1 - സൈഡ് ടു ടു സൈഡ് സ്ലൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
വശങ്ങളിൽ സ്ലൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളിൽ സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ബൂട്ടികൾ വയ്ക്കുക, ബോർഡിൽ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ബോർഡിന്റെ വലതുഭാഗത്തായി ആരംഭിക്കുക. വലതു കാൽപ്പാദം നേരെ വലതു ബമ്പറിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഇടതുവശത്തെ ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ ഇടതു ബംപർ തൊടുവാൻ പോകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബോർഡിൽ നിന്ന് വലതു കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ സ്പന്ദിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ബോർഡിൽ വീണ്ടും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുടങി ഇടത് ബംപർ നേരെ വലതു ഭാഗത്തേക്ക് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് നീക്കുക, ആരംഭിക്കുക. രണ്ട് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ പാർവൽ വ്യായാമം തുടരുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തുല്യത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അൽപം മുന്നോട്ട് പോകുന്തോറും "കാൽഭാഗം സ്ക്വാട്ടിൽ" നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കും മുടിയുടെ വണ്ണം വയ്ക്കും.
2 - സ്കേറ്റ് സ്ലൈഡുകളിലേക്കുള്ള അഡ്വാൻസ്
സ്കാറ്റർ സ്ലൈഡുകൾ സൈഡ് ടു ദ്ഡ്ഡ് സ്ലൈഡുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഘട്ടം മുകളിലാണ്. പ്രസ്ഥാനം അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ബമ്പറും നിർബന്ധപൂർവ്വം അഴിച്ചുവിടുന്നത്, വേഗത്തിൽ പടർന്ന്, ഓരോ ബംകറിനു മുന്നിൽ ടച്ച് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ എതിർവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കടക്കുകയാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ മൂന്നു സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരം മുഴുവൻ എത്തുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കോർ മൂടിയതും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക രീതിയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
3 - ഒരു സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ലഞ്ച് ആസ്വദിക്കൂ
ഒരു ചാഞ്ചാട്ടം നടത്താൻ ഒരു സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചലനത്തിന്റെ അസ്ഥിരതയാണ്, ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലഞ്ചിനേക്കാൾ വലിയ പേശീയം ഇടപഴകൽ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ബോർമ്പറിലെയും ബാഗുകളിലുടനീളമുള്ള ബൂട്ടറുകളിലെയും മുന്നിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽനൊപ്പം പിന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദനം ബോർഡിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും കുതിച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ ഇടതുവശത്തെ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കുക, പിന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക.
മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് കാൽമുട്ടിന്റെ അടിവസ്ത്രവും പിന്നാക്ക കാൽമുട്ടിന്റെ പമ്പും അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ കാൽ പിൻവലിക്കും. ഓരോ കാൽ 12 തവണ ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
4 - സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ചുരുളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്ക്രീംഗുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക
സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ഹാംസ്റ്റിംഗ് കർൾഡ് വ്യായാമത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹംട്രേഡുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക. ബോർഡിൽ കിടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലൈഡ ബോർഡുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് ശേഷം ബോർഡിന്റെ അടുത്തുള്ള നിലത്തു കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയാൽ നിലത്തു അല്ലെങ്കിൽ ബോർഡിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ഷൂട്ടിംഗുമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബോർഡിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുട്ടുകളിൽ നിന്നും തോളിൽ നിന്ന് നേർവഴിയിലേയ്ക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അറ്റം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രസ്ഥാനത്തെ തിരിച്ചുപിടിക്കുകയും പുറകോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. 8 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് മൂന്ന് സെറ്റ് നടത്തുക.
5 - ഒരു ആൾട്ടർനേറ്റീവ് സ്ലൈഡ് പുഷ്പവുമൊത്ത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ്, ട്രൈപ്പ്പ്സ്, കോർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൽ പൂർണ്ണമായ ഒരു പോഷപ്പുര സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്കരിച്ച പുഷ്പത്തിൽ നിങ്ങൾ നിലത്തു മുട്ടുകുത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ബൂട്ടികൾ വയ്ക്കുക, സ്ലൈഡ്ബോർഡിനു പിന്നിൽ മുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വെട്ടിയിടത്ത് ബോർഡറിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിന്റെ ദൃഢനിശ്ചയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേർരേഖയിൽ രൂപം കൊള്ളുക. കാൽ വേഗത്തിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടി, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മുൾമുടി ഉയർത്തുവിൻ. നിങ്ങളുടെ പനയെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നീക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ ബാക്കപ്പ് അമർത്തുക. എതിർ വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു വശത്ത് 8 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങളും വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകുന്നത് തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
6 - സ്ലൈഡ്ബോർഡ് Pike ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർനെ വെല്ലുവിളിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഉയർത്തുകയും സ്ലൈഡ്ബോർഡ് പൈക്ക് വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളിൽ സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ബൂട്ടികളെ വയ്ക്കുക, ഒരു പുഷ്പുള്ള സ്ഥാനത്ത്, കൈയ്യിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ, കൈകാലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു തുടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും നേരമായി നിലനിർത്തുക, കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കുക, ആകാശത്ത് തൊട്ട് മുകളിലേക്ക് നീട്ടാൻ വയറുവേലവും കോണും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വിപരീതമായ "V" ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ ചലനത്തെ പിന്നോട്ടടിക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിഷെപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. 10 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് സെറ്റ് നടത്തുക.
7 - സ്ലൈഡ്ബോർഡ് പ്ലാക്ക് ആൻഡ് റീച്ച് ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെന്റ് നിർമ്മിക്കുക
സ്ലൈഡ്ബോർഡ് പ്ലാങ്കും എത്തുന്നതും ലളിതമായേക്കാവാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കോർ എത്രമാത്രം വെല്ലുവിളിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ബൂട്ടികൾ വയ്ക്കുക, ബോർഡിൽ ഒരു പുഷ്പശീർഷ സ്ഥാനം തുടങ്ങുക, ബോർഡിൽ ഒരു ബമ്പറുകളിലെയും പനുകളിലെയും പിന്നിൽ നിലത്തു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകുന്നതും നേരായതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തെന്നിനിടികളിലേക്ക് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര എത്തിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡിന്റെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുക. എതിർ വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ വശത്തിനും 6 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തന വിന്യാസങ്ങൾ തുടരുക. വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സെറ്റ് നടത്തുക.