എങ്ങനെ ദിഗ് പനയമ (മൂന്ന് ഭാഗത്തെ ശ്വസനം)

ദർഗ പ്രാണായാമ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഭാഗത്തെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടേതിന് ഏറ്റവും ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭൌതിക ശരീരത്തിൻറെ സംവേദനത്തിൽ മുഴുകുകയുമാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, പലപ്പോഴും യോഗാ ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭത്തിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ ജോലി ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് യോഗ മാറ്റിവെച്ച സമയത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന രീതിയായി പഠിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പ്രായോഗികമാണെങ്കിൽ , അത് അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. ഈ ദിവസം നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചുകൈയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും, പരിശീലനത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക.

ഈ ശ്വാസം പലപ്പോഴും സുഖപ്രദമായ, ക്രോസ് കാലിടിച്ച നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നടത്താറുണ്ടെങ്കിലും പിന്നിൽ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. കിടപ്പുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടി ഒഴുകുന്ന ശ്വാസം നിലത്തുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലാകും.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ മുഖവും ശരീരവും വിശ്രമിച്ച് കണ്ണുകൾ അടച്ച് കിടന്ന് വരൂ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലുകൾക്ക് വിധേയമായ കാലുകൾ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കുകയോ മുട്ടുകുടിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പായയ്ക്കു കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. നിന്റെ മുഴങ്കാലുകൾ കുലുങ്ങുമാറു അവയുടെ ഇടയിൽ നീ പരസംഗം ചെയ്യട്ടെ;
2. എന്തെങ്കിലും മാറ്റമില്ലാതെ പ്രകൃതി ശ്വസനത്തെയും ശ്വാസതടസ്സിയെയും നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻറെ പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ചിന്തകളിൽ ഇടപെടരുത്. അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും തുടർന്ന് അവരെ വിട്ടയക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയിലേക്ക്.

1. മൂക്കിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ വിടർത്തി തുടങ്ങുക.
2. ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസംകൊണ്ട് വയറു നിറയ്ക്കുക. ഒരു ബലൂൺ പോലെ വായുവുമായി വയറ്റിൽ വികസിപ്പിക്കുക.
3. ഓരോ ശ്വസനത്തിനുമൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻറെ വയറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് എല്ലാ വായുവിനെയും പുറത്താക്കുക. വയറിന്റെ വായു ശൂന്യമാണെന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിന്റെ നാവ് തിളങ്ങുക.

1. അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഈ ആഴത്തിലുള്ള വയറ് ശ്വസനം ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ഒരു ഭാഗമാണ്.
2. അടുത്ത പീന്നീട്, മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ വയറുമായി വയറു നിറക്കുക. ഉദര നിറഞ്ഞു കഴിയുമ്പോൾ, കുറച്ചു കൂടി ശ്വാസം മാത്രം വലിച്ചെടുത്ത് വാരിയെല്ലുകളിൽ കൂടി വിഴുങ്ങുക.
3. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ആദ്യം വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്ന് ആദ്യം പുറത്തേയ്ക്ക് പോകാം, വാരിയെറിഞ്ഞ് ഒരുമിച്ചായിരിക്കാം, തുടർന്ന് ഉദരത്തിൽ നിന്ന് നബിളിന്റെ നട്ടെല്ല് തിളങ്ങുക.
4. അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനുവേണ്ട ആന്തരിക ശ്വാസകോശത്തിനടുത്ത് ശ്വാസകോശത്തിലെ വിള്ളൽ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് രണ്ട് ഭാഗമാണ്.
5. അടുത്ത ശ്വസനത്തിനു മുകളിൽ മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചതുപോലെ വയറുമായി വയറുവിളി ഉയർത്തും. പിന്നെ അല്പം കൂടുതൽ വായ തുറന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് നെറ്റിനെ നിറയ്ക്കാം, അതുവഴി ഹോർമ്പെട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം ( ഹൃദയത്തിലെ ഹൃദയ കേന്ദ്രം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു), വികസിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശ്വസനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ആദ്യം ശ്വാസം വിടട്ടെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് പിന്നോക്കം തള്ളി വിടാൻ അനുവദിക്കുക, പിന്നീട് വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്ന്, വാരിയെല്ലുകൾ പരസ്പരം അടുക്കാൻ അനുവദിക്കും. അവസാനമായി, വായു ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് പോകട്ടെ.
7. നിങ്ങൾ മൂന്നിൽ ഒരു ഭാഗം ശ്വസിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ പേസ് തുടരുക, ഒടുവിൽ ശ്വാസം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ വെറുതെ സംഭവിക്കാൻ വരുന്നു.

1. ഏകദേശം 10 ശ്വാസങ്ങൾക്കായി തുടരുക.