ഒരു ഹോം ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്, സ്റ്റുഡിയോ ബോക്സിംഗ് Bootcamp അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സിംഗ് ജിം ഫിറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുക
സ്പിന്നിങ് ശേഷം ഫിറ്റ്നസ് രംഗം ഹിറ്റ് ഏറ്റവും ചൂടുള്ള പ്രവണത ബോക്സിംഗ് ആണ്. ബോട്ടിക് ബോക്സിംഗ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പുകൾ രാജ്യത്തെമ്പാടുമുള്ള നഗരങ്ങളിൽ വ്യാപകമാണ്. ഓൺലൈൻ പരിശീലകർ വീട്ടിലെ ബോക്സിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രവൃത്തികൾ മോതിരം പോരാട്ടത്തിലെ പ്രോത്സാഹനം ചെയ്ത പരിശീലനത്തോട് എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫിറ്റ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം എവിടെ കണ്ടെത്താം?
ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ബെനിഫിറ്റുകൾ
നിങ്ങൾ ഇതു പരീക്ഷിച്ചു എങ്കിൽ, ബോക്സിംഗ് ഇത്ര വലിയ ഒരു വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരു സ്പിന്നിങ് ബൈക്കിൽ , എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുന്നതിനായി കലോറികൾ കത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്ക് വിപരീത ഫലദായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, ബോക്സിംഗ് വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത സവിശേഷമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ന്യൂ യോർക്ക് നഗരത്തിലെ റംബ് ബോക്സിൽ പരിശീലകനായിരുന്ന യിരെമ്യെ മാസ്റ്റെർ ആണ്. ബോക്സിലിംഗും ശക്തി പരിശീലനവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന അത്യന്തം തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങൾ ബോക്സിംഗ് തുടങ്ങുമ്പോഴേ ശാരീരിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗണ്യമായിരിക്കുമെന്നാണ് Maestre പറയുന്നത്, എന്നാൽ കായികവും മാനസിക നേട്ടങ്ങളും നൽകുന്നുണ്ട്.
"കാലുകൾ, കോർ, ബാക്ക്, അപ്പർ ബോഡി എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമക്കുറവാണ് ബോക്സിംഗ് .ഉപഭോക്താക്കൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നത് മാനസിക ബെനിഫിറ്റ് ആണ്.ബോക്സിംഗ് നിരവധി വിധങ്ങളിൽ വളരെ ചികിത്സാ രംഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.ഒരു ബാഗിൽ ഒന്നിലധികം ഊർജ്ജം അത് ഒരു വലിയ സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം നൽകുന്നു, പരിശീലനകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും, സമ്മർദ്ദപൂർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു "
പല സ്ഥലങ്ങളും വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരിയായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ടെന്ന് Maestre തുടരുന്നു. "ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ബോക്സിംഗ് Bootcamp തെരയൂ ബോക്സിംഗ് ജിം: ഏത് മികച്ചത്?
മികച്ച ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത് രസകരമാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം റൗൾ, ഷേഡോബോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവേയിൽ പോലുളള ഒരു ബോട്ടിക് ബോക്സിംഗ്-ഇൻസൈഡ് വർക്ക്ഔട്ട് സ്റ്റുഡിയോ ആകാം. ഈ സൗകര്യങ്ങൾ ബോക്സിംഗ് രീതിയിലുള്ള ബൂട്ട് ക്യാംപുകളും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഗ്രൂപ്പിലെ ഫിറ്റ്നസ് അന്തരീക്ഷവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഈ ജിമ്മുകൾ എല്ലാ തലത്തിലും മികച്ചതാണെന്ന് Maestre ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. "എല്ലാവർക്കുമായി നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് റിംഗിൽ ഫൈറ്റർ ചെയ്യുന്ന ഒരു ബോക്സർ പോലെ പരിശീലനം വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബോക്സിംഗ് ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. രണ്ട് ആക്റ്റീവുകളും ഗുണഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ആരെങ്കിലും ആർംബിയിൽ എത്തിയാൽ മോതിരം പോരാട്ടത്തിന് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെന്ന് മാസ്ട്രെ പറയുന്നു. പരമ്പരാഗതമായ പരിശീലന രീതിയെ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
MMA Figueroa ഒരു അക്കാദമിക് ബോക്സർ ആണ്, അവൻ ഒരു MMA കണ്ട്രഡി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആയി നാസ്മി ദേശീയ അക്കാദമി (സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ) സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നൽകും. അവൻ ഒരു യുഎസ് ബോക്സിംഗ് സർട്ടിഫൈഡ് ബോക്സിംഗ് പരിശീലകനും എവർസ്റ്റെസ് ഫിറ്റ് ബോക്സിംഗ് പരിശീലകനുമാണ്. ഒരു ബോട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, എന്നാൽ റിംഗിൽ പോരാടുന്ന ബോക്സർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ രീതിയെ അവർ പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല.
