ബ്രഡ്ഡുകൾ, പാസ്ത, ബേക്കഡ് സാധനങ്ങൾ, തുടങ്ങിയവ. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് മറ്റേത് പോലെയല്ല, കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണമാണ്. മിക്കപ്പോഴും സ്റ്റാർട്ടിസ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണരീതി വ്യത്യസ്തമാണ്. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ.
സ്റ്റാർച്ചുകളും ധാന്യങ്ങളും പട്ടിക - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം ഒന്ന്
ഒന്നാംഘട്ടത്തിലെ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിലൊന്നിൽ ഫാഷൻ വൺ എന്നുവിളിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഒന്നും തന്നെയില്ല.
ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ബ്രഡ്ഡുകൾ (മൗഫിൻസ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, ബേഗെൽസ്, പാൻകേക്കുകൾ മുതലായവ)
- ധാന്യങ്ങൾ (ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത)
- ധാന്യങ്ങൾ (അരി, ഗോതമ്പ്, ഓട്ട്സ്, മുതലായവ)
- മാവുകൊണ്ടു നിർമ്മിച്ച ഒന്നും
- പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, എന്വേഷിക്കുന്ന മുതലായവ)
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഘട്ടം രണ്ട് , സ്വീകാര്യമായ സ്റ്റാർച്ചുകളും ഗ്രനേഡുകളും
ഘട്ടം രണ്ട് സമയത്ത്, ചില തക്കാളികളും ധാന്യങ്ങളും ക്രമേണ തിരിച്ചെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ മെല്ലെ മെമ്മറിയിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതും പ്രതികൂല പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതുമാണ് ഇത്.
ഘട്ടം രണ്ട് ൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ആഹാരം. "ധാന്യങ്ങൾ" എന്നർത്ഥം 100% ധാന്യങ്ങൾ എന്നാണ്. "ഗോതമ്പ് മാവ്" ലേബലുകളിൽ "വെളുത്ത മാവ്" എന്നതിനുള്ള കോഡാണ്. ലിസ്റ്റുചെയ്ത എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾക്കും ഇത് WHOLE ആയിരിക്കണം.
ബേക്കഡ് ഗുഡ്സ് - ബ്രെഡ്സ്, പടക്കം, തുടങ്ങിയവ.
- 1 കഷണം (1 ഓസ്) 100% മുഴുവൻ ധാന്യവും
- ½ ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ 1 oz 100% മുഴുവൻ ധാന്യം ബാജൽ
- പടക്കം - 100% മുഴുവൻ ധാന്യം കൊഴുപ്പിനും, കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം ഫൈബറിനും - 1 oz per serving
- ക്രിസ്സ്ബ്രഡ്, റൈ - 2 കഷണങ്ങൾ
- 1 ചെറിയ ഭവനങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര മാഫിൻ
- ഒരു ഔൺസിന് കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം ഫൈബർ കൊണ്ടുള്ള 1 ചെറിയ മുഴുവൻ ധാന്യം വിഷപ്പാമ്പിൽ
ധാന്യങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 6 ഗ്രാം ഫൈബറും 6 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയുടെ കുറവും വേണം - 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര വരെ ഇടക്കിടെയുള്ള സേവിംഗ്സ്. അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള പാചകം ചെയ്യേണ്ടതാണ്, തൽക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ഇനങ്ങൾ അല്ല.
ക്രീം ഓഫ് ഗോറ്റ് പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച ഹോർഡ് ധാന്യങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല. ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- അധിക ഫൈബർ ഉപയോഗിച്ച് 1/4 കപ്പ്
- ബ്രാഡ് ബഡ്സ് - 1/3 കപ്പ് (ഇടയ്ക്കിടെ)
- ഫൈബർ ഒന്ന് - 1/2 കപ്പ്
- കാശി, പോയി ലീൻ - 1/2 കപ്പ്
- കീറിപിച്ചു ഗോതമ്പ് - 1/2 കപ്പ്
- ബ്രഡ് ഗോതമ്പ് ആൻഡ് ബ്രാഞ്ച് - 1 oz
- സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ (പെട്ടിയിൽ സേവിംഗ്സ്)
- താനിന്നു ഗ്രോറ്റ്സ് - 1/2 കപ്പ്
- ഓട്സ് ബ്രാഞ്ച് - 1/2 കപ്പ്
- ഓൾഡ് ഫാഷനഡ് ഓറ്റ്മീൽ - 1/2 കപ്പ്
- സ്റ്റീൽ-കട്ട് ഓട്സ് - 1/2 കപ്പ്
വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
ഏറ്റവും കൂടുതൽ പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ 1/2 കപ്പ് വലുപ്പത്തിലാകും. മില്ലറ്റ്, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിട്സ് എന്നിവയാണ് ഒഴിവാക്കലുകൾ. കൗസ്കസ് സ്വീകാര്യമാണ്. അഗത്സ്റ്റൺ ഒരിക്കലും പൂർണ്ണമായി ധാരാളമായി പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ അദ്ദേഹം മുഴുവൻ ധാന്യം കൌസുകസ് അർഹിക്കുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്, ഇത് സാധാരണ ഗതിയിൽ ഉയർന്ന ഗ്രൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ളതിനാൽ അഗത്സ്റ്റണിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ എതിർപ്പ് തോന്നുന്നതാണ് (മുഴുവൻ ധാന്യം കുസാക്കിന്റെ ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയും അല്ല ലഭ്യമാണ്). സ്വീകാര്യമായ മുഴുവൻ പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- Amaranth - എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾ ½ പാനപാത്രം
- ബാർലി, പിയർഡ്
- ബുക്ക്വീറ്റ് (കാഷ)
- ബൾഡർ
- ഓട്സ്, മുഴുവൻ കെർണലും (വൃക്കകൾ)
- അരി, തവിട്ട്
- അരി, കാട്ടു
- ബീൻ, മുഴുവൻ കേർണൽ
- കിനോവ
- ഗോതമ്പ്, മുഴുവൻ കേർണൽ
പാസ്ത, പോപ്കോൺ
- 100% മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത - 1 കപ്പ് പാകംചെയ്തത്, അൽ ദന്ത
- മറ്റ് മുഴുവൻ ഗ്രീൻ പാസ്ത (ഉദാ: ബ്രൗൺ അരി) - 1 കപ്പ് - ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം
- പോപ്പ്കോൺ , എയർ എയർ പോപ്പ്, പ്ലെയിൻ - 2 കപ്പ്
അന്നജം പച്ചക്കറികൾ
എല്ലാ സർവീസുകളും ½ കപ്പ്
- കാരറ്റ്
- പീസ്, പച്ച
- മത്തങ്ങ (ഇടയ്ക്കിടെ)
- രതുബാഗ (ഇടയ്ക്കിടെ)
- മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- ടേൺ
- യം, കുമ്മായം
ഞരമ്പുകളും ഞണ്ടുകളും ഒഴിവാക്കണം - സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും
- വെളുത്ത മാവു, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭംഗി ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ചുട്ടുപഴുപ്പുള്ള വസ്തുക്കൾ , ഉദാഹരണത്തിന് കുക്കികൾ, ദോശ, അർത്ഥം
- വെളുത്ത പാസ്ത
- വെള്ള അരി
- ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ധാന്യം (ഒരു വിഭവം ധാരാളമായി കൃഷി ചെയ്യുന്നത് "അപൂർവ്വമായി" - ഓരോ 2-3 മാസങ്ങളിലും)
- ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- പാഴ്സീസ്
- എന്വേഷിക്കുന്ന
- ധാന്യങ്ങൾ മുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല
- പിസ്സ
- അരി കേക്കുകൾ