നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഗ്യാസ് നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ വായു ആകുന്നു. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വാതകങ്ങൾ പുറത്തുചാടിപ്പോയാൽ വാതകം അന്തരീക്ഷത്തിൽ കടന്ന് വളരെ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാം. ഗ്യാസ് വളരെ വേഗം കഴുകുന്നതും ചവയ്ക്കുന്നതും ഗംഭീരമായോ ചവച്ചരച്ചിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ സംഭവിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിലെ ജീവിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന പഞ്ചസ്തംഭങ്ങൾ, ചതുപ്പുകൾ എന്നിവ തകർക്കുമ്പോൾ അത് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

ബാക്ടീരിയ ഒരു ഉപവിഭാഗമായി വാതകം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാതകത്തിന് കാരണമാവുന്നു, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. കാർബൺസ് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്നല്ല, വാസ്തവത്തിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ വാതകത്തിന് കാരണമാവുന്നു, കാരണം അവ നാരുകളുള്ള ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

മിക്ക സമയത്തും അല്പം ഗ്യാസ് ഉള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്നമായി നിങ്ങൾക്ക് യോഗ്യതയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സെലിയാക് രോഗം, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ വാതക ഉൽപ്പാദനം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു മുതൽ ഇത് നല്ലതല്ല. പക്ഷേ, എടുത്തു നടക്കുക - എല്ലാ പ്ലാൻ ഭക്ഷണങ്ങളും എല്ലാവരേയും ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കില്ല. ഒരു ചെറിയ വിചാരണയും പിശകുകളുമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കുറ്റവാളികൾ ഏതൊക്കെയാണ് ഭക്ഷണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും:

• നാവികപ്പഴം, മുളക്, പിൻറോ ബീൻസ്, വെളുത്ത പയർ എന്നിവ പോലുള്ള ബീൻസ്

• ശതാവരി, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച, കാബേജ്, ഉള്ളി, കൂൺ
• ആപ്പിൾ, പീച്ച്, പേറസ്
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, പാസ്ത, ഗോതമ്പ് എന്നിവയും ഈ ചേരുവകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും
• സുഗന്ധമായ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്
• സോഡ, ബിയർ തുടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
• പാൽ, ക്രീം, ഐസ് ക്രീം തുടങ്ങിയ ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• സാർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ, xylitol തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര മദ്യം

അധിക ഗ്യാസ് തടയുന്നു

ഓരോ ദിവസവും എല്ലാ വാതകങ്ങളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അധിക ഉൽപ്പാദനം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ഇടയാക്കും - ഇത് വളരെ അസ്വാസ്ഥ്യമാണ്.

പ്രത്യേക ആഹാരവും വാതക ഉൽപാദനവും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും പരസ്പര ബന്ധമുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുക ( ഭക്ഷണം ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക). നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവിനോട് സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചില പരിശോധനകൾ നടത്താൻ അവനുമാവില്ല.

ഡൈജസ്റ്റിക് എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡൈജസ്റ്റീവ് എയ്ഡ്സ് ഓവർ-ദ-കൌണ്ടർ ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ വാതക ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വാതകം ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത മൂലമാണെങ്കിൽ, ലാകേസെയ്സും, പാൽ പഞ്ചസാര ദഹിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമും അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം.

തൈര്, മിശ്രിതം തുടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം.

ലോ FODMAP ഡയറ്റ് ആൻഡ് അലിട്രേറ്ററ്റ് ബോവൽ സിൻഡ്രോം

ഫെഡ്മാപ്പ് ചെയ്യാവുന്ന ഒലിഗോ, ഡി, മോണോ-സക്ചാരിഡെ, പോളിയോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് FODMAP കുറവാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉയർന്ന FODMAP ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഐബിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പാറ്റോളജി. "ലോ ഫിഡോമാപ് ഡൈറ്റ് ഫോർ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് ഇർറേറ്റബിൾ ബോവൽ സിൻഡ്രോം, മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.}

_{യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൌസ് (എൻഡിഡിഐസി). "ഗ്യാസ് ഇൻ ദി ജിജിയൻ ട്രാക്റ്റ്." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.}