ഹർഡലർ യോഗ പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇക്ക പാദ കൌണ്ഡിനിയാസാന II, ബാലൻസ്, കോർ സ്ട്രെസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹംഗ്രിംഗുകളും ഗ്രോയിനുകളും നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോസ് തരം : കൈ ബാലൻസ്
കൗണ്ഡിംഗ് കൗണ്ടിയ്യ രണ്ടാമൻ, അൽബതോസ്സ് എന്നിവയ്ക്കായി സമർപ്പിക്കപ്പെട്ട ഒരു കാഴ്ച്ച
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. ഈ പോസ് കയറി പല വഴികൾ ഉണ്ട്. ലളിതമായ ഒന്നാണ് പല്ലിയുടെ പോസ് നിന്ന് .
2. ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് ബലിയിൽ തുടങ്ങുക. കൈകൾ ഉയർത്തി കൊണ്ട് ഫ്ളാറ്റ് തട്ടിക്കളയുക.
ഇടതു കാലിന്റെ ചുവടെ ഇടതു കൈ വലത്തോട്ട് ഇടത് കാൽ പാട്ടിനു പുറത്ത് വയ്ക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ ഇടതു തോളിൽ മാത്രം ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ഇരു ആയുധങ്ങളും തറയിൽ സമാന്തരമായി കൈകൊണ്ട് ചന്തുരംഗ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക .
5. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂര സൃഷ്ടിച്ച ഷെൽഫിൽ ഇടതു തുടയിലെത്തിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇടതു കൈകൾ ഉയർത്തുക.
6. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈയിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിലത്തുനിന്ന നിലയുടെ ചുവട്ടിൽ നിന്നും ഉയർത്തി, വലതു കാൽ തുടച്ച് നേരെയാക്കാൻ ഇടയാക്കുക.
7. നിലം തൊടുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചവിട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തല വെട്ടിയെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അതിന്റെ തലച്ചോർ നിങ്ങളെ തള്ളിക്കളയരുത്.
8. 5 ശ്വാസോച്ഛാചരണത്തിനുള്ള കഴിവ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
9. താഴേയ്ക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക.
ഇതര നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന ഒരു നായ സ്പ്ലിറ്റ് ആണ് . ഈ രീതി കൂടുതൽ മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുന്ന ഭാവം നൽകുന്നു. അത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് അനുസരിച്ചിരിക്കും.
2. ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നായ സ്പ്ലിറ്റ് താഴേയ്ക്ക് തുടരുക. ഒരു ചലനത്തിൽ, ഇടതു കാൽപ്പാടുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ഇടത് കൈത്തണ്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക
നിങ്ങളുടെ ഇടത് തുടച്ച ഇടത് കൈയ്യെക്ക് നിലത്ത് വരും.
തറയിൽ നിന്ന് ശരിയായ പാദത്തെ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ വേഗത ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ താഴാൻ പാടില്ലാത്തവിധം മതിയായ നിയന്ത്രണം വേണം.
4. രണ്ടു കാലുകളും പരമാവധി നേരെയാക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
1. പുറകോട്ട് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ മുൻഗാമിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നതിനായി കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൾ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഷിനെ വലതുഭാഗത്തെ വലതുവശത്തേക്ക് വരാം, പിൻ കോൽ ഉയർത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
2. മറ്റൊങ്ങിനും മറ്റേ കൈകാല ഖരഭക്ഷണം നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ഭൌതിക ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ഗവേഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്കൊരു വികാരമുണ്ടാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വിപുലമായ കാര്യങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കും.
3. ഈ പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാറും ശക്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ
1. ശരീരത്തെ വലിച്ചു കീറിനൊപ്പം വലത് കൈമുട്ട് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് അത് വലിച്ചെറിയുക. അതിനു ശേഷം വലതുഭാഗത്തെ വലിച്ചിഴയ്ക്കുക.
2. ചാതുറങ്ങിലേക്ക് തിരികെ ചാടുക.