ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പിക്കാനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതാണ് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ലക്ഷ്യം. അത് ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനമായ ഘട്ടം.
ഘട്ടം 2-ൽ ചില പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (പഴവർഗങ്ങളല്ല പഴങ്ങൾ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വീണ്ടും ചേർക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതുവരെ ഈ ഘട്ടം നിങ്ങൾ തുടരും.
ഘട്ടം 3-ൽ, മോഡറേഷനായുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ചേർക്കാം.
അതുകൊണ്ട്, ബീച്ചിൽ മധുരമുള്ള ഏതെങ്കിലും ബീവറാണ് സൗണ്ട് ബീച്ചിലുള്ള ചോദ്യം. മധുരവും ഉന്മേഷദായകവുമായ പാനീയം എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത്?
ബീവറേജ് നിയമങ്ങൾ
ഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പോലെ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നു പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- വെള്ളം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പാനീയം ആയിരിക്കണം
- പഞ്ചസാര , ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോർണർ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, സോഡകൾ എന്നിവയാൽ മധുരം കഴിക്കരുത്.
- പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 2 വരെ caffeinated പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
- ഘട്ടം 1 ൽ മദ്യം ഇല്ല
- ഘട്ടം 3 വരെ ബിയർ ഇല്ല (എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ബിയർ തടിയുണ്ടാകും)
ബീവറേജ് ആശയങ്ങൾ
നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ കുറ്റബോധമില്ലാത്തത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാനാവും.
- വെള്ളം, പതിവ്, തിളക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങയുടെ കഷണം
- തക്കാളി ജ്യൂസ്
- വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് പോലുള്ള വെജിറ്റബിൾ കോക്ടെയ്ൽ ജ്യൂസ്
- പാൽ, പരിധിക്കുള്ളിൽ
- സെറ്റ്സർ (സമ്മർദം)
- ക്ലബ് സോഡ
- കറുത്ത കാപ്പി (അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ളത്), പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 2 കപ്പ് വരെ
- ഡിഫാഫ് കറുത്ത കാപ്പി
- പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ (ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ iced), പ്രതിദിനം 1 കപ്പ്
- ഡാക്കുഫാ ടീ , പഞ്ചസാര ഫ്രീ
- ഘട്ടം ഒന്ന് കഴിഞ്ഞ് അത്താഴ വിഭവത്തോടൊപ്പം വൃത്തിയാക്കുക
- പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര പൊടിച്ച മിക്സുകൾ ഉൾപ്പെടെ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ
- മോഡറേഷനായുള്ള കാർബണേറ്റഡ് ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ (ഒപ്പം കഫീഷ്യൻ സോഡകൾ, പ്രധാനമായും നോൺ ഡെകാഫ് കോളുകൾ, 1 മുതൽ 2 വരെ ദിവസേനയുള്ള പരിധി ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു)
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ മദ്യം പാനീയങ്ങൾ
ഡ്രൈ വീഞ്ഞ് നല്ലത്, മോഡറേഷനും ഭക്ഷണവുമാണ്. ഓരോ 4 ഔൺസ് 1 മുതൽ 2 വരെ സേവിംഗുകളിലേക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഈ പാനീയങ്ങൾ ഒരു പരിധി നിശ്ചയിക്കാം.
- ഘട്ടം 1-ന് ശേഷം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര മിക്സർ അടങ്ങിയ മിക്സഡ് പാനീയങ്ങൾ (ഫലം ജ്യൂസ് ഇല്ല)
- ഫ്രീ ബിയർ ഇൻ ഫ്രെയിം 3
- കൃത്രിമമായി സ്വീറ്റ് ചെയ്ത കാപ്പി പൊടികൾ
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഫുഡ് ലിസ്റ്റുകളുടെ ശേഷിപ്പുകൾ കാണുക.
വിജയത്തിനുള്ള ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുക. അറിവ് ശക്തിയാണ്. വായിക്കുക, വായിച്ച് വായിക്കുക. സൗണ്ട് ബീച്ച് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാക്കാനും, ഫ്രിഡ്ജിലും കലവറയിലും ഇടം ഉണ്ടാക്കാനും, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി യാത്ര ചെയ്യാനും കഴിയും.
ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകൾ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക. സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആദ്യ ഘട്ടം ഏറ്റവും വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. അടുത്ത രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വീണ്ടും പുനരാവിഷ്കരിക്കപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മെനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ലഭ്യമായ ആഹാരവും ആസൂത്രിത മെനുകളും എത്രമാത്രം തയ്യാറാക്കണം എന്നതു കൊണ്ട് ഏത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ വിജയവും അളക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിലുള്ള ചേരുവകൾ ഇല്ലെന്ന കാരണം വെറുതെ "എന്തെങ്കിലും പിടികൂടി" വെട്ടിക്കളഞ്ഞു.
ഒരു പിന്തുണാ സിസ്റ്റം ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റിയാൽ സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബങ്ങൾ, ഔപചാരിക പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ക്രമീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, നിങ്ങളുടെ നിരാശയെ ബൗൺസിൽ ആക്കുന്ന ഒരാൾ നല്ല കാര്യമാണ് (അവർ ചിന്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ).
> ഉറവിടം
> സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റ് ഹാൻഡ്ബുക്ക്. PDF.