വിജയകരമായ വർക്ക്ഔട്ട് രൂപകൽപ്പനയിലെ ഘടകങ്ങൾ
പരിശീലന ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ പിന്തുടരാനോ, അത് ഒരു വ്യായാമദിന രൂപകൽപ്പന എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗോളുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ഫലപ്രദമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കാൻ ഏതാനും അടിസ്ഥാന സൂചനകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും സുരക്ഷിതമായതും സമതുലിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല വ്യായാമത്തിൻറെ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു പദ്ധതി ആക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു സോളോ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് വഴി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രലോഭനപരമാണ്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഏത് വ്യായാമത്തിൽ പോപ്പ് ചെയ്തു. എന്നിരുന്നാലും, നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതി രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ (പേപ്പറിൽ മാത്രം അനുയോജ്യം) നിങ്ങൾ പറിച്ചുനടന്നവയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച പരിശീലനം സൃഷ്ടിക്കും.
നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചിന്തിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില നിങ്ങൾ ജോലി ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രത്യേക ശരീര മേഖലകൾ ഇല്ലെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു വ്യായാമ പരിശോധന നടത്തുന്നത് വലിയ സഹായമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാവും. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് നിങ്ങളെ നിർദ്ദേശം നൽകും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വ്യായാമം എങ്ങനെ തുടങ്ങും എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും.
വാര്ത്തവും മധ്യഭാഗവും
ഒരു നല്ല വ്യായാമം ഒരു കൃത്യമായ തുടക്കം, ഇടത്തരം, അവസാനം. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക, ശ്വസനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് മുന്നോട്ടുളള ജോലിക്ക് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സമന്വയിപ്പിക്കുക.
ശരീരം ചൂട് തുടങ്ങുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമവും വേഗതയും തെരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പുകൾ പിന്നീട് അവരുടെ പൂർണ്ണ രൂപത്തിൽ പിന്നീട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യിക്കാനും പേശികളെ പാകപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു ആശയമാണ് ഇത്.
നിങ്ങൾക്ക് Pilates തത്വങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യണം: കേന്ദ്രീകരണം, ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം, കൃത്യത, ശ്വാസം, ഒഴുക്ക്. ഈ തത്വങ്ങൾ ഒരു Pilates വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളും അറിയിക്കുന്നു.
മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജിത പരിശീലനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടാർഗെറ്റ് സീക്വൻസ് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ab- അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും-കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്. സാധാരണയായി, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും. ഒരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ടോപ്പ്, ഫ്രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കപ്പ് ഊന്നൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സമഗ്രമായ ഒരു കാര്യം ഉറപ്പുവരുത്തുക.
കൂടാതെ, കൌണ്ടർ സ്ട്രെച്ച് മനഃപൂർവ്വം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകമാണ്. എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൈവിരലുകളുടെ പ്രഹേളികകളിൽ മുൻപന്തിയിലായി തുടർച്ചയായി വ്യത്യാസം വരുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു തുടർച്ചയായ വ്യായാമമോ രണ്ടുവയമോ ചേർത്ത് പലപ്പോഴും വ്യതിചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
റേഞ്ചും റൊട്ടേഷനും
നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ചൂടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വിപുലീകരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സന്ധികളിൽ ചലനശേഷി തുറക്കുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരം തിരിഞ്ഞു തിരിയാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള സമയം ഇതാണ്. നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം. പേശികൾ കുളിപ്പിക്കുന്ന വരെ ഇത് ചെയ്യണം.
ഭ്രമണവുമൊത്തുള്ള മാതൃക വ്യായാമങ്ങൾ:
മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ രസകരവും വെല്ലുവിളികളും സുരക്ഷിതത്വവും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉദ്ദേശം നിലനിർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ ലളിതമാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻറെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം സംരക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ് . നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഒരു പതിവ് തരം താല്പര്യമുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
പലിശയും വൈവിധ്യവും ചേർക്കുന്നു
വ്യത്യാസം ഒരു പരിഷ്ക്കരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പതിവ് കണക്കിലെടുത്ത് വൈവിധ്യത്തെക്കുറിച്ചു നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല.
ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ രീതി പോലെ ഒരു പുതിയ രീതി ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാജിക് സർക്കിൾ, വ്യായാമം ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് പോലെയുള്ള പുതിയ ഉപകരണങ്ങളെ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ രീതിയിൽ ഇടുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് താത്പര്യവും മൂല്യവും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ പൈലറ്റ് തത്വങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളിക്കുക എന്നതാണ് . അവർ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഇൻഗ്രേറ്റീവ് ബോഡി / മനസ് അനുഭവം അനുഭവമാക്കി വെക്കുന്നു. പൈലറ്റ് രീതിയുടെ സമഗ്ര ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്.
സാന്നിധ്യം പൂർത്തിയാക്കുക
ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംക്രമണങ്ങളിലൊന്ന് പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഫിനിഷർ ചെയ്യുന്നത്. ബോധപൂർവ്വം ചെയ്യുക. വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരുമിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ചെയ്ത ചില കേന്ദ്രങ്ങളായ ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചെത്താം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അവലംബിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുക.
Pilates ഒരു ഫങ്ഷൻ ഫിറ്റ്നസ് രീതിയാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ലളിതമായും കാര്യക്ഷമമായും നീങ്ങാൻ ഒരുവൻറെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനാണ് ഇത്. വ്യായാമ മോഡിൽ നിന്നും നിത്യജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം വരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം, ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ചെക്ക് പരിശോധന പൂർത്തിയാക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ചെയ്ത നല്ല പ്രവൃത്തിയെ അംഗീകരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നത് പരിശോധിക്കുക. പ്രതീക്ഷയോടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഉയരം നീണ്ടതും, സമീകൃതവും, ശ്രദ്ധയും, ശക്തവുമായിരുന്നു.