ഒരു പർവതത്തിൽ കയറുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ ആ പർവതത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനം എന്താണ്?
ചോദ്യം ചോദിക്കുന്ന പർവതാരോഹരുടെ പിന്നിലെ ആശയം അതാണ്: നിങ്ങൾ തറയിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേഗം പുറത്തേക്കു നടക്കുമ്പോഴും പുറത്തേക്കു നടക്കുമ്പോഴും എന്ത് സംഭവിക്കും? അതെന്താണെന്നറിഞ്ഞിട്ടും അതിനു ശേഷം ആരെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനുള്ള ഉത്തരം ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് (എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിയാഞ്ഞെങ്കിൽ, എനിക്ക് ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്).
എന്തുകൊണ്ടാണ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ് റോക്ക്
മൗണ്ടൻ കയറ്റക്കാർ കാർഡി എൻഡുറൻസ് നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല നീക്കംയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടു തോന്നാത്തതും (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും) ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തതുമായ ഒരു വലിയ നീക്കമാണിത്.
മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ് പല മാസ്റ്റേഴ്സ് ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു വ്യായാമവുമായി മൊത്തം ശരീര വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ചിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഓ, ഇത് ഒരു കാർഡിയാ വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.
മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ഈ നീക്കം ചെയ്യാൻ വിവിധ വഴികൾ ഉണ്ട്. എന്റെ മുകളിൽ രണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നവ:
പതിപ്പ് 1 - മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- കൈകളും കാലുകളും ഒരു പ്ലങ്കിന്റെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക .
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വോൾട്ട് വീതി, പിൻക് ഫ്ലാറ്റ്, വിഡ്സ് ഹോൾഡ് ആൻഡ് അഡിൻമെൻറ് എന്നിങ്ങനെയായിരിക്കും.
- ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലതു കാൽമുട്ടി. ഇപ്പോൾ, മറ്റൊരു മുട്ടിലേക്ക് സ്വിച്ച് ചെയ്യുക.
- മുടിയുടെ താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ നടത്തുക.
പതിപ്പ് 2 - ഫൂട്ട്-സ്വിച്ച് മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ്
ഈ പതിപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ എത്ര വേഗം സഞ്ചരിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പതിപ്പിനേക്കാൾ മികച്ചവയായിരിക്കാം.
- മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നേടുക.
- നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ താഴെയുള്ള തൊട്ടിലേക്ക് തൊടുക.
- വായനയിലെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇടുക എന്നിട്ട് വലതു കാൽ പുറത്തേക്കും ഇടത് കാൽ നിലക്കും.
- ഈ നീക്കം ഒരു റൺ എന്നതിനേക്കാൾ കാൽ-സ്വിച്ച് കൂടുതൽ ആണ്, അതിനാൽ അവിടെ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താം.
നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു പ്ലൈയോ ഫ്ലോർ ലഞ്ച് ചെയ്യുന്നു, അത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വേരിയൻസ്
- ലോ ഇംപാക്റ്റ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ് - ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങൾ കാൽനടയായി മുന്നോട്ട്, തൊടുന്നതിന് തൊട്ട് തൊട്ട് കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, തുടർന്ന് സൈറ്റുകൾ സ്വൈപ്പ് ചെയ്യുക.
- ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ് പരിഷ്കരിച്ചു - മുകളിലത്തെ ശരീരം ഉയരത്തിൽ എടുത്ത് മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുക.
- സ്റ്റെപ്പ് ഒരു ലെഗ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ് - ഒരു ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂവാൾ (നിങ്ങൾ ഒരു ഹാർഡ് വെയർ നിലയിലാണെങ്കിൽ) ഉപയോഗിച്ച് മറ്റൊന്നിനും കാൽ വഴുതുമ്പോൾ മറ്റൊന്നിനും പുറത്തെത്തുക.
- സ്ലൈഡിംഗ് മലനിര കയറ്റുന്നവർ - മറ്റൊരു രസകരമായ (നന്നായി, രസകരവും കോഴ്സുമായിരിക്കും) പതിപ്പ് ഗ്ളിഡിംഗ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽസ് കാൽപയോഗിച്ച് കാൽ പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണ്. പതിവ് പതിപ്പിനെക്കാളും കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ക്വട്ടുകളിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
പർവതാരോഹകരെ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാത്രം അവരെ കുരുമുളക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉയർന്ന തീവ്രത സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി മറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചേർക്കുക.