ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കുന്നത് സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും നഗരാവസ്ഥയിലുള്ള നടപ്പാതകൾ നടത്തുക എന്നതിനപ്പുറം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വളരെയേറെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ 30 മിനിറ്റ് പാർക്ക് നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചടങ്ങിലേക്ക് സ്വാഭാവിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സ് പുതുക്കാനും ജാപ്പനീസ് ഷിൻരിൻ-യുകോ അല്ലെങ്കിൽ "വന സ്നാപനം" പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കാട്ടുവെപ്പായ പാർക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നടക്കും, 15 മിനിറ്റ് കാടിനകും ചെലവഴിക്കുമ്പോഴും സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞുവരുന്ന ക്ലിനിക്കൽ അളവുകളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ അവർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഒരു 30 മിനിറ്റ് ഈസി പാർക്ക് വാക്ക് എടുക്കുക
1. ഒരു ഗ്രീൻ സ്പേസ് കണ്ടെത്തുക: വൃക്ഷങ്ങളും പച്ചപ്പും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പാർക്കിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രദേശം കാണുക. ഒരു ചെറിയ സ്ഥലം പോലും പ്രയോജനകരമാണ്. സമീപത്തുള്ള പാർക്കുകൾ വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഓൺലൈൻ മാപ്പുകളും മാപ്പിംഗ് ആപ്സും ഉപയോഗിക്കുക (അവ സാധാരണയായി പച്ചനിറത്തിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കപ്പെടും). ഒരു ചെറിയ പ്രദേശം മാത്രമേ ലഭ്യമുള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടപ്പിൽ അത് ഉൾപ്പെടുത്തുക, അതിൽ അൽപ്പം സമയം എടുക്കുക.
2. ശരിയായ ഗിയർ ധരിക്കുക : നല്ല നടത്തം ഉറപ്പിക്കാത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഈ നടത്തം ഒരു എളുപ്പമുള്ളതാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഷൂസ് ധരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത്ലറ്റിക് നടപ്പാതകളാണ് നല്ലത്. പാർക്ക് വഴി ഒരു സ്വാഭാവിക ട്രെയിലിൽ നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ , മെച്ചപ്പെട്ട ട്രാക്ഷനായി ഷൂസ് ഷൂ ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അസമത്വമുള്ള ഉപരിതലമുണ്ടെങ്കിൽ ട്രക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും.
3. താഴേക്ക് സ്ക്രീൻസ്, മുൻകൂർ കണ്ണുകൾ: നിങ്ങൾ സെൽ ഫോൺ ഉപേക്ഷിച്ച് ഈ നടക്കണം earbuds എടുത്തു വേണം. സ്വാഭാവിക പരിതസ്ഥിതിയുടെ ദൃശ്യങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകും. എഴുന്നേറ്റു നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഉറപ്പുവരുത്തുക , തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.
തല ഉയർത്തി നിൽക്കുന്നതും, ചങ്ങാതലയുടേയും കണ്ണടയുടേയും മുന്നിൽ നല്ല കാഴ്ച്ച പ്രകൃതി പ്രകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഒഴിവാക്കുക: ഈ നടത്തം എളുപ്പത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കും. സുഖപ്രദമായ ഒരു എളുപ്പത്തിൽ നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം താടിയുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക വേഗതയിൽ വീഴുക. ഇത് വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വേഗതയിലോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയിലോ ആകാം.
5. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, സെൻസേഷനുകൾ എന്നിവ അടക്കാം : നിങ്ങൾ പാർക്കിലേക്കോ പച്ചയിലേക്കോ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും തുറക്കുക. നീ എന്താണ് കാണുന്നത്? നിങ്ങൾ എന്താണ് കേൾക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ എന്താണ് മണലുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുക? നിങ്ങളുടെ തൊലിയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?
6. ഒരു താൽക്കാലിക ചുമതല: നിങ്ങളുടെ നടത്തം നടക്കുമ്പോഴോ, ഇരിക്കുകയോ, നിലത്തു നിൽക്കണം, പച്ചനിറത്തിൽ ആഴത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുക. പാർക്ക് ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഷേഡഡ് പ്രദേശം കണ്ടെത്തുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പച്ചപ്പ് നല്ലൊരു കാഴ്ച കാണാം. ആകാശത്ത് നേരെ ഇലകളും ശാഖകളും പാറ്റേൺ നോക്കി. പുഷ്പങ്ങൾ, പക്ഷികൾ, പ്രാണികൾ, ഉല്ലാസങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നോക്കുക. കാറ്റ്, മഴ, സൂര്യൻ എന്നിവയെ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ചെടികളിലെ പ്രവൃത്തി കാണുക. നിലം-പാറകൾ, മണ്ണ്, പുല്ലുകൾ, പുഡ്ഡിംഗ് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്വാഭാവിക ശബ്ദങ്ങൾ, മനുഷ്യ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ കേൾക്കുക. ഒരു ഇലയോ കല്ല് പിടിക്കുകയോ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം തുടരുക : നിങ്ങളുടെ നടത്തം പുനരാരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ പാത്ത് വീണ്ടും എടുത്തേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതേ റൂട്ട് ആവർത്തിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് ലൂപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കാനും ഓരോ തവണയും പുതിയതെന്തെല്ലാം കണ്ടെത്തുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം. ഓരോ തവണയും പുതിയതായി കണ്ടെത്തുന്ന ഗെയിം നിർമ്മിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക. സ്വാഭാവിക പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? എന്ത് ഓർമകൾ ഉണർന്നു? പുതിയ ആശയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതികൾ മനസിലാക്കിയതെന്താണ്?
9. പൂർത്തിയാക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുക : നിങ്ങളുടെ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കുക, ലളിതമായ നീണ്ട പതിവ് കൊണ്ട് കാറ്റിൽ പറക്കുക .
10. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പാർക്ക് നടക്കുക : ഒരേ നടത്തം ആവർത്തിക്കുക എന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, പക്ഷേ വൈവിധ്യമോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ മറ്റ് പാർക്കുകളും ഹരിത ഇടങ്ങളും ട്രെയ്ലുകളും പരിശോധിക്കുക.
സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി നടക്കുന്നത് ഒരു ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ആത്മീയ പക്ഷത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
മിയാസാകി വൈ, ലീ ജെ, പാർക്ക് ബി.ജെ., സുനറ്റ്സ്ഗു വൈ, മത്സനുഗ കെ. "പ്രിവൻറീവ് മെഡിക്കൽ എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് നേച്ചർ തെറാപ്പി" നിഹോൺ ഈസെഗകു സോഷി . 2011 സെപ്തംബർ 66 (4): 651-6.