നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ശക്തിയും പേശീബലവും യോഗയുമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് വഴി പോകാനുള്ള വഴിയാണ്. കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ, ഈ ഓരോന്നിനുമിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹോൾഡ് സമയം വർദ്ധിക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വരെ തുടങ്ങുക. ഒരു ഫ്ലോ ഗ്രേസിൽ ഈ ഹസ്തങ്ങൾ നാം പലപ്പോഴും വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. തുടർച്ചയായി തുടരുന്ന തുടയിൽ തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആദ്യം കുലുക്കിയിരിക്കും, അത്രയേയുള്ളൂ. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ് ലെഗ് ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കാമ്പിൽ കൊണ്ടുവരാനും നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.
തുടക്കക്കാർ
താഴത്തെ അഭിവാദനാ നായ് - അദ്വമുഖ സവാനാസാന
Downdog പലപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്ന പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ ബാക്കി നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായിരിക്കും. ബോധപൂർവ്വം ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയാണ്, സാധാരണയായി ശക്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ ഉയരം ഉറപ്പുവരുത്തുക ഈ പോസിലുള്ള നിലയിലേക്ക് നേരെ കുതിർത്തുവീഴുക.
എക്സ്റ്റെൻഡഡ് സൈഡ് ആങ്കിൾ പോസ് - ഉതുത്തി പാർസ്വോക്കോണാസന
ഈ പോസിലുള്ള ഭുമിയുടെ സ്ഥാനത്ത് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തറ നിലനിറുത്തണോ അതോ നിങ്ങളുടെ മുൻ കൈമുട്ടിയിൽ ആഴത്തിൽ തുടരുന്നിടത്തോളം നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കൈ കൊണ്ടുവരുകയോ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. കാൽമുട്ടിനു മുകളിലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അടിവയറ്റിൽ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. കൈ എവിടെയെങ്കിലും വയ്ക്കാം.
മൗണ്ടൻ പോസ് - തദാസാന
നിങ്ങൾ ഇടപഴകുന്നത് നിറുത്തിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ലളിതമായി നിൽക്കുന്ന പോസ്ടുകൾ പോലും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആകാം.
കാലുകൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകള് വീതികുറഞ്ഞതായും തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളുടെ മേല് വരച്ചുകാണും. തുടയ്ക്കുന്നത് ചെറിയ വ്യതിയാനം വരുത്തുകയും, അത് എല്ലുകൾ സത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിരമിഡ് പോസ് - Parsvottonasana
വീണ്ടും, ഈ പോസ് സജീവ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള കുറിച്ച്, മുട്ടുകുത്തിയ തൊപ്പി വരയ്ക്കുന്നു especiallt തുടയിൽ.
മുൻമുമ്പിൽ ഒരു മൈക്രോബാൻഡ് ദീർഘനേരം നിങ്ങളുടെ ജോയിനെ സംരക്ഷിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഹൈപ്പർ സ്ട്രെച്ചറിന് നിങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ളതെങ്കിൽ.
ഉയർത്തിയ ഹാൻഡ്സ് പോസ് - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന
നിങ്ങൾ പർവ്വതനിരയിൽ (മുകളിൽ) സ്ഥാപിച്ച ഇടപഴകലും വിന്യാസവും തുടർന്നു.
ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - ഉത്തരനസാന
ഓരോ തവണയും അത് ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കുന്നതിനുപകരം ഉപരിതലത്തെ ചൂടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുചാടുക ആഴത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭ്രമണം താഴത്തെ പക്കലിനു പകരം പല്ലിവിനിൽ നിന്ന് വരാം.
സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഫോർഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് - പ്രസരത്ത പതോട്ടനസാന
പാദരക്ഷകളോടൊപ്പം, വാത്താണെന്നപോലെ. ഈ പോസത്തിന്റെ "ലക്ഷ്യം" നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നിലത്തു ലഭിക്കുമെന്നത് പലപ്പോഴും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് ശരിയല്ല. സത്യത്തിൽ, അവരുടെ തലകൾ തറയിൽ ഒതുക്കി നിർത്താൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വളരെ വൈകാരികമായ നിലപാട് ഞാൻ കാണുന്നു. വിസ്തൃതമായ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലകൾ തുറന്ന് വലിച്ചു കീറുന്നതിനു ശേഷം 3.5 അടി (നിങ്ങളുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച്, കൊടുക്കുകയോ എടുക്കുകയോ) ആകരുത് എന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്.
ട്രീ പോസ് - വൃക്ഷസനം
ആദ്യ സന്തുലിതത്വം മിക്ക ആളുകളും പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എതിർഭാഗത്ത് വച്ച് നീ നിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക. മുട്ടുകുത്തികൾ മുകളിലേക്കോ താഴെയോ താഴേക്ക് പോവുക. നിങ്ങൾ വാചാടകം ആയിരിക്കാം, അത് ശരിയാണ്.
