ഫേസ് ഒന്നിലെ സൗണ്ട് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഫലവും പഴച്ചൂറയും അനുവദിക്കുന്നു. അവർ ഘട്ടം ഒന്ന് പൂർണമായും പരിധിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ വീണ്ടും ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉത്സുകരായിരിക്കാം. ഘട്ടം രണ്ട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ തിരിച്ചയക്കാൻ സഹായിക്കും, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് പോലെയുള്ള കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് പഴങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴം പട്ടിക "ഏകദേശ ഗ്രിസെമിക് ഓർഡർ" ൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ചുവടെയുള്ള ദക്ഷിണ ബീച്ച് ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റുകൾ അക്ഷരമാലാണെങ്കിൽ കുറച്ചധികം സഹായകരമായി ഞങ്ങൾ കരുതി.
അനുസരിച്ച് വലുപ്പവും കുറിപ്പുകളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ അംഗീകാരമുള്ള ഫ്രെഷ് ഫ്രൂട്ട്
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പല ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ സ്നാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഘട്ടം രണ്ട് അംഗീകരിച്ച പഴത്തിന്റെ ശരിയായ വലുപ്പവും ഭാരം താഴെ കാണാം.
- ആപ്പിൾ (ചെറുത് - 4 oz)
- ½ കപ്പ് unsweetened applesauce ഒരു പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാം (ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും)
- അരിവാൾ (3 ചെറുത് - 5 oz)
- വാഴപ്പഴം (ഇടത്തരം - 4 oz അല്ലെങ്കിൽ 7 "നീളമുള്ളത്)
- ബ്ലൂബെറി (3/4 കപ്പ്)
- കാന്റലൂപ്പ് (ഒപ്പം മറ്റ് തണ്ണിമത്തൻ, അവർ തും സമാനമായതിനാൽ തണ്ണിമത്തൻ ഒഴികെ) (1 കപ്പ്)
- ചെറി, കുഴിച്ചിട്ടത് (1 കപ്പ്) (പുളിച്ച ശരി, വല്ലപ്പോഴും മധുരമുള്ളത്)
- ക്രാൻബെറി (1/2 കപ്പ് ഉണക്കി അല്ലെങ്കിൽ മാങ്ങാ ക്രോക്ക്ബെറികൾ അല്ല)
- ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് (1/2 കപ്പ്)
- മുന്തിരിപ്പഴം (1 കപ്പ്, 3.5 ഓ, അല്ലെങ്കിൽ 20 മുന്തിരിങ്ങ)
- കിവി (മീഡിയം)
- നാരങ്ങ (മീഡിയം)
- നാരങ്ങ (മീഡിയം)
- മാവ് (ചെറുതോ 1/2 ഇടത്തരം - 3-4 oz)
- നഥേരനേന് (1 ചെറുത് - 5 oz)
- ഓറഞ്ച് (ചെറിയ - 6 oz)
- പപ്പായ (ചെറുത് - 8 oz)
- പീച്ച് (ഇടത്തരം - 4 oz)
- പിയർ (ഇടത്തരം - 4 oz)
- പൈനാപ്പിൾ (1 കപ്പ് - ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും)
- പ്ലം (2 ചെറുത് - 5 oz)
- രാസവസ്തുക്കൾ (1 കപ്പ്)
- സ്ട്രോബറിയോസ് (1 കപ്പ് വീതം)
- ഓറഞ്ച് (1 ഇടത്തരം - 4 oz)
- തണ്ണിമത്തൻ (1 കപ്പ്) - അപൂർവമായ പെരുമാറ്റം
മുൻനിശ്ചയിച്ച പഴം
മുൻനിശ്ചയിച്ച പഴങ്ങൾ എപ്പോഴും മുൻനിശ്ചിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിനുള്ള അംഗീകൃത പാചകം ചെയ്ത ഫലം വളരെ അപൂർവമായേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, കൂടാതെ ഒരിക്കലും കനത്ത സിറപ്പിൽ പാക്ക് ചെയ്യാവൂ.
എന്നാൽ കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള സിറപ്പിൽ ചില പഴങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് അഗത്സ്റ്റൻ പരാമർശിക്കുന്നില്ല. വെള്ളത്തിൽ പായ്ക്കുചെയ്തിട്ടുള്ളവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ടിന്നിലടച്ചാൽ എത്തേണ്ടതും രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള ഒഴിവാക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഉണക്കിയ പഴം
മിക്ക ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് മൂന്നു ഘട്ടത്തിൽ പോലും അനുവദനീയമാണ്. ജലത്തിന്റെ കുറവുമൂലമുണ്ടായേക്കാവുന്നതിനേക്കാളേറെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, അത് ഫലപ്രദമാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ പൂച്ചയെന്നോ ആകരുത്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, സൗദി ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഇനി പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഒരു ഔൺസ് ഔൺസ് ഉണക്കിയ ഫലം നൽകുന്നു.
- ആപ്പിൾ (4 വളയങ്ങൾ)
- അരിവാൾ (ഏകദേശം 7 ഉണങ്ങിയ പാൽ)
- അത്തിപ്പഴം (ഏകദേശം 3 - ഇടയ്ക്കിടെ മൂന്നു മാത്രം)
- പ്ളംസ്, കുഴിയെടുക്കൽ (3 മുതൽ 4 വരെ ഒരിക്കൽ / ഘട്ടം രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, ശരി മൂന്നാം ഘട്ടം)
- ഉണക്കമുന്തിരി (1 oz - ഒരിക്കൽ / ആഴ്ചയിൽ മൂന്നാം വട്ടം)
പഴച്ച ജൂസീസ്
ഘട്ടം മൂന്നു വരെ ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ ഒരു ജ്യൂസ് നൽകാത്ത പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കൂടി ചേർക്കാം. ഇത് കുടിക്കാൻ ഉചിതമായ സമയം നിങ്ങളുടെ നേരത്തേയുള്ള ഭാഗത്ത് ദിവസത്തിൽ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.