ബോക്സിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ട bootcamp സ്റ്റുഡിയോകൾ നിങ്ങൾക്ക് ബോക്സിങ്ങിൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് അവസരം നൽകും പക്ഷേ നിങ്ങൾ ബോക്സിൽ പഠിക്കരുത്.നിങ്ങൾക്ക് ബോക്സർ പോലെ പരിശീലനം വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക. "
ബ്രൂക്ക്ലിനിലെ ഗ്ലീസൻസ് ജിം പോലെ ഒരു ലോക്കൽ ബോക്സിംഗ് ജിംസിൽ ചേരുകയാണെങ്കിൽ, മോതിരം പോരാട്ടത്തിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫണ്ടമെന്റലുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കോച്ചാണ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിയമിക്കുന്നത്. ഇവ ശരിയായ പഞ്ച് കോമ്പിനേഷനുകളും, കാല്നടത്തം, ശരിയായ വിന്യാസവുമാണ്. ചില ടെർമിനോളജികൾ പോലും ജിമ്മിൽ നിന്ന് സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക് മാറുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "പല ബോട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോകളും" 4 "പഞ്ച് (അല്ലെങ്കിൽ പിൻ പിക്ചർ) പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് റിംഗിലെ" 4 "പഞ്ച്യിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്."
എന്നാൽ ഫിലിറോറോ പറഞ്ഞു നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ യുദ്ധം പോകുന്നില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസ് എങ്കിൽ ഒരു പ്രോ ബോക്സർ പോലെ നിങ്ങളുടെ പിഴവുകൾ പിഴ-ട്യൂൺ പഠന നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ കൈയും, കാലുകളും, ശരീരവും കൃത്യമായി എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കണം എന്ന് അറിയാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോട് സംസാരിക്കുക, സാവധാനം ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തൽക്ഷണ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കില്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അടിവരയിട്ടത്? നിങ്ങളുടെ മികച്ച ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം പ്രതിബദ്ധതയുടേയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും രസകരവുമാണെങ്കിൽ, ഒരു ബോക്സിംഗ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് സ്റ്റുഡിയോ മികച്ചതാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ യാതൊരു പ്രതിബദ്ധതയും ഇല്ല, നിങ്ങൾ ശക്തിയും കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസും നിർമ്മിക്കും . എന്നാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും നിർമ്മിക്കാൻ ബോക്സിംഗ് ആർട്ടിസ്റ്റും ശാസ്ത്രവും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് ജിം സന്ദർശിക്കുക.
വീട്ടിൽ ബോക്സ് എങ്ങനെ പഠിക്കുന്നു
"ഒരു ബോക്സിംഗ് ജിം പോകുന്നു ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്" Figueroa സമ്മതിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, മിക്ക വീട്ടുവയ്പ്പകരും ബോക്സ് എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് YouTube ഉം മറ്റ് വെബ്സൈറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ഒരു പ്രോ പോലെ ബോക്സിനെങ്കിൽ ഒരു ഹോം ബോക്സിംഗ് വ്യായാമത്തിന് കുറവുകൾ ഉണ്ട്.
"ഒന്നാമത്തേത്" ഫിഗോറോ പറയുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോച്ച് വാടകയ്ക്കെടുക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും തോൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആളുകൾ പഞ്ച് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ കോച്ച് എന്താണെന്നതും- ഇത് പഴയ സ്കൂൾ ബോക്സിംഗ് രീതിയാണ്. അവിടെ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ആയിരിക്കണം. " അവൻ ഫോം ശരിയായ നിർദ്ദേശം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഞ്ച് ബാഗ് തട്ടുകയോ കഴിയും.
ജോഷ് മാർട്ടിനസ് സമ്മതിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ ബോക്സിംഗ് പരിശീലകനും, ഒരു അമേച്വർ ബോക്സറും, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ മറ്റെല്ലം ഫൈറ്റ്സിൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലകനുമാണ് മാർട്ടിനെസ്. ബോക്സിംഗ് ഫണ്ടമെന്റൽസ്, കണ്ടീഷനിങ്, സ്പാരറിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ അദ്ദേഹം പഠിക്കുന്നു. മെറിനസ് മെഥേഡ് എന്ന കമ്പനിയെ അദ്ദേഹം സ്ഥാപിച്ചു. അത് ഒരു പ്രത്യേക തരം ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയാണ്. അത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ലക്ഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു പോരാട്ടത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങളെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരിയായ ബോക്സിംഗ് കോച്ച് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നാലു കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
- ക്രെഡൻഷ്യലുകൾ . ഒരു നല്ല പരിശീലകന് ഒരു പോരാളിയല്ല, ഒരു കോച്ചായി മാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദീർഘകാല സന്തുഷ്ടരായ ക്ലയന്റുകളുടെ ചരിത്രവും അവർക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം. റെഫറൻസുകൾ ആവശ്യപ്പെടുക.
