പൊടിച്ചെടുത്ത പീനട്ട് ബട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു കലവറ ചീര ആയിത്തീരാനുള്ള പൊടിച്ചെടുത്ത നിലക്കടല വെണ്ണക്കുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കുക! സ്ഥിരം പരുപ്പമുള്ള വെണ്ണക്കാവശ്യമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ബദലിലുള്ള എല്ലാ വിവരവും ഇവിടെയുണ്ട്.

പൊടിച്ച പീനട്ട് എന്താണ്?

പൊടിച്ചെടുത്ത നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ട ചതുപ്പുനിലങ്ങളിൽ നിന്നും പൊടിച്ചതാണ് . ഫലം? കൊഴുപ്പ്, കലോറി പരമ്പരാഗത പരുപ്പമുള്ള വെണ്ണയുടെ ഒരു ഭാഗം കൊണ്ട് ഉണങ്ങിയ പൊടി.

വെള്ളം ഒഴിച്ചു വെള്ളം ഒഴിക്കുക. പതിവ് പി.ബി.

2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച പിബിയിൽ 50 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (<0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 34 മില്ലി സോഡിയം, 4 ഗ്രാം കാർബോസ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏകദേശം 195 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള ഒരേയൊരു പരുക്കൻ വെണ്ണയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. 16 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 140 ഗ്രാം സോഡിയം, 7 ഗ്രാം കാർബോസ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3 ഗ്രാം ഭാരം, 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ. അതെ ശരിക്കും!

സ്റ്റാൻഡേർഡ് നട്ട് ബട്ടേഴ്സും (ജിഫ് ഐഫോണും ഒരു പതിപ്പ്) നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ അലമാരയിൽ പൊടിച്ചെടുത്ത പരുക്ക് വെണ്ണ കണ്ടെത്താം, അത് ആമസോൺ പോലുള്ള സൈറ്റിലൂടെ ഓൺലൈനായി ഓർഡർ ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പാചകത്തിൽ പൊടിച്ച പി.ബി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തയ്യാറാണോ?

പൊടിച്ച പീനട്ട് ബട്ടർ Recipe ആശയങ്ങൾ

ക്ലാസിക് PB & J ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണയും ജെല്ലി സാൻഡ്വിച്ചും ചെറുക്കാൻ ആർക്കു കഴിയും? ഒരു ചെറിയ അളവ് വെള്ളം കൊണ്ട് പൊടിച്ച 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മിശ്രിതമാക്കുക. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത എത്തുന്നത് വരെ വെള്ളം ഉള്ളടക്കം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ജെല്ലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കുറച്ച പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കവും, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ 25 കലോറിയും കൊണ്ട് എന്തോ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്ക്കുക്കറും വെൽച്ചും മികച്ച കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ജാം ഉണ്ടാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് അപ്പം വേണം! ലൈറ്റ് ബ്രെഡ് കഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു കഷണം 45 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​കലോറി അടങ്ങിയ സാൻഡ് വിച്ച് ബൺസ് ഉപയോഗിച്ച്. കുറഞ്ഞ കലോറി പിബി, ജെ.

ഒരു സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ മിൽക്ക്ഷേക്കിൽ കടത്തുക

നിങ്ങളുടെ മിശ്രിതമായ പാനീയത്തിൽ ഒരു പഞ്ച് PB രസം നിങ്ങളുടെ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പൊടിച്ചെടുക്കാം. വലിയ! നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് ചേരുവകൾ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കഴിക്കാനാവാത്ത വാനില ബദാം പാൽ, പരിപ്പ്, ശീതീകരിച്ച പഴം, വാനില അല്ലെങ്കിൽ ചോക്കലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവയിൽ 100 ​​കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാം. ഇപ്പോൾ ഒരു ലൈറ്റ് സ്മൂത്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഷെയ്ക്കും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ്!

കുറഞ്ഞ കാലോറി പോപ്സിക്കിസ് ഉണ്ടാക്കുക

പൊടിച്ച PB ഫ്രോസൺ ഡസൻസിനായി ഒരു വലിയ ഉൽപന്നമാണ്. അടുത്തിടെ, ഞാൻ DIY കുറഞ്ഞ കലോറി പോപ്സിക്കിൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയത്. നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്! 2 ടീസ്പൂൺ കഷ്ണങ്ങൾ, 2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രൈയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്, 2 പാക്ക്, ഒരു കലോറി സ്വീറ്റ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ വാനില സത്ത് എന്നിവ അടങ്ങിയ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത പി.ബി. എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതപ്പെടുത്തുകയും മിശ്രിതം 6-piece popsicle അലോട്ട് സെറ്റായി തിരിക്കുക. 3 മണിക്കൂർ, ഒപ്പം voila വേണ്ടി ഫ്രീസ്: 100-കലോറി ട്രീറ്റുകൾക്കായും!

ഇത് അരകപ്പ് വളർത്തുക

വളരുന്ന അരകപ്പ് ഒരു ക്ലാസിക് ആണ്: രണ്ടുതവണ വെള്ളം രണ്ടുതവണയും പാചകം ഇരട്ടി സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ഒരു വലിയ കലോറി എണ്ണം ഇല്ലാതെ അരകപ്പ് ഒരു വലിയ ഭാഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ നിലവാരമുള്ള വളരുന്ന അരകപ്പ് പാചകത്തിന് സ്വാദും ചേർക്കാൻ പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. തികച്ചും രുചിയുള്ള സ്പിൻ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ് കടന്നു പൊടിച്ച peanut വെണ്ണ ഒരു സേവം ഇളക്കുക.

ചോക്ലേറ്റ്- PB ഫ്ലേവർ സ്ഫോടനത്തിന് മിനി സെമിസ്വീറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് ഏതാനും കഷണങ്ങളായി ഇടുക!

ബേക്കഡ് സാധനങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക

പൊടിച്ച ചരടുകൾക്കുള്ള ചേരുവകൾക്കുള്ള എന്റെ പുതിയ ഒരു യാത്രയാണ് പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ. എല്ലാ PB ഫ്ലേവറും, അമിത കലോറിയും കൊഴുപ്പുമില്ലാതെ! പാന്റാട്ട് ബട്ടർ ബ്ളോണ്ടിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. Applesauce ആൻഡ് chickpeas മറ്റ് രഹസ്യ ചേരുവകൾ ആകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പാചകവിധങ്ങളിൽ ചേരുവകൾ ഉണക്കി പൊടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. പരമ്പരാഗത ശീതീകരണ വെണ്ണ പോലെ, അത് എളുപ്പത്തിൽ മിക്സസ്!

ഒരു പീനട്ട് സോസ് ഉണ്ടാക്കുക

രുചികരമായ ചന്ദനപ്പൊടി രുചികരമാണ്, എന്നാൽ ഇത് കൊഴുപ്പും കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾ പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അല്ല! ഒരു decadent എന്നാൽ നേരിയ സോസ് ഉണ്ടാക്കേണം, പൊടിച്ച PB 1 ½ ടേബിൾസ്പൂൺ, ¼ കപ്പ് unsweetened ബദാം പാൽ, 1 ടീസ്പൂണ് തേൻ, 1/2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, ¼ ടീസ്പൂൺ തകർത്തു വെളുത്തുള്ളി, ഒപ്പം whisk മിനുസമാർന്ന വരെ സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ട് 35-കലോറി സേവിംഗുകൾ കൊണ്ട് അവസാനിക്കും. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}