ആന്തരിക തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനുള്ള എങ്ങനെ

Pilates മാറ്റ് വ്യായാമം

ആന്തരിക തുടയുടെ ലിഫ്റ്റ് പൈലറ്റ്സ് പെയ് വർക്ക് പ്രോഗ്രാമിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ടാർഗെറ്റ് ആധാരം തുടർച്ചയായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് . ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ആന്തമഞ്ഞിന്റെ തുടച്ചുമാത്രം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കും. ഒരു അധിക നുറുങ്ങ് വേണ്ടി ടോപ്പ് ലെഗ് ഉപയോഗിക്കാം.

• പ്രയാസം: ശരാശരി
• സമയം ആവശ്യമാണ്: 5 മിനിറ്റ്

ആന്തരിക കരകൗശലങ്ങൾ നടത്തണമെന്നുള്ളത്

ഈ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഉപകരണമൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൈലറ്റ് വ്യായാമ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാവയിൽ കിടന്നുവച്ചെല്ലാം വീട്ടിലുണ്ടാകാവുന്ന ഒരു വ്യതിരിക്ത വ്യായാമമാണിത്. ഒരു വ്യായാമ സെഷന്റെ ഭാഗമായി ഒരു പൈലറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോയിലോ ജിമ്മിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നടത്താം.

ആന്തരിക കരകൗശലങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കും

1. സജ്ജമാക്കുക:
   • ഒരു നീണ്ട വരിയിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വാഴയുടെ ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏതാനും ഇഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ഉയർത്തി നിന്റെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിണ്ടും കഴുവും നല്ല ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. * തുടക്കക്കാർക്കും, കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ളവർ, നീണ്ടുനിന്ന ഭുജത്തിൽ അവരുടെ തല വെക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
   • നിന്റെ മേലങ്കിയുടെ കാൽപ്പാടുകളെ നിന്റെ ഇടുപ്പുകളുടെ മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരുക.
   • കാളക്കുട്ടിയുടെ പുറകുവശത്ത് പുറകുവശത്ത് ചവിട്ടരുത്. ഈ ഭാഗം പരിഷ്കരിക്കാനും അങ്ങനെ നിന്റെ തുടയുടെ മുന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, കൂടുതൽ നെടുകെത്തിയുടെ മുൻവശത്ത് നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ് പരന്നതാണ്
2. ഇൻഹേൽ: അടിവശം നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, തറയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയത്തേക്ക് അത് എത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിന്റെ തുടയുടെ ഉപയോഗം.

1. വിശ്രമിക്കുക: കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ നീളം ആ കാഴ്ച്ച നിലനിർത്തുക.
2. ആവർത്തിക്കുക: ഓരോ ഭാഗത്തും 5 മുതൽ 8 വരെ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഉൾനാടൻ വളരുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നത് എങ്ങനെ

• കാലുകൾ കൊണ്ടുവരുക, ഏതാനും മിനുട്ടുകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
• വിപുലമായ പ്രാക്റ്റീഷണറുകൾ ഈ വ്യായാമത്തെ തലയ്ക്ക് പുറകിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് മുറ്റംവരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

ആന്തരിക കരകൗശല ഉത്പാദനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ കാറിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. മറ്റൊന്നിന് മുകളിലായാണ് പിച്ചുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ടോപ്പ് ഹിപ് തിരികെ അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ആന്തരിക കരകവിഞ്ഞൊഴുകുന്നതിനൊപ്പം മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നഖം വലിച്ചെറിയുന്ന ഭാഗത്ത് ഉള്ളിലെ തുടയിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ഇത്. ഇത് സൈഡ് കാലിൻറെ വിപരീത ചലനമാണ്. ആന്തരിക തുടയുടെ പേശികൾ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു വെല്ലുവിളിയെ നേരിടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവയ്ക്കായി സമർപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൻറെയും കോർത്തിന്റെയും മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലുള്ള തുല്യത ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രമേഹം നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സോളിഡ് കോർ സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ശീലങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ളാക്സ് ധരിക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ ആന്തരിക തുടയുടെ ഉറവിടം ഉറപ്പിക്കാൻ നിരവധി ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് പതിവായി ചെയ്യാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഷോർട്ട്സ് സീസണിനായി തയ്യാറാകുമ്പോൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.