- പ്രോഗ്രാം . നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുൻപ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം വിലയിരുത്തുക. പ്ലാൻ നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഒരു യഥാസമയം ടൈംലൈൻ നൽകുന്നുണ്ടോ?
- വ്യക്തിത്വം . നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കോച്ച് അഭിമുഖം നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളാണോ വേണ്ടയോ എന്നു ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളോടുതന്നെ ചോദിക്കുക: ഞാൻ അവരെ ബഹുമാനിക്കുന്നു, അവർ എന്നെ ബഹുമാനിക്കുന്നുവോ?
- സുരക്ഷ . നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപൂർവ്വം, സ്മാർട്ട് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ യോഗ്യനാണെന്ന് ഉറപ്പിക്കാൻ ക്രെഡെൻഷ്യലുകൾ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.
ഒരു കോച്ചിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സമയമോ ഉറവിടമോ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബോക്സിംഗ് വർക്കൗട്ട് വീട്ടിൽ ചെയ്യാം. പരമ്പരാഗത ബോക്സിംഗിന് ഒരു ബദൽ എന്ന നിലയിൽ, ഫിലിറോറോ പറയുന്നു, ചില ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല പരിശീലനം നേടുന്നതിന് ഷാഡോബോക്സിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഷാഡോ ബോക്സ് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു സമ്പർക്കവുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കുന്നു.
At- ഹോം ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
മൈക്ക് ഫിഗൂറോവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഈ ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്, കുറഞ്ഞത് മിതമായി കിടക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. തുടക്കക്കാർക്ക് ചെറിയ ഹോം ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
At- ഹോം ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്
- മൂന്ന് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്കൊരു റോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നുനോക്കുകയാണെങ്കിലും അത് ഒന്നു തന്നെയാണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് പോകുക, തുടർന്ന് 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുക. മൂന്ന് സെറ്റ് ആയി രണ്ടു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ നാലു റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാകും.
- റൗണ്ട് ഒന്ന്: വലത് / ഇടത് പഞ്ച് കോമ്പിനേഷൻ. ഇത് വലത് / ഇടത് കോമ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നാലു തവണ ആവർത്തിക്കുക. വീണ്ടും തിരിച്ചെടുക്കാൻ രണ്ടു തവണ പൊരുതുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, ശരിയായ ബോക്സിംഗ് നിലപാട് വീണ്ടെടുക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ പഞ്ച് / ചത്തത് കോമ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്നു.
- റൗണ്ട് ടു: അപ്പർ കട്ട് കോമ്പിനേഷൻ. നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് ഒരു അപ്പർ കട്ട് പൂർത്തിയാക്കി നാലു തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നീട് പുനക്രമീകരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് നിലപാട് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും മൂന്ന് തവണ എടുക്കാം. രണ്ട് മിനുട്ട് ഈ കോമ്പറ്റിങ് തുടരുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്നു.
- റൗണ്ട് മൂന്ന്: റൈറ്റ് / ഇടത് പഞ്ച് കോമ്പിനേഷൻ. ഒന്നിൽ നിന്ന് ഒരേ കോമ്പിനേഷൻ ആവർത്തിക്കുക, സ്പീഡ് മുഴുവൻ വേഗതയും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ പഞ്ച് / ചത്തത് കോമ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്നു.
- വലത് നാല്: ഇടത് / വലത് കോമ്പിനേഷൻ : അവസാന റൗണ്ടിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചുറ്റുവട്ടത്തിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനത്തോടെ ഒന്നിച്ചുചേർക്കും. ഇടത് / വലത് കോമ്പിനേഷൻ നാല് തവണയും ഒരു മൾട്ടി കട്ട് കോമ്പിനേഷനും നാലു തവണ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നാലു തവണ റീസ്റ്റാർ ചെയ്യണം. രണ്ട് മിനിറ്റ് തുടരുക.
- ഒരു മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്നു.
നിഴൽ ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം പൂർത്തിയായപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ശാന്തനാകൂ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി സാവധാനത്തിൽ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ അയഞ്ഞ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് എങ്കിലും എടുക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശരീരഭാഗങ്ങളോടെയും 3-4 ദീർഘമായ ശ്വസനങ്ങളിലൂടെയും പൂർത്തിയാക്കുക.
ഈ വ്യായാമത്തിന് ബദലായി, പല ബോക്സിംഗ് ആരാധകരെ സെഷനുകൾക്ക് ആശയങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, അല്ലെങ്കിൽ കായിക മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന ഓൺലൈൻ ഷെയ്ഡോബോക്സിംഗ് വീഡിയോകൾ YouTube- ൽ FIGUEROA ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡിംഗുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഴത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രചോദിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ മാർഗ്ഗങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എരിഞ്ഞു തീരുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും മാനസിക പ്രയോജനങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യും. ബോക്സിംഗ് പോലെയുള്ള പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതാകാം, പക്ഷേ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അതിനനുസരിച്ചുള്ള റിസ്ക് എടുക്കുന്നു.