മസാജ്, സ്ട്രെഞ്ച്, കൂടുതൽ
റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം ടൈറ്റാന്റെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ആകുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ വേദന ഓടി നടക്കുന്നതാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിർത്തിയശേഷം തിരികെ വരും.
കട്ടിയുള്ള കാളക്കുട്ടികളുടെ കോസ്
ഉപ്പുവെള്ളം പേശികൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് വളരെ വേഗത്തിലും / അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി നീട്ടിയില്ല. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ മതിയായ വിശ്രമ സമയം എടുക്കാതെ തന്നെ പതിവായി തുടർച്ചയായി ഹാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ദൈർഘ്യമുണ്ടാകാം.
ചിലപ്പോൾ അവർ ഒരു ബയോമാക്ടിക്കൽ പ്രശ്നം കാരണം ശരിയായ ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് തിരുത്താം.
പരുക്കൻ കാളക്കുട്ടികൾക്കുള്ള ചികിത്സ
ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുമ്പിള തകരുമ്പോൾ : നീണ്ട ഒരു പല്ലിന്റെയോ, കട്ടിയുള്ള സമ്മർദ്ദമോ പേശി നീട്ടിക്കൊണ്ട്, ഒരു പകുതി നന്നാക്കാൻ കഴിയുമോ? ഒരു കൌതുകയെ കണ്ടെത്തുകയും യൗവ്വനത്തിന്റെ കട്ടി മുക്കിക്കളയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കള്ള് താഴേക്ക് താഴ്ത്തി 30 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ യഥേഷ്ടം പിടികൂടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൌമ്യമായി പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യേണ്ടി വരാം. ചൂടായതുകൊണ്ടാണ് ആപ്ലിക്കേഷനെ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു കൊമ്പുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ യാത്ര പുനരാരംഭിക്കരുത്.
- ഒരു കുപ്പിക്ക് സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാർ ജ്യൂസ് : ഉദ്പാദനം, ഉഴുന്നുവടൽ എന്നിവ ഉഴലുന്നതോടെ ഉരുകിപ്പോകും. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ സ്പോർട്ട്സ് പാനീയം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ചില റണ്ണേഴ്സ് സോഡിയം, വിനാഗിരി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അച്ചാർ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് പൊതുവായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അച്ചാറിൻറെ ജ്യൂസ് ഫലപ്രദത ഇതുവരെ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല.
- മസാജ് : റൺ ചെയ്യുന്നതിനു ശേഷം, ഇറുകിയ പേശികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ ഒരു സ്പോർട്സ് മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജിനുള്ളതാണ്.
- സ്വയം മസാജ് : നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മസാജുകൾക്ക് പണമോ സമയമോ ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് മസ്സാജ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ നുരൺ റോളർ പോലുള്ള മസാജ് ടൂൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ മസ്സാജ് ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ മൂടുപടം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു മസാജ് ടൂളായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് പാൻ ഉപയോഗിക്കാം. പന്ത് അടിച്ചു കിടക്കുക, നിങ്ങൾ തൊട്ടുകിടക്കുന്ന സ്ഥലമോ പേശീ തൊപ്പി ഇരിക്കുന്നതോ അടുത്ത സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായി മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പന്തിൽ പിറകിലോ ഉപയോഗിക്കാം.
- വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക : നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിനെ (വേദന ഇല്ലാതെ) നീട്ടി ഉറപ്പുവരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പേശി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം. ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ശാരീരിക ക്ഷമത അനുഭവിക്കുന്ന റണ്ണറുകളിൽ യോഗ യോഗ്യമാണ്.
- വലതു ചെരിപ്പുകൾ നേടുക : നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുവേണ്ടി ശരിയായ ഷൂകൾ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് ഒരു സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക. വേദന രണ്ടാഴ്ച കൂടുതലാണെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
പരുക്കൻ കാളക്കുട്ടികളുടെ തടയൽ
വളരെ സാധാരണമായ അമിതമായ പരുക്കുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ആഴ്ചതോറും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 10 ശതമാനം അധികം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
ഒരു ചെറിയ നടത്തം, എളുപ്പമുള്ള ജോഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു ഓടിക്കുന്നതിനു മുൻപായി വാർമിംഗ്-അപ് നിങ്ങൾ വളരെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന് മുൻപായി നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ചൂടുപിടിക്കും. ഓരോ പന്തത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പശുക്കുട്ടികളെ സൌമ്യമായി ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് റൈഡൻറിനായി ഹിൽ ട്രെയ്നിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർന്നുകൊണ്ട് ജാഗ്രത പുലർത്തുക, ധാരാളം കുന്നുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ തടിച്ച കാളക്കുട്ടികളെ നയിച്ചേക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ചൂട് പടങ്ങൾ: ആദ്യം സഹായം. മായോ ക്ലിനിക്. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-camps/basics/art-20056669.
> മസിലുകൾ. മായോ ക്ലിനിക്. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> മെക്ക്നെ എം, മില്ലർ കെ.സി, ഡീൽ ജെ, ഗാർഡൻ-റോബിൻസൺ ജെഎ, റീ യു. പ്ലാസ്മയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനും മനുഷ്യരെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നതിലെ മാറ്റങ്ങൾ മസിലുണ്ടാക്കുന്ന മൾട്ടി ബോളിവുഡിലെ ചേരുവകൾ. ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.