നിങ്ങൾക്ക് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ കഴിക്കാം ഭക്ഷണങ്ങൾ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു കഴിക്കാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം? ഇവിടെ അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഘട്ടം ഒന്ന്, ഘട്ടം രണ്ട് എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഓരോ തരം ഭക്ഷണം സംബന്ധിച്ച അടിസ്ഥാനവിവരങ്ങൾ കാണുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ഭക്ഷണം ലിസ്റ്റുകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ തിരയുക.

മാംസുകളും മറ്റ് പ്രോട്ടീനും

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സോഡ, മുട്ട എന്നിവയുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കും. കൂടാതെ അധിക വിളവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മറ്റു സ്രോതസ്സുകളും ഇല്ലാത്തവയാണ്.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക. ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, കോഴിയിറച്ചി എന്നിവയുടെ നിരവധി മത്സ്യങ്ങളും വെറ്റിലവുകളും സ്വീകാര്യമാണ്. ഘട്ടം ഒന്ന്, നിങ്ങൾ ഇരുണ്ട ഇറച്ചി കോഴി, താറാവ്, Goose, കരൾ ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ചിക്കൻ നാഗഗ്ഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ കീസ്, ബേക്കൺ, പ്രഭാത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

പഴങ്ങൾ

ഘട്ടം ഒന്നിൽ ഫലം അനുവദനീയമല്ല. ആ കാലത്തിനു ശേഷം ഫലം ക്രമേണ നിരക്കി. ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സില് അംഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഫലം വളരെ കുറവാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എത്രകണ്ട് ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു അളവുകോലാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഫലം ജ്യൂസ് ഒഴിവാക്കുകയും ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ തീയതി പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉണക്കിയ ഫലം പരിമിതപ്പെടുത്തും. പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ക്ഷാരഗുണം കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും പയറു വർഗ്ഗങ്ങളും ചേർത്ത് ക്ഷീര രക്തപ്രവാഹവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ ഘട്ടത്തിലും, ക്രീം, പാൽ, പാൽ, ക്രീം, തൈര്, ഐസ് ക്രീം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ, വെണ്ണയോ ആകുന്നതും ഒഴിവാക്കും.

പച്ചക്കറികൾ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ അനുവദനീയമായ പച്ചക്കറികൾ ഒരു സാധാരണ കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളുടെ പട്ടിക തന്നെയാണ് . ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ നല്ലതാണ് അല്ലാതെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ. ഒരു പച്ചക്കറിയല്ലാത്ത എത്ര നാടൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം പ്ലാൻറിൽ നിന്ന് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാനാണ്. ഇലകൾ വളരെ താഴ്ന്നതാണ്, തൊട്ടുപിന്നിൽ കാണ്ഡം ഉണ്ടാകുന്നു, രണ്ടും രോമങ്ങളിൽ നാരായണവുമാണ്.

ചെടികളുടെ പഴങ്ങൾ (വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ഉദാഹരണത്തിന് വഴുതന) പച്ചക്കറികൾ പലപ്പോഴും ഇലകളും കാണ്ഡത്തോടുകൂടിയവയുമാണ്, പക്ഷേ ശീതള സ്ക്വാഷ് ഒഴികെയുള്ള മിക്കവയും സ്വീകാര്യമാണ്. റൂട്ട്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന, ധാന്യം, എന്വേഷിക്കുന്ന, butternut സ്ക്വാഷ്, അക്രോൺ സ്ക്വാഷ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഘട്ടം ഒന്ന് കഴിഞ്ഞ് ഒരു പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ ക്രമേണ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

ബീൻസ് മറ്റ് ലെഗ്മ്യൂസ്

ബീൻസ് മറ്റ് പയർവർക്കുകൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റു ചില കാർബം ആഹാരങ്ങൾ അവ ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന അളവിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിലും ഇത് ആസ്വദിക്കാം.

നട്ട്, വിത്തുകൾ

പരിമിതമായ സേവനപരിധികളിൽ നട്ടും വിത്തും അനുവദനീയമാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള നട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ദിവസം തോറും ഒരു പാദത്തിൽ പകുതി കപ്പ് നൽകും.

കൊഴുപ്പും എണ്ണകളും

ഏത് കൊഴുപ്പും എണ്ണകളും അനുവദനീയമോ നിയന്ത്രിതമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിൽ സങ്കീർണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ ട്രാൻസ്ഫോർഡ് ഉറവിടങ്ങൾ (സാധാരണ മാര്ഗറിൻ പോലുള്ളവ), പൂരിത കൊഴുപ്പ് (വെണ്ണ പോലുള്ള) എന്നിവ ഒഴിവാക്കും. ഒമേവ് ഓയിൽ, കനോല എണ്ണ, ആൽമരം, ഉപ്പ്, എണ്ണ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവയിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.

കൺഡിമന്റ്സ് ആൻഡ് സ്യൂസ്സ്

ഭൗതികസസ്യങ്ങളും സോസുകളും സോസറുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് പ്രധാന ഘടകം.

നിങ്ങൾക്ക് കടുക്, വിനാഗിരി, ഒലിവർ ഓയിൽ, സോയ സോസ്, ടാമാരി, കുരുമുളക്, ചൂടുള്ള സോസ്, മിക്ക സാൽസാസ്, ഉണക്കിയ ചെടികളും, സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളും പതിവ് മയോന്നൈസ്, ഏറ്റവും ഒട്ടും കാർബ്, പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവയും ആസ്വദിക്കാം.

പാനീയങ്ങൾ

പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി വെള്ളം, പഞ്ചസാര ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ, കഫീൻ , കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഘട്ടം രണ്ട് വരെ ഏതെങ്കിലും ആൽക്കഹോൾ അനുവദനീയമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പഴച്ചാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ sugared പാനീയങ്ങൾ കഴിയില്ല.

മധുര ചികിത്സകൾ

സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിനുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളെ സംബന്ധിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ എപ്പോഴും പഞ്ചസാരയില്ലാത്തതും, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമാണ്, മാവു കൊണ്ടല്ല. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ജെലാറ്റിനും ഫ്രോസൻ പഞ്ചസാര ഫ്രോപ്സിക്കിളുകൾ ഉപയോഗിക്കും.

ഘട്ടം രണ്ട് നിങ്ങൾ മധുരമുള്ളവർക്ക് ഫലം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതകൾ ഉണ്ടാകും.

സ്റ്റാർച്ചുകളും ധാന്യങ്ങളും

ഘട്ടം ഒന്ന് മുതൽ നക്ഷത്രചിഹ്നങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല. അതിൽ റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത, ധാന്യ, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ചില ധാന്യങ്ങളും മറ്റും വീണ്ടും നിരപ്പാക്കാം .