നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എത്രയെണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ നട്സ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കും.
സൌത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ , പരിപ്പ് വിത്തുകൾ പരിമിതമായ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ ബദാം, കശുവണ്ടി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യണം. നിയന്ത്രണങ്ങൾ മനോഹരം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നട്ട് എണ്ണാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു.
നട്ട്സ്, വിത്തുകൾ, സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്
ഉണങ്ങിയ വറുത്ത പാടുകളും വിത്തുകളും സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിർദ്ദേശിച്ച നട്ട് സേവിംഗ്സ് ഒരു ദിവസം 2/3 അണ്ണ് ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും, ഒരു ഔൺസ് വിത്ത് അനുവദനീയമാണെന്നും തോന്നുന്നു. ഈ വിവരം അസൽ സൗത്ത് ബീച്ച് ഡൈറ്റ് പുസ്തകത്തിൽ നിന്നാണ്.
ഇതിനു വിപരീതമായി, " സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഗുഡ് ഫാറ്റ്സ് ഗുഡ് കാർബ്സ് ഗൈഡ് " ഒരു 1-ഔൺസ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇത് പരസ്പര വിരുദ്ധമാണ്, നിങ്ങൾ ഏത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടം അനുസരിച്ച്, താഴ്ന്നതോ, ഉയർന്നതോ ആയ തുക എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിന്റെ നട്ട് സെർവിംഗ്സ്
നിങ്ങളുടെ "നഖങ്ങൾ എണ്ണൂ" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തമാശയല്ല. നിങ്ങൾ ശുപാർശകൾ കാണാൻ കഴിയും പോലെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസം കഴിയും എത്ര ധാരാളം പരിപ്പുകൾ കൃത്യമാണ്.
- ബദാം - 15 എണ്ണം
- ബ്രസീൽ നട്ട്സ് - 4
- കശുവണ്ടി - 15
- ഹെയർനട്ട് (ഫിൽബേർട്സ്) - 25
- മക്കഡാമിയ - 8
- 20 ചെറിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - ചെയുക (തിളപ്പിച്ച് നന്നായിരിക്കും)
- പെക്കൻസ് - 15
- പിസ്റ്റാറിയോസ് - 30
- വാൽനട്ട് - 15
- നിലക്കടല വെണ്ണ ഉൾപ്പെടെ നട്ട് വെണ്ണ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ സീഡ് സേവിംഗ്സ്
വിത്തുകൾ നല്ല ലഘുഭക്ഷണവും സാലഡ് ഓപ്ഷനും കൂടാതെ ഓരോ വാർത്തയിലും ഓരോ ഗണത്തെയുമുണ്ടാവില്ല.
സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റിൽ, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ (ചില ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ട്) ഒരു ഔൺസ് ആണ്.
- വിത്ത് സീഡ് - 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
- വലിപ്പം അനുസരിച്ച് പൈൻ നട്സ് (പിഗ്നോളിയ) 3 മുതൽ 4 വരെ ടേബിൾസ്പൂൺ
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ - 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
- എള്ള് വിത്തുകൾ - 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
- സോയ "നട്ട്സ്" (വറുത്ത സോയ് കേർണലുകൾ) - 1/4 കപ്പ്
- സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ - 3 ടേബിൾസ്പൂൺ
നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ നട്സ്, വിത്തുകൾ എല്ലാം അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അളവുകൾ പരിശോധിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് എന്ന നിലയിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ അവർ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാകും.
പല അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആരോഗ്യ ആനന്ദം അത്ഭുതകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പഠനങ്ങൾ അവർ രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുകയും, കൂടുതൽ സമയം ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള എല്ലാത്തരം സാധനങ്ങളോടും നട്സ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. പല അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, പിസ്റ്റാറിയോസ്, വാൽനട്ട് എന്നിവ - മോണോ സൗരോർജ്ജിച്ച കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പ് നല്ല തരത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്. ഇതിനർത്ഥം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിങ്ങളെ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കും.
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പ്രധാന പ്രശ്നം അവരെ അചഞ്ചലമാക്കാനുള്ള പ്രവണതയാണ്. അവർ ഒരു കടി വലിപ്പത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് പോലെയുള്ള ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ വെവ്വേറെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കണക്കാക്കാനും വിത്തുകൾ അളക്കാനും നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു. എല്ലാ നിയന്ത്രണത്തെയുംക്കുറിച്ചാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ അല്പം പരിപ്പുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാരണമില്ല.