ഒരു ലാറ്റ് വരി ഉപയോഗിച്ച് പുഷ് ചെയ്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും മുകളിലെ കോർട്ടും കോറും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക
പുഷ് അപ്പ് തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമായ അണ്ടർ ബോഡി വ്യായാമം ആണ്. പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല. അവർ ആരെയെല്ലാം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അവ അളവറ്റതാണ്. ഒരു നവീനമായ ഈ ചലനത്തെ അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് പരിഷ്കരിക്കാം, കൂടാതെ ഒരാൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന പുഷ് അപ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എണ്ണമറ്റ വഴികൾ ഉണ്ട്.
ലാറ്റ് വരികൾ പലപ്പോഴും പൊതുവായ ഒരു അത്ലറ്റ് വഴി അവഗണിക്കുക മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമം ആകുന്നു. ശക്തമായതും സുസ്ഥിതിയുമാണ് പല കായികയിനങ്ങളും നിർണ്ണായകമായത്. വിനോദപരിപാടികളുൾപ്പെടെയുള്ള അനേകം ആളുകളും ഓരോ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറിലധികം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കി നിൽക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ തോക്കുകളാണ്. ഈ പാവപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലത് തിരുത്താൻ ലാറ്റിൻ വരി സഹായിക്കും.
എന്നാൽ ഈ രണ്ട് ലളിതമായ, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ, ഒരു കൊലയാളി വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ? ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമവും പുല്ലും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും, വ്യായാമത്തിൽ രണ്ട് പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കാനും സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇരട്ടി സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പ്ലസ് ലോറ്റ് വ്യതിയാനം വ്യത്യാസം ഒരു ഡംബെൽ വരി പരമ്പരാഗത പുഷ് അപ് വ്യായാമം കൂടിച്ചേർന്നു. ഈ മാറ്റം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് കോർ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ സജീവമാക്കുകയും ലാസിസിമസ് ഡോർസി (പേശ) പേശികളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ബിൽഡിംഗ് ശക്തിക്കുള്ള ഒരു വിപുലമായ വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ലൈറ്റ് ഭാരം പോലും ഒരു തുടക്കക്കാരൻ പുഷ്-പുൾ വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായി പൂരിപ്പിച്ച് നല്ല ഫോം ഉപയോഗിച്ച്, ഈ സംയുക്ത വ്യായാമം നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, പുറം, അസ്ത്രം, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലാറ്റ് റോയിൽ സുരക്ഷിതമായി പുഷ് ചെയ്യാൻ എന്തുചെയ്യും
- ഒരു ഡംബബെല്ലിൽ ഓരോ കൈയും ഉപയോഗിച്ച് പുഷ് അപ് സ്റ്റേജിൽ തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ രൂപം തികഞ്ഞ പോലെ ലൈറ്റ് ഭാരം ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴെ നേരിട്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽവിരലുകളും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ വ്യാപകമാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം മധ്യഭാഗത്ത് കുമ്മായം വരാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ എക്സിനെൻറുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കോർബിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- കറക് കോർ മുഴുവൻ വ്യായാമം മുഴുവൻ നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പതുക്കെ കുതിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വരെയുന്നതുവരെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനം വരെ വീണ്ടും മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ വരി ചേർക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
- നിലത്തു സൌമ്യമായി ഡംബബെൽ മടക്കി മറ്റൊരു പുഷ്പം ആവർത്തിക്കുക.
- തുടർച്ചയായി കൈമാറ്റം ചെയ്യാനുള്ള നിര ചലന തുടരുക.
- വരി ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഡംബോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോടു ചേർന്ന് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന മുട്ടുകൾക്ക് അടുത്തായിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക; നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ചെയ്യുമ്പോൾ മസ്തിഷ്ക തിരിക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി ആവശ്യമുള്ള പല ആവർത്തനങ്ങളിലും ആവർത്തിക്കുക
ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റ് പുഷ് അപ്പ് വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ പുഷ് അപ് ആശയങ്ങൾ
- സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ പുഷ് അപ്കൾ - ഒരു സ്ഥിരബഹുലമായ പന്തുകൊണ്ട് ഒരു പുഷ്പം നിർവഹിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരും ബിസിനസ്സിനെപ്പോലെ കോർ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾക്ക് ഇടപഴകുകയും അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ തോന്നുന്ന ഒരു അപ്പർ ബോഡി കോർ വർക്ക്ഔട്ട് നേടുകയും ചെയ്യുക.
- ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ബോൾ പുഷ് അപ് - ഈ ലളിതമായ, എന്നാൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിലൂടെ ഒരു പുതിയ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പീക്കുകളും കോറും പ്രവർത്തിക്കുക. പുഷ് അപ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൈ പൊക്കുവാനുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിക്ക്, ട്രൈപ്സ് എന്നിവ പുതിയ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- പുഷ് അപ്പുകൾ നിരസിക്കുക - സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ വളരെ എളുപ്പമാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അത് അതിനെക്കാൾ എളുപ്പം കാണപ്പെടുന്നു.
- Endless പുഷ് അപ്പുകൾ - ഒരു അടിസ്ഥാന പുഷ് അപ് എഴുന്നേറ്റു രസകരവും വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വ്യത്യസ്ത പരിശോധിക്കുക.