ത്രികോണം പോസ് - ത്രികോണാസന
പ്രരിശീതോപാഡോട്ടണാസനയിലെ പോലെ (മുകളിലുള്ളത്) പോലെ, കൈ കാൽഭാഗത്തേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പോസ് അങ്ങനെയല്ല. ഇത് നെഞ്ച് തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന കാലുകളിൽ ഉറച്ച അടിത്തറ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.
വാരിയർ ഞാൻ - വീരഭദ്രൻ ഒന്നാമൻ
നിലയത്തിന്റെ അനുകരണം കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ് വാരിയർ. യുദ്ധവീരൻ ഞാൻ, മുടിയുടെ മുന്നിൽ. പിന്നിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പിൻഗട്ടിൽ ഹിപ്പ് പോയിന്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൻറെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിട്ട് ശ്രമിക്കുക.
വീരൻ II - വീരഭദ്രൻ രണ്ടാമൻ
യുദ്ധവീരൻ പലപ്പോഴും യുദ്ധവീരന്റെ അടിത്തറയിൽ പിന്തുടരുന്നു, പക്ഷേ പായുടെ വശത്തെ തൊപ്പികൾ തുറക്കണം. മുന് പേശികളിലെ മുന്വശത്തെ മുന്പിലായി തുടരുക.
ഇന്റർമീഡിയറ്റ്
മോശം ചെയർ - ഉറ്റക്കാസന
കാലുകൾ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, എത്രമാത്രം നീങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്നും എത്രനേരം നീ അതിനു കഴിയുകയുമാണെന്നും. ഒരു നഖത്തിന്റെ ഒന്നിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാലുകൾ കരുതുന്നത് ഞാൻ സഹായിക്കും. ഉജ്ജയ ശ്വസനങ്ങളും നിർണായകമാണ്.
ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസന
കഴുകൻ ഉപകടാശാനയിൽ നിന്നും (മുകളിൽ) നിന്നും പിന്തുടരാനാകും, കാരണം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ബെന്റ് സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുളുമ്പുന്നതും സന്തുലിതപ്പെടുത്തുന്നതും ഇത് ഒരു പ്രധാന കരുത്തുകൂടി ആക്കി മാറ്റുന്നു.
ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന
ലെഗ് ശക്തിയും സന്തുലിതവും പകരാനുള്ള മറ്റൊരു അവസരം. ഉയർത്തിയ ലെഗ് നിലവിളി പോലെ ഇവിടെ സജീവമാണ്.
കിംഗ് ഡാൻസർ പോസ് - നടരാജാസന
വൃക്ഷത്തെ (മുകളിൽ) ആരംഭിച്ചു, തുടർന്നുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുടർച്ച. അതു നീങ്ങാത്ത ഒരു ത്രാസിറ്റി ഫോക്കൽ പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സഹായിക്കുന്നു.
യുദ്ധാരംഭിക്കുക
കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനായി, നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് മടക്കിക്കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾപോലും, മുൻകാല ലെഗ് നിങ്ങളെ ചുംബിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മുട്ടു മടക്കുകയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.
റിവോൾവ്ഡ് ട്രയാങ്ഗ്ഗ് പോസ് - പരിറത്ര ത്രികോണാസന
കാലുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് പിരമിഡ് പോസ് (മുകളിൽ) നിന്ന് നന്നായി ഒഴുകുന്നു. കാലുകൾ പോസ് സ്ഥിരമായ ആങ്കർ പോയിന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുറന്നുവിടുന്ന തുറസ്സായ സ്ഥലത്ത്, മുട്ടുകൾ പൂട്ടിയിടാതെ അവയെ ശക്തമായി നിർവഹിക്കുക.
വാരിയർ III - വീരഭദ്രൻ മൂന്നാമൻ
ഞാൻ ഈ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പോസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ നിലമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഉയർത്തിയ ലെഗ് സൈഡ് ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, അങ്ങനെ കളത്തിലെ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ലെഗ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി അതു ധൈര്യപ്പെടുത്തുവാൻ ജോലി സാധ്യത.
വിപുലമായത്
റിവോൾവ്ഡ് ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - പരിവൃതി അർധ ചന്ദ്രശന
ഈ പോസ് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലയിലെ സ്ഥിരതയെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. ബാലൻസിംഗും ജോലിയും ഒരുപാട് ജോലികൾ ആണ്.
വീട്ടിന് പോസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉയർത്തി പിടിച്ച് ശക്തമായ കാലുകൾ ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതും മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനിനു നേരെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്.