നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരം ലഭിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും പഠിക്കൂ
മൃദുലമാം വിധം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മസിലുകൾ നേടുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം വഷളാകും എന്നല്ല. അവർ തൂക്കം ഉയർത്തുമ്പോൾ സാധാരണയായി സ്ത്രീകളെ ബൾക്ക് കയറ്റരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി ബോഡിബിൽഡിംഗിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെറും ബൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. ഈ പരിപാടിയുടെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ആകർഷണീയമായ ശരീരഭംഗിയാണ്.
ഒരു ലീനർ, കട്ടിൽ ബോഡി എങ്ങനെ കിട്ടും
- കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് എളുപ്പമാണോ? അല്ല. അത് ഫലപ്രദമാണോ? അതെ.
കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിച്ച് ഈ ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പതിപ്പിൽ മറ്റൊരു സെഷൻ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ആകെ 2). - നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക. അല്ല, നിങ്ങൾ ബിൽഡ് ബിൽഡ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചപ്പോൾ, മെലിഞ്ഞതും കട്ടിയുള്ളതുമായ പേശികളെ വളർത്താൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2-3 ദിവസം ശക്തി പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇതുവരെയും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഒരു മുൻഗണന നടത്താൻ സമയമുണ്ട്. ഒരു ജനപ്രിയ ഓൺലൈൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഫലപ്രാപ്തി നേടാൻ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ ഹോം സ്ട്രെസ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ പഠിക്കൂ. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി refuel ഉറപ്പാക്കുക. കലോറി കണക്കുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം സ്മൂത്തി ചെയ്യാൻ നല്ല വഴി. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂപ്പർ-ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്ത് ഉണ്ടാക്കാം .
- പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ അളവ് കഴിക്കുക. ശക്തമായ പേശികളെ വളർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ വേണം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തീർക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം വർധിക്കും. ഓരോ ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോൾ എല്ലാ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സംതൃപ്തരായി കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ആഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ സ്നാപ്പുകളും ലഭ്യമാണ്.
- കൂടുതൽ മീൻ കഴിക്കുക . എന്തുകൊണ്ട് മീൻ? കാരണം ധാരാളം നല്ല മത്സ്യങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഗോമാംസം പോലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പകരം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ മീൻ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി മുറിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ട്യൂണ ഫയൽ, ഗ്ലിൽ സാൽമോൺ സ്റ്റീക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മീൻ കൂട്ടാൻ മീനുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ മീൻ ചേർത്തത്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവും പ്രവർത്തനവും ട്രാക്കുചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. അടുത്ത ആഴ്ച, ഞങ്ങൾ പ്രേരണ ഫോക്കസ് ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് മലിനമാക്കുന്നതിന് അഭിനന്ദനങ്ങൾ.