മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ബീറ്റിംഗ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

എയ്റോബിക്, ഇന്റർവെൽ, ആൻഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സൈസിസ് എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ തടയാനും ഉപദ്രവിയ്ക്കാനും സ്വാഭാവികമാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം. എന്നാൽ വ്യായാമം എന്നത് വ്യത്യസ്ത ആളുകളെയാണ്. ശുഭ്രവസ്ത്രം നടക്കുന്നത് മതിയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കയറാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം എത്രയാണ് എന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം

നിങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ, അതോ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടമുണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് അമേരിക്കക്കാരും ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം മുതലായവയെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഉയർത്തുന്നു.

ഉപാപചയ സിദ്ധനത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന മൂന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടായിരിക്കണം:

• നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് : പുരുഷന്മാർക്ക് 102 സെന്റീമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള വാഷിംഗ്ടൺ, സ്ത്രീകൾക്ക് 88 സെന്റീമീറ്റർ.
• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ : ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതലോ 150 mg / dL ക്കും
• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ നല്ല രീതിയിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ : HDL കൊളസ്ട്രോൾ 40 mg / dL
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: സിസോളിക്ക് 130 mmHg അല്ലെങ്കിൽ ഡയറിയോളിക്ക് തുല്യമോ 85 mmHg ൽ കൂടുതലോ ഉള്ളതാണ്
• ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര : 100 മില്ലിഗ്രാം / dL- നേക്കാൾ കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടിയതോ ആയ ഉപഭോഗ ഗ്ലൂക്കോസ്

വ്യായാമം, ഭക്ഷണരീതി, ശരീരഭാരം എന്നിവ ഈ അളവുകളിൽ പലതും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ റിവേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ തടയാനും കഴിയും.

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമ ശുപാർശകൾ

ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് അസോസിയേഷൻ, ഹാർട്ട്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവും ടൈപ്പും ഇവയാണ്:

• ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തീവ്രമായ, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ നേടുക.
• വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ 10 മിനുട്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം.
• ബ്രിസ്ക്ക് നടത്തം (മണിക്കൂറിൽ 3 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ) മിതമായ ഒരു തീവ്ര ഇടതുപക്ഷ വ്യായാമത്തിന് ഉദാഹരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പരമാവധി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 50 70 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ സാധാരണയെക്കാളുമധികം ശ്വസിക്കുന്നത് പക്ഷേ പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാം. മണിക്കൂറിൽ 10 മൈലിനപ്പുറം, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, ഡബിൾ ടെന്നീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ബാൾറൂം ഡാൻസിങ് എന്നിവയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ നടക്കുന്നു.

വേഗതയുള്ള തീവ്ര വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓട്ടം, വേഗതയുള്ള വേഗതയിൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, എയ്റോബിക് ഡാൻസിങ്, സിംഗിൾസ് ടെന്നീസ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 70 മുതൽ 85 ശതമാനം വരെ വരെ എത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.

ഫിറ്റ്ബിറ്റ് പോലുള്ള നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കുമാർ, മിതമായ , ഊർജ്ജസ്വലമായ തീവ്രത വ്യായാമം മിനിറ്റ് പരിശോധിക്കുക . Fitbit- ൽ, ഇവ സജീവ മിനിറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആ അളവ് പരിശോധിച്ചാൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം എയറോബിക് വ്യായാമം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ശുപാർശകൾ പ്രത്യേകമായി ഇടവേള പരിശീലനം പരാമർശിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടിൽ മുഴുവൻ ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറുകളുള്ളതാണ്. അമേരിക്കക്കാർക്ക് 2008 ലെ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളുടെ യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസിൻറെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശക്തമായ പ്രയത്നം നടത്തുമെങ്കിലും പ്രതിരോധ വ്യായാമം (അല്ലെങ്കിൽ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനം) സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.

ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉപകാരപ്രദമാണോ എന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഒറ്റയ്ക്കുള്ളതും എപ്പോഴാണ് ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള വ്യായാമവുമൊക്കെ ഉണ്ടാകുന്നത്

എയറോബിക് വ്യായാമമോ എയറോബിക്, പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ സംയോജനമോ ഉണ്ടോ എന്നു പരിശോധിക്കുവാനായി 16 ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉണ്ടാകുന്നു. അവരുടെ ഡാറ്റ വിശകലനം ഈ ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി:

• എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഗുണങ്ങൾ : എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ട ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI), ടൈപ്പ് സർഗഫറൻസ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, സിസ്റ്റോളിക്, ഡൈസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദം എന്നിവ ഇരുവശത്തുണ്ടായിരുന്ന രോഗികളുമായി നടത്തിയ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തപ്പോൾ. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം, ഉപവാസം, ഗ്ലൂക്കോസ്, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം ആസ്വദിച്ചവർ, VO2peak അളക്കുന്ന അളവിലുള്ള എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തി. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയാണ്.

