നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്
നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കൻ പല്ലവുണ്ടെങ്കിൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റ് തുടങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യം ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം: ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദനീയമാണോ ? നിങ്ങൾ ഇതിനകം പാസ്റ്റുകൾ, കാൻഡി, ഐസ്ക്രീം, മധുരം പഴച്ചാറുകൾ, തുടങ്ങിയവയെ അവഗണിക്കപ്പെടുമെന്ന് അറിയാം. എന്തിനാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്?
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ചില മധുരഗായത്രികളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും- പക്ഷേ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ലായിരിക്കാം.
ഇത് ഉപയോഗിച്ചു കുറച്ചു കൂടി എടുക്കും, പക്ഷേ സാധാരണയായി, ഈ ഭക്ഷണശീലം ഒരു കൊതിച്ചിരിക്കാനും ചാക്കോട്ട് ചിപ്പ് കുക്കികൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
മറ്റൊരു ശുഭവാർത്ത: ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ , നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങും. സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ മാധുര്യത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഘട്ടം 1).
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 1
ഘട്ടം 1 സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും നിയന്ത്രണമുള്ള ഘട്ടമാണ്. ഈ ഘട്ടം പൂരിത കൊഴുപ്പും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും, ഹൈ ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട, പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ (മുട്ട, മുട്ട വെള്ള, സീഫുവി, പരുക്കനായ പൗൾട്രി, ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവയുടെ സൺ കട്ട്സ്), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞതുമാണ്. ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾ പഴവും ധാന്യങ്ങളും അനുവദനീയമല്ല.
ഘട്ടം 1 ൽ, മധുരമുള്ള താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാത്ത 75 കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വളരെ അധികം. പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ ആളുകൾ പഞ്ചസാര മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പാടില്ല, അത് പലർക്കും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും അധികമായി കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒടുവിലായി അല്ലെങ്കിൽ മറിച്ച് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും മധുരമുള്ള തരത്തിലുള്ള തരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഘട്ടം 1 അംഗീകൃത മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സംരക്ഷിത കൃപയായിരിക്കും.
സൗന്ദര്യവും തേനും പോലെയുള്ള മധുര പലഹാരങ്ങൾ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റിലെ മേശയിൽനിന്നുള്ളവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇനി മധുര പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണവും കഴിക്കാം.
ഇതിൽ, സ്റ്റീവിയയും സന്യാസികളുമായ ഗവേഷകർ ഗവേഷകർക്കിടയിലെ മോശം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരുമായി ചേർന്ന് നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് acesulfame K, Nutrasweet, saccharin ആൻഡ് sucralose, പ്രത്യേകിച്ച്, മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ചില കാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
- എസ്സസ്ഫുലമിയെ കെ (സൺടെറ്റ് യും മറ്റുള്ളവയും)
- Nutrasweet (ഈക്വൽ ®)
- സാചാരിൻ (മധുരമുള്ളതും കുറഞ്ഞതുമായ)
- സുക്രാലോസ് (സ്പ്ലൻഡ ®)
- Stevia
- പഞ്ചസാര മദ്യം
- മാൻക് ഫലം
- എഗ്വേവ് നെക്റ്റർ (പ്രതിദിനം ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ)
ഈ ഡെസേർട്ടും മധുരപലഹാര ഭക്ഷണങ്ങളും സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ ഘട്ടം വാരങ്ങളിൽ അനുവദനീയമാണ്:
- കാൻഡികൾ - പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഹാർഡ് മിഠായികൾ മാത്രം
- ചോക്കലേറ്റ് പൊടി - ചേർത്ത് പഞ്ചസാര ഇല്ല
- കൊക്കോ പൗഡർ, അനുകൂലമായ ബേക്കിംഗ് തരം
- ഫ്രക്ടോസ്
- പഞ്ചസാരയിലിരുന്ന് പോപ്പുകളൊന്നും വരുത്തിയില്ല
- ജെലാറ്റിൻ - പഞ്ചസാര ഫ്രീ
- ഗം - പഞ്ചസാര ഫ്രീ
- ജാംസ്, ജെല്ലികൾ - പഞ്ചസാര ഫ്രീ
- Popsicles - പഞ്ചസാര-സൗജന്യം
- സിറപ്പുകൾ - മാപ്പിൾ ഗ്രോവ് പഞ്ചസാര ഫ്രീ മാപിൽ സിറപ്പ് , ഡാ വിൻസി അല്ലെങ്കിൽ ടോറനി പഞ്ചസാര ഫ്രീ സിറപ്പുകൾ
കൊക്കോ പൗഡർ, പഞ്ചസാര ഫ്രീ ജാം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെവൈ തുടങ്ങിയ മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ ഒരു മധുരപലഹാരം കഴിക്കുക വഴി കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു മധുരപലഹാരമാക്കി മാറ്റാം.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം 2
സൗദി കടൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ പരിഹാരം ലഭിക്കുമ്പോഴത്തെ ഘട്ടം 1 എന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം അനുവദിക്കുകയാണ്.
ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിത പട്ടികയെ പിൻപറ്റുന്നതിനേക്കാൾ, ഉയർന്ന ധാന്യങ്ങൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ, കുറഞ്ഞ ഗ്ളിസെമിക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അതായത് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ സെറിംഗുകൾ വരെ പഴം ചേർക്കാം-ഇത് നിങ്ങളുടെ മധുരപലകയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗമാണ്.
നിങ്ങൾ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ സസ്യാഹാരങ്ങൾ എല്ലാ പഴങ്ങളും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാരയാണ്. ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെബെറീസ്, ബ്ലാക്ക്ബെറി, വെണ്ണ നിറം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബെറി ഡെസേർട്ട് ഉണ്ടാക്കുക.
"നല്ല" ക്രീം നിർമ്മിക്കാൻ ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാം; നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, ഒരു ഫ്രൈസറിൽ വയ്ക്കുക, പാൽ ഇഷ്ടമുള്ള ഫ്രൈസുള്ള കഷണങ്ങൾ കലർത്തുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും കൂടുതൽ ചേരുവകൾ, അത്തരം ചെറുകിട കൊക്കോ പൊടി, ഉഴിച്ചിൽ വെണ്ണ ചോക്ലേറ്റ് "നൈസ്" ക്രീം , ഉഷ്ണമേഖലാ "നല്ല" ക്രീം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി വാഴ "നല്ല" ക്രീം വേണ്ടി ഫ്രോസൻ സ്ട്രോബറിയോ വേണ്ടി ശീതീകരിച്ച മാങ്ങും പൈനാപ്പിൾ.
അവസാനം ഇത് മുട്ട തട്ടുകളോ ഷാമികളോ ആകാം.
നിങ്ങൾ ഘട്ടം 2 ൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചേർക്കാനും കഴിയും:
- കറുത്ത സെമീസ്വീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബിറ്റർസ്വീറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് ചിലപ്പോഴൊക്കെ ചെറിയ അളവിൽ
- പുഡ്ഡിംഗ് 1 സേവിക്കുന്ന - കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രതികരണങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബറിൽ ചേർക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണരീതികളോ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുറകുവശത്ത് കുറച്ച് ഗ്ലൈസമിക് പരീക്ഷിക്കുക. ഊർജ്ജത്തിൽ ഫസി തലവന്മാരോ, താഴ്ന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ഡീറ്റോ. ഘട്ടം രണ്ട് സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെയാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> സോഫറി എം 1, പദോവാണി എം, തിബാൽഡി ഇ, ഫാൽസിയോൺ എൽ, മാൻസ്വെർസിസി എഫ്, ബെൽപോഗ്ജി എഫ്. അസ്പാർട്ടേമിലെ കാർസണോജനി എഫക്റ്റ്സ്: റഗുലറേറ്റീവ് റീ-ഇവാലുവേഷൻ ഫോർ ദ് അർജന്റ് ആവശ്യം. അം ജെ ഇൻഡി മെഡ്. 2014 ഏപ്രിൽ 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 ജനുവരി 16.
> Caco-2, HT-29, HEK-293 സെല്ലുകളിൽ അഞ്ച് കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങളുടെ പ്രഭാവം. ഡ്രഗ് ചേമോ ടോക്സിക്. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 ഒക്ടോ 15.