണുകളിലും കലോറിയിലും വെട്ടിനുറുക്കാനായി അരിക്ക് പകരം പിയർ കറ്റാർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാം.

Pei മെയി മെനുവിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ

അതുകൊണ്ട് Pei Wei- യിൽ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?

വലുപ്പമുള്ള (സാധാരണ വലുപ്പമുള്ള) പാത്രങ്ങളും വറുത്ത ഇനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അരിയും നൂഡിൽ ബിയറുകളും സ്റ്റീക്ക് ഉള്ളതിനാൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റീക്ക് വിത്ത് പതിവ് പീ വീഡി ടീസ് ബൗൾ 1210 കലോറിയും 54 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. 1330 കലോറി ഊർജവും 64 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി മുറിക്കാൻ സ്റ്റീക്ക് ആവശ്യപ്പെടാം, എന്നാൽ ഈ മെനു ഓപ്ഷൻ റസ്റ്റോറന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്നാൽ ഇറച്ചി ഒഴിവാക്കുന്നത് നിർബന്ധമായും ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി പ്രവേശന ഉറപ്പ് നൽകില്ല. ചിക്കൻ പാഡ് തായ് നൂഡിൽ ബൗൾ 1590 കലോറിയും 41 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, പച്ചക്കറികളും ടോഫുയുമൊക്കെ പാഡ് തായ് നൂഡിൽ ബൗൾ ദിവസവും പ്രതിദിനം 1670 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കും.

അവസാനം, ഉപ്പ് സെൻസിറ്റീവ് ഡൈനറുകൾ പീയി വെയ് സന്ദർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മെനു ഓൺലൈനിൽ പരിശോധിക്കണം. പല ഭക്ഷണങ്ങളും മുഴുവൻ ദിവസം സോഡിയത്തിന്റേയോ അതിലധികമോ മൂല്യം നൽകുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ പാഡ് തായ് ചോയിസുകളിലും 6000 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കമ്പനി നൽകുന്ന പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ അനുസരിച്ച്. ഇത് രണ്ടുദിവസം സോഡിയം വിലയുള്ളതാണ്. ലെറ്റസ് വീഴ്ച്ചകൾ, സുഷി, സലാഡുകൾ എന്നിവയും ഉപ്പിന്റെതാണ്. അൽപം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും അന്വേഷിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> പീയി വേി പോഷകാഹാര വിവരം.