• സംയോജിത വ്യായാമം ഗുണങ്ങൾ : എയ്ബിബി, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഇടവിട്ടുള്ള വ്യായാമം, സിസോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം, എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമം മാത്രം പോലെ, VO2peak അളവ് കാണുമ്പോൾ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തി. മറ്റ് നടപടികൾ ഗണ്യമായി മാറ്റിയില്ല.
• എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ : ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിച്ചവർക്കും (എപ്രകാരമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്) കൂടാതെ മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ (ബ്രൈക്ക് നടത്തം പോലെയുള്ള) പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെയും സംയോജിത സംവിധാനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു. സിസോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഹൈ-ഡെൻസിറ്റി വ്യായാമം വിജയിയായിരുന്നു. മറ്റ് അനുഭവങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം തീവ്രത ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ല.
• ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള വ്യായാമം മാത്രം : പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ മാത്രമായി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ അത് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളുടെ പ്രബല പ്രകൃതവും ചെറിയവയുമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഇത് ഇടയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ചുരുങ്ങും, പക്ഷേ വ്യായാമം ഗർഭധാരണത്തിൻറെ മാനദണ്ഡത്തിന്റെ ചുവടുഭാഗത്തേക്ക് താഴാൻ മാത്രം മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനകൾ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാവുന്നത് കാണാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണോ ഇതിൻറെ അർത്ഥം? മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വെറും ഒരു തന്ത്രം മാത്രമാണ് വ്യായാമം എന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക , ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുക, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ശുപാർശകൾ എന്നിവയാണ്.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT)

നിരവധി പ്രശസ്തമായ എയ്റോബിക് ഇന്റർവേൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളും പരിപാടികളും ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു മിനിറ്റ് സ്പ്രിന്റുകൾ തുടർച്ചയായി നടക്കുന്നു, തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേഗമുള്ള ജോഗിംഗ് വേഗത. ഈ തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നത് ഇപ്പോഴും ഒരു ചോദ്യമാണ്. അവർ തുടർച്ചയായ മിതമായ-തീവ്ര വ്യായാമത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, ഈ പഠനങ്ങൾ ചെറുതാകും, ചിലത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളവയല്ല. HIIT നല്ലതാണ് എന്നു വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ HIIT വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ അതേ പ്രതീതി അവർക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് മല കയറാൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പീഡ് ഇന്റർവെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വേഗത്തിലാക്കുക, ഒരു കുന്നിനെ നേരിടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രതിരോധ വ്യായാമം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അപകടസാധ്യത

പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉപകാരത്തോടെ പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക, ടെക്സസിലെ ഡാളസിലെ ഡോർസിലുള്ള കൂപ്പർ ക്ലിനിക്കിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ അവരുടെ വ്യായാമ പരീക്ഷകളിൽ 7,400 പേർ പങ്കെടുത്തു. പഠനത്തിലെ ആ 15 ശതമാനം പേരും ഉപാപചയ സിദ്ധാന്തം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും അവരുടെ സാധാരണ അളവിലും വ്യായാമത്തിലും മടങ്ങിയെത്തുവാനും യുഎസ് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കുമോ എന്നും അവർക്കറിയാം.

• പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായ ആഴ്ചയിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ മാത്രമേ രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം (17%) അപകടസാധ്യതയുള്ളൂ.
• എയറോബിക്, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്കായി നിർദ്ദേശങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുക വഴി രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം 25 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു.
• പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറഞ്ഞത് പ്രതിരോധ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം 29% കുറഞ്ഞു. പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് അധിക റിസ്ക് കുറയ്ക്കൽ നൽകുന്നില്ല.

ഈ ഫലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവ് പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഉപാപചയ രോഗം കുറയ്ക്കാനായേക്കും.

പ്രതിരോധ വ്യായാമം പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനമാണ് . നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുക , മസിൽ-ടാർഗെറ്റിംഗ് പരിശീലന യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, പ്രതിരോധ ശേഷി ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവപോലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ നടക്കുമോ ബൈക്ക്, നൃത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റ് വെയ്റ്റ് എന്നിവ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഉപാപചയത്തിന്റെ അപായസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുകയും, സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്റർ ധരിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയിൽ എത്തുന്നതാണോ എന്നറിയാൻ. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രതിരോധ വ്യാപ്തി ഉപേക്ഷിക്കരുത്, എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, രസകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അവ തുടർന്നും ചെയ്യും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബക്കർ ECAA, ലീ DC, Sui X, et al. അസോസിയേഷൻ ഓഫ് റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സൈസിസ്, ഇൻഡിപെൻഡന്റ് ഓഫ് കമ്പൈൻഡ് ഇൻ എയ്റോബിക് എക്സർസൈസ്, വിത്ത് ദി എക്വിഡൻസ് ഓഫ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. മായോ ക്ലിനിക് പ്രൊസീഡിങ്സ് . 2017; 92 (8): 1214-1222. doi: 10.1016 / j.mayocp.2017.02.018.

> കെസ്സ്ലർ എച്ച്എസ്, സീസൺ എസ്.ബി, ഷോർട്ട് കെ ആർ. കാർഡിയോമലോബോളിക് രോഗം റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിനുള്ള സാധ്യത. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2012; 42 (6): 489-509. doi: 10.2165 / 11630910-000000000-00000.

> ഓസ്റ്റൺ സി, സ്മാർട്ട് നാഷ്, മോർക്കോസ് ഡി, ഡുള്ളർ എ, റിഡ്ലി വാ, ജ്യൂയിസ് ഡി. ദി എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് എക്സർസൈസ് ട്രെയിനിംഗ് ഓൺ ക്ലിനിക്കൽ ഔട്ട്ഡന്റ്സ് ഇൻ പേഷ്യന്റ്സ് ഇൻ ദി മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റ അനാലിസിസ്. കാർഡിയോവസ്വാലർ ഡയബറ്റോളജി . 2017, 16 (1). doi: 10.1186 / s12933-017-0590-y.

> ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം. ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും. https://www.nhlbi.nih.gov/node/24059.

> പ്രോബൻഷൻ ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MetabolicSyndrome/Prevention-and-Treatment-of-Metabolic-Syndrome_UCM_301927_Article.jsp#.WoXvEedG3x8.