നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ലെവൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക
നിങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുകയും ഘട്ടം രണ്ട് മുന്നിലേക്ക് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്തു. ഘട്ടം രണ്ടും ഒന്നിനേക്കാൾ അൽപം തന്ത്രപരമായിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കി സ്വയം തയ്യാറാകുന്നത് നല്ലതാണ്. സൗത്ത് ബീച്ചിലെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ, ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നു, അതും അതാണ്. ആദ്യഘട്ടം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും വേണ്ട ഭക്ഷണവത്കരണം വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ സമയമായി.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ഘട്ടം രണ്ട് നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ കാർബ് നില കണ്ടെത്തണം. ഇത് ക്രമാനുഗതമായി കുറച്ച് ഉയർന്ന പോഷകഘടകങ്ങൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസീമിക കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള എത്രമാത്രം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രതികരണങ്ങൾ കാർബിളുകൾ ചേർക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണരീതികളോ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുറകുവശത്ത് കുറച്ച് ഗ്ലൈസമിക് പരീക്ഷിക്കുക. ഊർജ്ജത്തിൽ ഫസി തലവന്മാരോ, താഴ്ന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ഡീറ്റോ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം പ്രതിശീർഷം രണ്ട് പൗണ്ട് മന്ദഗതിയിലായിരിക്കും, അതിനാൽ ഇത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ഘട്ടം രണ്ട്: ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന്
രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയുടെ ആദ്യപദ്ധതി, ഓരോ ദിവസവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വിഭവം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ആദ്യ ഭക്ഷ്യ വിഷയം പ്രശ്നമല്ല.
ഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കണം? സാധാരണയായി, അംഗീകൃത പഴച്ചാ പട്ടികയിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് അന്നജേട്ടിയുടെ ഒരു സേവനമാണ് ഇത്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ നിങ്ങൾ ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ സ്രഷ്ടാവായ ഡോ. ആർതർ അഗത്ത്സ്റ്റൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണഫലങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾ അംഗീകൃത മുഴുവൻ ധാന്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഫൈബർ വൺ, അധിക ഫൈബറിനൊപ്പം എല്ലാ ബ്രായും, അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പാകം ചെയ്ത അരകപ്പ് (അത്ര തൽക്ഷണം) പോലുള്ള ഉയർന്ന കാർബറോഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാന്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.
ഘട്ടം രണ്ട്: രണ്ടാഴ്ച
രണ്ടാം ആഴ്ച, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ പ്രതിദിന ആഹാരം ചേർക്കുകയാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഈ ആഴ്ചയിൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു ഉയർന്ന ഫൈബർ വർണ്ണത്തിലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കും.
നക്ഷത്രചിഹ്നങ്ങളും പഴങ്ങളും കൂടാതെ, ഈ പട്ടികകൾ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു:
- ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- മധുര ചികിത്സകൾ
- ബീൻസ് മറ്റ് ലെഗ്മ്യൂസ്
- പാനീയങ്ങൾ
- എല്ലാ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഫുഡ് ലിസ്റ്റുകളും
ഘട്ടം രണ്ട്: ആഴ്ച മൂന്ന്
ശരീരഭാരം കൂടാതെയോ, കൊഴുപ്പുകളേയോ നിങ്ങൾ സഹിതാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ദിവസവും കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഈ അവസരത്തിൽ അപ്പനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്.
ഗ്ലിസെമിക് ഇന്ഡക്സിനു വേണ്ടി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് റെസിപ്പിന് അനുസൃതമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ധാന്യം എത്രമാത്രം ശരിയാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ഉളള ധാരാളം റൊട്ടി, ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, 70- നടുത്തുള്ള ക്ലസ്റ്ററി. ചില റൊട്ടികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ വളരെ കട്ടികൂടുകളിലുള്ളവയാണ് (അപ്പത്തിൽ ധാന്യങ്ങളുടെ കഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും) കുറച്ചാൽ ഗ്ലൈസമിക് കുറവാണ്, പക്ഷേ ഇത് ആ സമ്പ്രദായമല്ല.
കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം ഫൈബറിനൊപ്പം ബ്രെഡിനായി നോക്കുക - ബ്രെഡ് കുറഞ്ഞത് കാർബിൽ ഉണ്ടാക്കിയെടുത്താൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ നാരുകളും കുറഞ്ഞ അന്നജലവും ഉണ്ട്.
ബ്രെഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷം, ബ്രൗൺ അരി പോലെ മാവ് നിലക്കാത്ത ഒരു ധാന്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ നന്നായി സഹിച്ചാൽ അത് കാണുക.
ഘട്ടം രണ്ട്: ആഴ്ച 4
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു സേവനം ചേർക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം തുടരുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധിക്ക് സമീപം വരുകയും ചെയ്യും, ചില ആളുകൾ ആ പരിധി കടന്നുവരും. കാർബോറുകളുടെ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ കാണുക.
ഘട്ടം രണ്ട്: ആഴ്ച അഞ്ചു
അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മറ്റൊരു സേവനം ചേർക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മെനിസ് ഘട്ടം ഒന്ന് ഭക്ഷണം പോലെയാകണം, പക്ഷേ രണ്ടോ മൂന്നോ സേവിംഗ്സ് പഴങ്ങളും, സ്റ്റാർച്ചുകളും, ധാന്യങ്ങളും, ക്ഷീരോഡുകളും കൂടാതെ.
ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കുറഞ്ഞത് 2 കപ്പ് പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീന്റെ സേവനവുമൊക്കെയായിരിക്കണം.
ഘട്ടം രണ്ട്: ആഴ്ച ആറു
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നു തവണ പഴങ്ങളും മൂന്നു ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കാഷ്ഠമില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ പകരം വയ്ക്കുക.
ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സൗദി ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടമായി പരിവർത്തനം ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമാണ് മൂന്നാംഘട്ടത്തിന് തയ്യാറാകുന്നത്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും പുരോഗമിക്കുമെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ, നിങ്ങൾ മൂന്നിടത്ത് സഞ്ചരിക്കാനും മഹത്തരമായി ചിന്തിക്കാനും കഴിയും.