ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭാരോദ്വഹന പദ്ധതികൾ

ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ

നിശ്ശബ്ദ കൊലയാളി എന്നാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷനെ സാധാരണയായി വിളിക്കുന്നത്. കാരണം, ഇതിന് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, രോഗം ബാധിച്ച അഞ്ച് അമേരിക്കൻ യുവാക്കളിൽ ഒരാൾക്ക് പോലും അത് അറിയാൻ സാധിക്കുന്നില്ല. പക്ഷെ നമ്മൾ എല്ലാവരും പ്രതിരോധിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ ശ്രമിക്കേണ്ട ഒരു നിബന്ധനയാണ്. ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ രോഗനിർണയം, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം വർധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വൃക്ക രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള വൈദ്യചികിത്സയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം. ഹൃദയം ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ആ മതിലുകളിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം" അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്.

ഹൃദയാഘാതം (സിസോളിക്) പമ്പിങ് ഘട്ടത്തിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലും (ബീജസങ്കലനം) തമ്മിൽ രക്തസമ്മർദം അളക്കുന്നു. ഡയസ്റ്റോളിക് നമ്പറിനനുസരിച്ച് സിസ്ടോളിക് നമ്പർ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 ആണ് ("120 ൽ 80" എന്ന് പറയുക). വായനകളെ സ്ഥിരമായി 140/90 അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുകളിലൂടെ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തബന്ധം പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു. ആ രണ്ട് സെറ്റ് നമ്പറുകൾക്കിടയിൽ വായന നടക്കുമ്പോൾ, പ്രീ-ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതാമസമുണ്ടാകാം.

ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ ഞാൻ രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ എന്ത് ചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയുന്നത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ആണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യണം, ആശ്വാസം കിടക്കൂ. വിചിത്രമായ ശബ്ദം ഉണ്ടോ? അതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത് അറിയാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് പരിഹരിക്കാനാവില്ല.

രോഗനിർണയം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വേക്ക്-അപ്പ് കോളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്ന് ശുപാർശചെയ്യാം. എന്നാൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ (സി ഡി സി) ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടെ, മരുന്ന് പോലെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പോലെ സുപ്രധാനമാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കിയ മൗലിക ഘടകങ്ങൾ നോക്കിയാൽ രോഗികളെ നോക്കിക്കാണും. അവളുടെ പല രോഗികൾക്കും, അമിതഭാരമുണ്ടാകുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുമോ?

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നത് അമിത രക്തസമ്മർദ്ദമാണ്. സി ഡി സി, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് എന്നിവ പ്രകാരം, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഡോക്ടർ മൂൺ വിശദീകരിക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. "സാധാരണ തൂക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരക്കുറവുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും," അവൾ പറയുന്നു. "എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവർ അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്."

ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ ആളുകൾക്ക് മികച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ തന്ത്രങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഏതാനും പൗണ്ട് നൽകണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സാധാരണയായി തിരഞ്ഞെടുത്തവയാണ്. ഡോൺ മൂൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഡോക്ടർമാർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സോഡിയം നിയന്ത്രണം, മിതമായ വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കായി DASH ഡയറ്റിനേയും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

• DASH ഡയറ്റ്: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്താൻ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്ന ഗവേഷണ പരിപാടി സഹായിക്കും. ഇതിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം? വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും, ജോലി ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ട സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

ഞാൻ എങ്ങനെ ഹൈപ്പർടെൻഷനെ തടയുന്നു?

പ്രീ-ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇന്നത്തെ സമയമില്ല.

ഹൈപ്പർടെൻഷനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ് ഈ രോഗം ഒരിക്കലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യാൻ ഓർമിക്കുക. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പോലെ ഏതെങ്കിലും അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആശയവിനിമയം നടത്തുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{മേരി മൂൻ, എം.ഡി., അഭിമുഖം. ഓഗസ്റ്റ് 21, 2012.}

_{ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയലും ചികിത്സയും പേജിന്റെ ശീർഷകം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofLighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്. നാഷണൽ ഹാർട്ട് ലാങ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}