ലളിതമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗ പ്രാബല്യത്തിൽ സങ്കീർണനാകേണ്ടതില്ല

നിങ്ങൾ വാക്ക് അസോസിയേഷൻ ഗെയിം കളിക്കുകയും "യോഗ" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ തലത്തിലുള്ളത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പോവുകയും ചെയ്യും. ധാരാളം ആളുകൾ പറയും "ഇത് കഠിനമാണ്," എന്നാൽ യോഗയ്ക്ക് വളരെ ലളിതമാണ്. രാവിലെ രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് കിടക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു യോഗ പോസ് ചെയ്തു.

യോഗ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം ശ്രദ്ധയിൽ പെടും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ എത്രമാത്രം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ പി.ക് ക്ലാസ് മുതൽ ഏതാനും വർഷങ്ങൾ പോലും അടിസ്ഥാനപരമായ യോഗാ ഭോജ്യങ്ങൾ വളരെ പരിചിതമാണ്. ലളിതമായത് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പത്തു ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ഇതാണ്.

1 - മൗണ്ടൻ പോസ് - തദാസാന

ഇവ ലളിതമാണ് കാരണം അവർ എളുപ്പത്തിൽ പോകുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് പുതിയ അവബോധം കൊണ്ടുവരിക നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടാനാകും. ചുറ്റുപാടുമുള്ള പർവതത്തിന്റെ പോസ് എടുക്കുക.

ഒരു യോഗ സംഹിതയിൽ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. കാൽമുട്ടുകൾ വേരുപിടിക്കുകയും കാലുകളുടെ പേശികൾ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അസ്ഥികൾ തൊപ്പിയിൽ തൊപ്പികളാൽ വലിച്ചിഴക്കും, തോളുകൾ പിന്നോട്ട് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, തല ഉയർത്തുന്ന കിരീടം. ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്!

2 - ഉയർത്തിയ ആയുധം പോസ് - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന

നിങ്ങളുടെ കൈകളും തലയും കൈകൊണ്ട് തല കുതിക്കുക. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, പക്ഷെ നിങ്ങൾ പർവ്വതനിരയിൽ സ്ഥാപിച്ച നല്ല വിന്യാസം സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പുറകോട്ടു നിലത്തു കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൈയിലേക്ക് വരാം, അത് തോളിൻറെ വീതി വ്യത്യാസമോ തെങ്ങുകൾ തൊടുമോ ആകാം.

3 - ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - ഉത്തീനനാന

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഹംസ്റ്റുകൾ ആദ്യം അൽപം ഞെട്ടിയാൽ, മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തുറക്കാനാകും. തല തൂങ്ങിക്കിടട്ടെ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തലയിൽ തൂക്കിയിടുക. പാദങ്ങൾ തൊട്ട് തൊടുന്നതോ ഹുപ്പിനുള്ളതോ ആകാം, അത് ഏതാണോ ഉത്തമം.

4 - ഗാർലൻഡ് പോസ് - മലസാന

നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അറ്റങ്ങൾ വരെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നീക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, കുടുങ്ങിപ്പോകുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ മാറിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുണ്ണുകൾ നിലയിലെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് താഴെയുള്ള ഉരുണ്ട പുതപ്പ് എടുക്കുക.

കുട്ടികൾക്ക് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു സ്ഥാനമാണത്. പക്ഷേ, അത് മുതിർന്നവർക്കു വേണ്ടി ഞാൻ തുടച്ചുനീക്കുന്നു. ഇടുപ്പുകള്ക്ക് നല്ലതാണ്, കസേരകളില് വളരെയധികം കൂടുന്നതും കാറുകളില് സഞ്ചരിക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പൂന്തോട്ടം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് .

