സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമല്ല, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ സന്ധികളിൽ ധരിക്കാനും കീറാനും സൂക്ഷിക്കാനും ഇടയുണ്ട്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് കൂടെ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നടത്തം അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമോ എന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
2 എംപിഎൽ മൈലിൽ ഒരു കലോറി കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം
മണിക്കൂറിൽ 3 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ മിതമായ ഒരു ശരാശരി നടത്തം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ മണിക്കൂറിൽ 2 മൈൽ മൈലോറിന് ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം വീശുന്നുണ്ടെന്ന് ബോൽഡറിലെ കൊളറാഡോ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ സ്ഥിരീകരിച്ചു.
ഗവേഷകനായ റേ ബ്രൗണിംഗും അത്ഭുതകരമായ കണ്ടെത്തൽ നടത്തി. ഊർജ്ജകണക്കെടുപ്പിലൂടെ ഊർജം ചെലുത്തുന്നവർ തങ്ങളുടെ ശരീരപ്രവാഹത്തിന് മാറ്റം വരുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി. ആ ദൂരത്തിൽ കൂടുതൽ ഭാരം മൂലം അവർ ഓരോ മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം വീഴുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം ഓരോ പൗണ്ടും കത്തിച്ച് കളയുന്നതുപോലെയാണ്.
മയക്കുമരുന്നിൽ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നു
കൂടുതൽ സുഗമമായ വാർത്തകൾ മുതലാളിയുണ്ടാകുമ്പോൾ 25 ശതമാനം മുതലുണ്ടാകും. പരുക്കേറ്റ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകം. "വളരെ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകാം, ഇത് ആർത്രൈറ്റിസ് അഥവാ ജോയിന്റ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാം," റേ ബ്രൗണിങ് ഒരു പത്രക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു.
ഫിറ്റ്നസ് പോളികളുമായി സാവധാനത്തോടെ നടക്കുക, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുക
ഫിറ്റ്നസ് ധ്രുവങ്ങളുമായി നടക്കുന്നത് സമാനമായ പ്രഭാവമുണ്ട്, മുട്ടുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ ഇത് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് മിതമായ-തീവ്ര ഇടവേളയിൽ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വണ്ടി വേഗത്തിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
ഹൃദയാഘാതത്തെ ഉയരാൻ താഴ്ന്ന ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചേർക്കുക
പതുക്കെ നടത്തം ഒരു പോരായ്മയുണ്ട്; ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന, മിതമായ, തീവ്രമായ തീവ്രത മേഖലയിലേക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ മതിയായ വേഗത്തിൽ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ വികസിപ്പിച്ച എയറോബിക് പരിശീലന പ്രഭാവം അത് നൽകുന്നില്ല.
നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെപ്പ് എമിറ്റിനുകൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിങ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് തീവ്രത- കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ബ്രൗണിങ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങിനെയാണ് നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നത്?
കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ, ഇതിനകം ചലന ചലനശേഷിയിലുണ്ടാകുന്ന കാര്യക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടും, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അൽപം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രകൃതിദത്തമായ നിരക്കിനേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രമേ നടക്കുമ്പോൾ നീ ഒരു കാര്യക്ഷമമായ വാക്കിംഗ് അല്ല. ഗവേഷണങ്ങളിൽനിന്ന് ഉപാപചയ ആശയങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, മിനിറ്റിൽ മിനിമം വേഗത വേഗത്തിൽ എത്രമാത്രം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന്.
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു വേഗത കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക വേഗതയാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ വേഗതയോ നടക്കാൻ നിർബന്ധിതരായാൽ അസ്വാഭാവികത അനുഭവപ്പെടും. വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആദ്യം ക്രമേണ ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കകം ആദ്യം ചെയ്യുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബ്രൗണിങ് ആർ. "ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞതും സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടക്കുന്നതുമായ വേഗതയാർന്ന വേഗത." ഒബ്സർവറി റിസർച്ച് , മെയ് 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.