മഹത്തായ രൂപത്തിൽ എത്താൻ പിലേറ്റെസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

എഡിറ്റുചെയ്ത അലീസേ ഉൻഗാരോ, പി.ടി, എം.എസ്

നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതാണ് പൈലറ്റുകളുടെ ആകൃതി. ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കു പകരം, പൈലറ്റ് സിസ്റ്റത്തെ അതിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജോസഫ് പിലേറ്റസ് നിർവചിച്ചു. ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയുടെ പൂർണമായ ഏകോപനം . അതെ, നിങ്ങൾ കോഴ്സിൻറെ ടോൺ, ബലം, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ഫ്ലാറ്റ് എക്സ് എന്നിവ പ്രതീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പൈലറ്റിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ രീതിയുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യവും ഉദ്ദേശവും വളരെ വലുതാണ്.

ഒരു ക്ലാസ്സിലേക്കോ ഒരു പരിശീലന വേളയിലേക്കോ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പൈലറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ആശയങ്ങളെയും തത്വങ്ങളെയുംക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. അഴി

Pilates എന്തു ചെയ്യുന്നു?

സ്വാഭാവികമായും, ലളിതമായും, ലളിതമായും, തൃപ്തികരമായ രീതിയിലുള്ള നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവൃത്തികളെ സ്വമേധയാ ആഹ്ലാദത്തോടും സുഖസൗകര്യത്തോടും കൂടെ നിറവേറ്റാൻ കഴിവുള്ള ഒരു സുബോധ മനസ്സോടെയുള്ള ഒരു ഏകീകൃതമായി വികസിപ്പിച്ച ശരീരമാണ്. അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആണെങ്കിൽ, അത്. സമമിതിയും ക്രമവും ശാരീരിക സംരക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. ശരീരത്തിലെ പാവപ്പെട്ട അലൈൻമെന്റുകളും അസിമറ്റീസുമാണ് മസ്കുലോസ്ലേറ്റൽ അവസ്ഥകളും മുറിവുകളും. വ്യായാമഗുണമുള്ള പരിശീലനം ലക്ഷ്യമാക്കിയാണ് Pilates. ശരീരം ശരീരത്തിൻറെ വശങ്ങളും സമതുലിതമായ ചലനങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് കണ്ടിട്ടുള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.

ഓരോ ശരീരത്തിനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

പൈലേറ്റിനൊപ്പം ആകൃതിയിൽ ചരക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുതൽ uber-athlete വരെയുള്ള ആരൊക്കെ ഉണ്ട്.

വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ എല്ലാ Pilates വ്യായാമങ്ങളും മാറ്റാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത നിലയിലേക്ക് ചലനത്തെയും തീവ്രതയെയും ക്രമപ്പെടുത്താനാകും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന Pilates രീതിയിൽ എന്തുതന്നെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അധ്യാപകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മികച്ച പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എസ്

പൈറേറ്റ്സ് രീതി അതിന്റെ ജാലവിദ്യയനുസരിച്ചു്, ചില മാനദണ്ഡങ്ങളോടൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യണം. പൈലേറ്റിലെ തത്ത്വങ്ങൾ: കേന്ദ്രീകരണം, ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം, കൃത്യത, ശ്വാസം, ഒഴുക്ക്. ഈ ആശയങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന ഒപ്പ് സിഗ്നേച്ചർ ഫലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ അത്യുത്തമമാണ്. ഈ തത്വങ്ങൾ, Pilates നെ മറ്റ് പല വർഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നതാണ്, അത് വെബിന്റെ ശാരീരിക വശങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും, ആരോഗ്യം മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഘടകങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാത്തതുമാണ്. ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാ എന്നിവയുടെ പൂർണ്ണമായ ഏകോപനം പൂർണ്ണമായും ചുംബനങ്ങൾക്കും പുഷ്പുകൾക്കും ഉണ്ടാകില്ല.
പൈലേറ്റ്സ് തത്ത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

കോരത്തുവച്ച് പൈലേറ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിൽ നിന്നാണ് Pilates വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നത് - നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളെ പുതുക്കിക്കൊണ്ട് പൂർണ്ണ ശ്വസനത്തിനൊപ്പം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലിലേക്ക് പമ്പുപിടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന, പിൻഭാഗത്തേയും പേശികളേയും (നിങ്ങളുടെ പൈലറ്റ് വൈദ്യുതനിലവാരം ) ആഴത്തിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലും തോളിലും സ്ഥിരത ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ പേശികളെ നീക്കി ഞങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഈ സ്റ്റാർട്ടർ റൂട്ടിനൊപ്പം പോകൂ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നത് ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പൈലറ്റിനൊപ്പമെത്തിക്കലാണ്, നീ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലിങ്കുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

• നിങ്ങൾ എവിടെയും ചെയ്യാൻ പെയ്റ്റേറ്റുകൾ നീങ്ങുന്നു
• 7-മിനിറ്റ് പീലാത്തോസ് വർക്ക്ഔട്ട്
• മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നേടുക: ആദ്യ 5 വ്യായാമങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിങ്ങളുടെ Pilates വർക്ക്ഔട്ട്

പീലൈറ്റ്സ് പുരോഗതി

പുരോഗമനാത്മകമായ ഒരു സമ്പ്രദായമാണ് Pilates. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ക്ലാസുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നവയാണെങ്കിൽ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ശക്തിയും സ്ഥിരതയുമുള്ള വെല്ലുവിളികൾ പോലെ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത കൂട്ടുന്നു.

Pilates mat work with your experience ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വെല്ലുവിളികളും മുറികളും ചേർക്കാം. വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുനർവിചിന്തകനും പിലേറ്റസ് ചെയർമാനുമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സ്റ്റുഡിയോയിൽ ക്ലാസുകൾ എടുക്കാം.

ഞാൻ പലപ്പോഴും Pilates ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

Pilates- ൽ രൂപം ലഭിക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മദ്യപാനച്ചെലവ് എല്ലാദിവസവും ചെയ്യാമെങ്കിലും, മറ്റ് എല്ലാദിവസവും ഉപകരണം പ്രവർത്തിക്കണം. 10 മിനുട്ട് പോലെ ചെറിയ പെയ്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 45 മിനിറ്റിലും ഒരു മണിക്കൂറിലുമിടയിലാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, മികച്ച പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുവാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകന്റെ കൈകളിലാണ് ഏറ്റവും മികച്ച Pilates പ്രാക്ടീസ് നടക്കുന്നത്.

പല ആളുകളും തികച്ചും സംതൃപ്തമായ ഫിറ്റ്നസ് നിയമമായിട്ടാണ് Pilates കണ്ടെത്തിയത്. പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങളിൽ, മിതമായ ശക്തിയും വഴക്കമുള്ള പരിശീലന സംവിധാനവുമാണ് പൈലറ്റ്സ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന വേളയിൽത്തന്നെ Pilates ന്റെ കൂടുതൽ അധിക നേട്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.