നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ബാലൻസ് നേടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ശരിയാണ്
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഘടന, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എന്നിവയാണ്. അരച്ചെടി സാമഗ്രികൾ ചവിട്ടിയാൽ, സ്നേഹം പ്രണയിക്കുകയോ സെല്ലുലൈറ്റ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നമ്മൾ എല്ലാവരും അത് ചെയ്യണം, പക്ഷേ അപൂർവ്വമായി ഇത് ശരിയാവും.
ഈ പരിഹാരം മനുഷ്യ ഫിസിയോളജിയെ കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. "മധുരമുള്ള വസ്തു" നാം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും.
എന്തുകൊണ്ട് ഭക്ഷണരീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല
ഊർജ്ജത്തിലും ഊർജ്ജത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ളതാണ് എല്ലാം. ശരീരത്തിലെ ഒരു ഭാഗമാണ് ശരീരത്തിലെ ഒരു ഘടകം. കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്ന പങ്ക് എന്താണെന്നും അത് ചിലപ്പോൾ അമിതമായി കുറഞ്ഞുവരാൻ കഴിയുമെന്നും മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് രൂപത്തിൽ കൊഴുപ്പുപോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു മിശ്രിതമാണ് ഇന്ധനം. ഈ ഇന്ധനങ്ങൾ മുടക്കുന്ന നിലവാരത്തെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടേയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടേയും എണ്ണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലാണ്, ശരീരം ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ഈ ഇന്ധനങ്ങൾ ശേഖരിക്കും. നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, ബോഡി ഇന്ധനത്തിനായി ഈ കരുതൽ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കും.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം വഴി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നം ഉയരുന്നു. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ, കൊഴുപ്പ്, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ തുടങ്ങും.
ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ജനങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും എല്ലാ കൊഴുപ്പും വെട്ടിമാറ്റാനുള്ള തെറ്റ് സംഭവിക്കും. ശരീരം കരുതിവെച്ചാൽ അത് ശരീരം കത്തിച്ചുകളയുന്നു എന്നാണ്.
ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണികിടക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആസൂത്രണം നിലനിർത്താൻ സ്വന്തം ടിഷ്യുകളെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങും. ഗ്ലൂക്കോസ് കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ശരീരം പേശികളിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ തകർക്കാൻ തുടങ്ങും, പുതിയ ഗ്ലൂക്കോസ് മോളിക്യൂളുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സ്വയം സജ്ജമാകും.
സാരാംശത്തിൽ, ശരീരം സ്വയം തിന്നും. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും നഷ്ടപ്പെട്ട മെലിഞ്ഞ പേശിചെലവിന്റെ ചെലവിൽ അത് ഏറെക്കുറെ ഉറപ്പാകും.
വ്യായാമത്തിൽ നല്ല സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ആ ഫേഷ്യൽ കരുതൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ.
നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ (ഒരിക്കൽ ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളും, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ) ശരിയായ തോതിൽ ഹിറ്റ് ചെയ്താൽ, അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന സോനം നേടാൻ ശരിയായ തീവ്രതയും സമയവും ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപപ്പെടുത്തണം.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രദേശം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിൽ (90 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ) കുറച്ചുമാത്രം വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല.
വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കും. നിങ്ങൾ ഏതാനും പൗണ്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ട സീസണിലുള്ള അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ ഇത് ഉചിതമായിരിക്കും. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ കുറവ് ശാരീരികവും നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ഭാരവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രദേശം സാവധാനവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു സമീപനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കും.
വ്യത്യാസം തെളിയിക്കാൻ:
- 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് നടക്കുന്നത് 180 ആകും. അതിൽ 108 എണ്ണം കൊഴുപ്പിനുള്ളതാണ് (40 ശതമാനം ഗ്ലൂക്കോസ്, 60 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്).
- 30 മിനുട്ട് ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് 400 കലോറി ഊർജ്ജം, അതിൽ 120 എണ്ണം കൊഴുപ്പ് (60 ശതമാനം ഗ്ലൂക്കോസ്, 40 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്).
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ആ ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് ട്രിം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു മൗസ് ഉണ്ട് : കൂടുതൽ പേശികൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻറെ ശരിയായ കഴുകൽ നേടാനും മസിലുണ്ടാക്കാനും ശരിയായ അളവിൽ പരിശ്രമിക്കാനും കഴിയും എങ്കിൽ, അത് ശരിക്കും ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാം ഗ്ലൂക്കോസും കൊഴുപ്പുമാണ്.
ഇത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് പകരം പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സ്റ്റെൻഡും സ്പിൻ ക്ലാസുകളും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ട്, തുമ്പിക്കൈ, അപ്പർ ബോഡി എന്നിവയ്ക്കെതിരെയും അവർ ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ഇതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ഘടനാപരമായ ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി കൂട്ടിച്ചേർക്കണം .
എന്തുകൊണ്ട്? ഊർജ്ജോൽപ്പാദനം ഉയരുന്നതുമൂലം ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത മേഖലയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ റെയിൻഡ് മെഷീൻ എന്നിവ ധാരാളം കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശി-കൊഴുപ്പ് അനുപാതം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും എന്നാൽ അരക്കെട്ട്, മുടിയുടെ, കുണ്ണ, തുടയിൽ, കാലുകൾ, അപ്പർ ബോഡി എന്നിവ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ടോൺ നേടാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും.
സംഗ്രഹിക്കുന്നു
കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക സമീപനം (ചില പൗണ്ടുകൾ വിൽക്കുന്നതിനെ എതിർത്ത്) നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലോ അനുഭവസമ്പന്നനായ അത്ലറ്റിലോ പുതിയവ ആണെങ്കിലും മൂന്നു അടിസ്ഥാന പ്രമാണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രവർത്തനത്തിൽ (സജീവമായ ഉപാപചയ നിരക്ക്) വിശ്രമം (വിശ്രമ ശാരീരികനിരക്ക് നിരക്ക്) സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. കാർഡിയോ മാത്രം മാത്രം ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയില്ല, ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും എന്നു പറഞ്ഞു.
- ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഇത് എട്ട് മുതൽ 12 വരെ റിപ്പുകളെ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വെയിറ്റുകളെ കണ്ടെത്തുകയാണ്. നിങ്ങൾ 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനായാൽ, നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കില്ല, കാർഡിയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയുമില്ല.
- ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ പോലും ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം , പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പക്ഷെ അത് പറ്റില്ല. നിങ്ങളുടെ ശുപാർശയിലുള്ള പരമാവധി ഹൃദയമിറപ്പിനുള്ള തീവ്രത നിലനിർത്തുക, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിന്റെ ശരിയായ അളവ് സമയവും കൃത്യതയും ആവശ്യമാണ്.