ഭാരോദ്വഹനത്തിന് മാരത്തോൺ പരിശീലനം

ഡീൻ കർണസുകളിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് എത്ര ദൂരം പോകും? ഉത്തരം 26.2 മൈൽ ആണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും. പല വ്യായാമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാരത്തൺ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഫിനിക് ശരീരം കൊണ്ട് ഫിനി ലൈൻ കടന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

മാരത്തൺ ഭാരം ഒരു മിഥ്യയാണോ?

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ പല പുതിയ മാരത്തൺക്കാരും ഭാരം കുറക്കുന്നില്ലെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാം.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു മാരത്തൺ ട്രെയിനിനു വേണ്ടി പലരും ഭാരം കുറക്കുന്നു.

ഒരു തികഞ്ഞ ഒരു ഉദാഹരണം ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിനു വേണ്ടി "ദി ഫാറ്റ് ട്രാപ്പ്" എന്ന തന്റെ തൂക്കക്കുറവ് സമരങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതിയതാരാണ്. അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കളിക്കാനായി വരുന്ന നിരവധി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹോർമോണലുമെല്ലാം ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് സ്ഥിരം ശരീരഭാരം അസാധ്യമാകുമെന്ന് ഈ ലേഖനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു . തെളിവുകൾ പോലെ, താറാർ പാർക്കർ-മാർപ്പാപ്പ അവൾ "ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കി" ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

മാരത്തൺ ആക്ടിവേറ്റ് പല റിപ്പോർട്ടർമാരേയും ആശ്ചര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചിരുന്നെങ്കിലും, പാർക്കർ പോപ്പിന്റെ മാരത്തൺ ട്രെയിനിങ്ങ് വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടൽ പോരാട്ടം, ഓട്ടോഷി സമൂഹത്തിലെ പലരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയില്ല. എന്റെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാരത്തണിൽ ഞാൻ ഭാരം കുറിച്ചു, പക്ഷേ എന്റെ പരിശീലന സംഘത്തിലെ മിക്കവരും നന്നായി ചെയ്തു - നമ്മളെല്ലാവരും കബളിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുവെങ്കിലും.

അതുകൊണ്ട് മാരത്തൺ പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നുണ്ടോ? തീർച്ചയായും അല്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ തികച്ചും അജ്ഞരായിരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

മാരത്തൺ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു

ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കുമ്പോൾ ഭാരം കുറയുന്നത് സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മൈൽ ശേഷം ചുറ്റിന്റെ മൈൽ ചുറ്റിക്കാണും.

വിശന്നും ക്ഷീണവുമ്പോഴും എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ ആളുകൾ ചെയ്യുന്നത്? അവർ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഭക്ഷിക്കുക - ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാരത്തൺ ട്രെയിനിങ്ങ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനനിരതാവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പഠിക്കാൻ, ഞാൻ അൾട്രാ മാരത്തോൺ ഡീൻ കർൺസസ് എന്നോട് സംസാരിച്ചു. എൻഡ്യൂറൻസ് അത്ലെറ്റിലും ബോൾസ്റ്റേസ്റ്റിംഗ് രചയിതാവും മാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് എന്ന ഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും പെട്ടെന്നായിരുന്നു . ഓട്ടമത്സരം ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കാൻ ഒരു പുതിയ റണ്ണർ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്ന് ഞാൻ ചോദിച്ചു.

ഒരു മാരത്തൺ ഓടിച്ചാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ നഷ്ടപ്പെടൽ തന്ത്രം ആയിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ?

ഡീൻ കർണസേസ്: അതെ, പഴയത്. സത്യത്തിൽ, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ തന്ത്രങ്ങൾ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യം വച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണ മാരത്തോൺ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാകുന്നത്?

ഡീൻ കർന്നാസെസ്: നിങ്ങളുടെ "കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രദേശം" (നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിന്റെ 60% -80% എന്ന് നിർവചിച്ചിട്ടുള്ളത്) ലെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലം കൂടുതലാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ശ്രേണിയിലെ ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലിക്കലുകളും കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന വിധത്തിൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ല, ചിലർ വാദിക്കും. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രപരിചരണ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തണം . സത്യത്തിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രത അളവുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഉയർന്ന തീവ്രപരിചരണത്തിൽ നിന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടായ ഉപാപചയ പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയായാൽ ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതിയ റണ്ണറുകളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകളോ ഉപദേശങ്ങളോ നൽകുമോ?

ഡീൻ കർന്നാസെസ്: മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനിടെ അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ചതിനാലാണ് ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ കുറയാൻ കാരണം. ഈ അധിക ഉപഭോഗമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു കലോറി തകരാർ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലനം നടത്തുക എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് അറിയേണ്ടുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

ഡീൻ കർണസേസ്: കലോറി നിയന്ത്രണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. കലോറി ഊന്നിപ്പറയുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കത്തുന്ന കലോറി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനുപോലും ആളുകൾക്ക് ഭാരം കുറയാൻ കഴിയാത്തതാണ്.

ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനം ഒരു അസാമാന്യ നേട്ടമാണ്. ദൈനംദിന ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുമ്പോഴും ഓരോ ദിവസവും മൈലേജ് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് മാനസിക സഹിഷ്ണുത, സ്വയം അച്ചടക്കം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സമാനമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഒരേസമയം രണ്ട് വെല്ലുവിളികളും സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഫലം കാണാൻ നിങ്ങളുടെ നിക്ഷേപം ഇരട്ടിയാക്കും. പക്ഷേ, പ്രതിഫലമുണ്ട് അസാധാരണമായത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, റേസ് ദിനത്തിൽ ശക്തമായ പ്രകടനം നടത്തുക.