ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഏത് പരിശ്രമവും അടിസ്ഥാനപരമായി നമ്മുടെ മദ്യപാനത്തിന്റെ ദിനചര്യകൾ മനസിലാക്കാൻ ആവർത്തിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ വാർത്തയായിരിക്കരുത്. ചില പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ലളിതമായ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊതുചികിത്സയെ വളരെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്, ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു ഹ്രസ്വ ആയുസ്സ് പ്രവചിക്കുകയുമാണ്. അങ്ങയുടേതാണ്.
നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഒരു പന്ത് പോലെ ഉരുക്കാൻ പറ്റുന്ന രീതിയിലോ പാരമ്പര്യ പൈത്തറ്റിലോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുകയില്ല എന്ന് പറയാതെ പോകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ എത്തിക്കാനായി ചില വലിയ പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ നീക്കങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക വ്യവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കാൻ നീങ്ങാതെ രണ്ടു മണിക്കൂറിലേറെ അടയാളം നീക്കിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഞാൻ നിങ്ങളുടെ കസേരിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണ ശരീരവും ജോയിന്റ് ചലനത്തെക്കുറിച്ചും മാത്രമല്ല താഴെപ്പറയുന്ന നീക്കങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഈ നീക്കങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് നാം വികസിപ്പിച്ച രോഗപ്പകർച്ചയുടെ ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ ഹ്രസ്വമായ, ഒരു സമയത്ത് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നീങ്ങുക, കോർകമ്മിറ്റി, നട്ടെല്ല് ശക്തി, പൂർണ്ണമായ ബോഡി വിന്യാസവും, അപ്പർ-ബോഡി കണ്ടീഷനിംഗ് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
1 - നെഞ്ച് വിസ്താരം
ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ നെഞ്ച് വിസ്താരത്തിന് ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുത്താനാകും. മുകളിലേയ്ക്ക് ജോലിചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൈലറ്റ് സ്റ്റാൻഡിൽ നിൽക്കുക, കഴുത്ത് ഞെക്കി, അല്പം വിരലിലെണ്ണുന്നു. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കൈയിലിരുന്ന് കസേരയിൽ കറങ്ങുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോടിനെ വലത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞ് താഴേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും താഴേക്കിറക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത്, തുടർന്ന് മധ്യസ്ഥതയ്ക്ക് ഒരു കേന്ദ്രം പൂർത്തിയാക്കണം. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. മൊത്തം 6 റെപ്ഷനുകൾ 5 തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
2 - ഒരൊറ്റ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്
മിസ്റ്റർ പിലാറ്റിന്റെ ശിഷ്യന്മാരിൽ ഒരാൾ, കരോള ട്രിയർ എന്ന കടയിൽ നിന്ന് കടമെടുത്ത ഈ പ്രമേയത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്നും പുറത്തു പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല . സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. അനുവദനീയമല്ല അല്ലെങ്കിൽ അനുവദനീയമല്ല. മസ്തിഷ്കവും നിയന്ത്രണരഹിതവുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ താഴേക്ക് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, അതിനു താഴെയായി നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ശരിയായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ അപ്പർ വീണ്ടും കസേരയുടെ പിൻവശത്ത് ചലിപ്പിക്കും. തകർച്ചയോ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നെഞ്ചിൽ ഒരു മുട്ടി വരച്ച് കസേരയിൽ മുന്പായി നീണ്ട ഇടവേള മാറ്റി. പതുക്കെ പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് കാലുകൾ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേളുകൾ ആഴത്തിൽ വേച്ചുപിടിക്കും. ഈ ഏക കാലത്തെ 10 - 20 പതുക്കെ ആവർത്തിക്കുക .
3 - പുഷ് അപ്
പുഷ്-അപ്പുകൾ എപ്പോഴും ഒരു ഫ്ലോർ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരം Pilates push-up വഴി പ്രവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ മേശയിലോ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് അരികിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ നേരായ ഡയഗോണൽ വരിയിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മാറ്റണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുണികൊണ്ടുപോകുകയും നിന്റെ കുതിഞരമ്പുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പാദങ്ങളിൽ തുരന്ന് നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ കുത്തനെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക . മൃതദേഹങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ വയ്ക്കുന്നു. ഓരോ വിരലുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ നെറുകയിലേക്ക് വണ്ടി കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ ഉറച്ച നിലപാടെടുക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധയോടെ പുറത്തുകടക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിലോട്ടും താഴോട്ടും പോകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുക. 8 - 12 വേഗതയാർന്ന ആവർത്തനങ്ങൾ.
പരമാവധി ആനുകൂല്യം വേണ്ടി പ്രതിദിനം 2 - 3 തവണ ദൈനംദിന പരിപാടികൾ നടത്തുക. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങൾ ജോലി സമയംകൊണ്ട് മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ ടൈമർ സജ്ജമാക്കുകയും നിങ്ങൾ ക്ലോക്ക് അടിക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.