5 - ലൂഞ്ച് പോസ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, ഇടതു കാലിന്റെ പിന്നിലേക്ക് ഇടതുവശത്ത് ഇടത് കാൽമുട്ടിന് വലതു കാൽമുട്ടിനെ വലിച്ചെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ വലത തുടച്ചാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ചക്രക്കടുത്ത് നേരിട്ട് വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ എത്താൻ ഇടതുകൈയും പതുക്കെ ഇടതും നിലനിർത്തുക. ഇത് വളരെ തീവ്രമാകുമെങ്കിൽ പകരമായി നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകളെ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇടതു കാൽനട്ടിക്ക് വലതുവശത്തിന് സമീപമുള്ള നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുന്നിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് അഞ്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം. പിന്നീട് ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട്, വലതു കാൽ പുറത്തേക്കൊഴുകുക.

6 - പോക്ക് പോസ്

നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ മാളിക കഴിഞ്ഞ് ഇടതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ പായുടെ പിന്നിൽ വലതു കാൽയ്ക്കു അടുത്താണ്. പുഷ്പിനുള്ള ക്ലാസിക്ക് തയ്യാറെടുപ്പാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ഉയരുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണെങ്കിൽ ഇവിടെ അഞ്ച് ശ്വാസികൾ നിലകൊള്ളുക.

നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പിനെ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയാണെങ്കിൽ, അവയെ ചെറുതാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ താഴെയിടുക. അഞ്ചു ശ്വസനത്തിനുശേഷം, മുട്ടിൽ നിന്ന് മുട്ടിവിളിച്ച്, പുറകോട്ട് ഇറങ്ങിവരാനായി ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കുക.

7 - സ്റ്റാഫ് പോസ്

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചെടുക്കുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചുറ്റുക. അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടിയിരിക്കുകയാണ്. പർവതത്തിന്റെ പോക്കറ്റിലുള്ള തുല്യമായ ഇതാണ് ഇത്. അത് വളരെ ലളിതമായതായി തോന്നാമെങ്കിലും, വളരെയധികം കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

കാലുകൾ അടിവയറ്റിൽ ശക്തമായി നിലകൊള്ളുന്നു. നട്ടെല്ല് നീണ്ടതും നേരായതുമുതലുള്ള ചുമരുകൾ മുടിയുടെ മേൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ നേരേയോ ചെറുതായി വളഞ്ഞതോ ആകാം.

8 - സീറ്റ് ഫോർവേർഡ് ബെൻഡ് - പശ്ചിമാമനാഥാനാസ

ഉറക്കത്തിൽ, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് വളച്ചുകെട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദതകൾ മുമ്പേ വളച്ചൊടിക്കിട്ടിയതിനേക്കാൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റിപ്പുറങ്ങൾ ചൂടായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസംകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുക, ഓരോ ശ്വാസനാളത്തിലും നട്ടെല്ല് നീണ്ടുക, ഓരോ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായി അടിവയറുക. അഞ്ച് ശ്വാസം നിലനില്ക്കട്ടെ, കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.

9 - തലമുടി മാറ്റുക - ജൻ സിരസാന

നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയുടെ ഉള്ളിൽ ഇടതു കാൽ ഒഴുകിയിടുക, ഇടത് കാൽവശത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് പോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുകളിൽ വിവരിച്ച അതേ രീതി ഉപയോഗിക്കുക. അഞ്ച് ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മാറുക.

10 - കുഞ്ഞിനെ പോസ് - ആനന്ദ ബാലാസാന

നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് മുട്ടുകൾ വേർപെടുത്തുക, ഓരോ കണങ്കാലും മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരുക, അങ്ങനെ ഷിൻ ലംബമായി ലംബമായി നിൽക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിച്ചിറക്കുക, പുറം വളർന്ന് പുറത്തെടുക്കുക.

നല്ലത് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഴപ്പത്തിൽ അൽപം വശത്തേക്കു നീങ്ങുക. കുട്ടികളുള്ള ആർക്കും പരിചയമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. നിങ്ങളുടെ വായനയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ വയ്ക്കാൻ സമ്മർദം ചെറുക്കുക. അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാൻ ശേഷം കാലുകൾ വിരിക്കുക.