കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധിയുടെ വിവിധ തലങ്ങളുള്ള നാല് ഘട്ടങ്ങളിലാണ് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. രണ്ടാം ഘട്ടം തുടർച്ചയായ ഭാരം നഷ്ടമാണ് (OWL). നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന കടുത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം രണ്ടു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.
OWL ഘട്ടത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് രണ്ടു പൗണ്ട് നൽകണം.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഡയറ്റർമാർ കഴിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എത്രമാത്രം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാം എന്നതും, ശരീരഭാരം ഇപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പോയിന്റ് അവരെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവരുടെ ഗുരുതര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലെവൽ (CCLL) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഘട്ടം രണ്ട് ലെ അറ്റ്കിൻ തുടങ്ങുന്നു
നിങ്ങൾ കർശനമായ ഇൻഡിക്ഷൻ ഘട്ടം അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ ഇല്ല. ചില ആളുകൾക്ക്, OWL ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം 14 പൗണ്ടുകളോ കുറവോ ആയ പച്ചക്കറികളാണ്. കൂടുതൽ ആഹാരരീതി ആവശ്യമുള്ളവർ, ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്തവർ എന്നിവരിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഘട്ടം നീളം
നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം മുതൽ അഞ്ചു മുതൽ 10 പൗണ്ട് വരെ OWL ഘട്ടം തുടരുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കും, പ്രീ-മെയിന്റനൻസ്.
OWL ഘട്ടം ലക്ഷ്യങ്ങൾ
- നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ക്രിട്ടിക്കൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ (സിസിഎൽഎൽ).
- ഭക്ഷണ ചോയിസുകൾ വിപുലീകരിക്കാനും ജ്ഞാനികളാകാൻ പഠിക്കാനും പഠിക്കുക.
- സുരക്ഷിതമായ നിരക്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.
- കൊഴുപ്പുകളും വിശപ്പിനെയും പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബിൽ കഴിക്കുന്നതിൽ തുടരാൻ.
നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷിക്കുന്നു
ഓരോ ആഴ്ചയിലും OWL ന്റെ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഗ്രാഫ് അലവൻസ് 5 ഗ്രാമിന് ഉചിതമായ അളവ് വരെ എത്തിനിൽക്കുന്നു, പ്രതിദിനം 40 ഗ്രാം പ്രതിദിനം. കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലാഡർ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മുൻഗണനക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തതും, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും അവസാനത്തേതും ആയ അറ്റ്കിൻസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
5 ഗ്രാം വർദ്ധനവിൽ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ അറ്റ്കിൻസ് നൽകുന്നത് ഡയറ്റിന്റെ ദൈനംദിന മെനുകളിൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നട്സ്, വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ചില ചായങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കും. വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണ ഉത്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ സൌകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയും.
നല്ല പോഷകാഹാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റ്, ധാതു, ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റ് സ്വീകരിക്കും. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുടിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
മെനുകൾ
നിങ്ങളുടെ മെനുകൾ നിങ്ങളുടെ കാർബ് തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാർബൈക്ക് 5 കാർബോ ഗ്രാം കൂട്ടിച്ചേർക്കും. പിന്നെ, നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡിസേർട്ട് പോലെ ചില സരസഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിവരം വലുതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കോണുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയാണ് . "അറ്റ്കിൻസ് ഫോർ ലൈഫ്" എന്ന പുസ്തകം വിവിധ കാർബ് ലെവലിൽ മെനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബൺ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ട്രാക്കുചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അറ്റ്കിൻസ് ഒരു ഓൺലൈൻ കാർബ് കൌണ്ടർ, ഡൈറ്റ് ട്രാക്കർ, ജേണൽ എന്നിവയും കാർബുകൾ എണ്ണുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ നൽകുന്നു.