പിരമിഡ് സ്പീഡ് ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങൾ പിരിമിഡിന്റെ സ്പീഡ് ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടവേള സമയങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു മിനുട്ട് സെഗ്മെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വ ഇടവേള ആരംഭിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു അഞ്ചു മിനിറ്റ് സെഗ്മെൻറ് വരെ പോകുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് പിന്നിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിരപ്പള്ളിയിൽ (വാച്ച്, തീർച്ചയായും) ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പിരമിഡ് സ്പീഡ് വർക്ക്ഔട്ട്

ട്രാക്ക് ഫോർ പിരമിഡ് സ്പീഡ് ഇന്റർവെൽ വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ വ്യായാമം മുകളിൽ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഇൻഡോർ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ 400m ട്രാക്കിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ലാപ് (400 മീറ്റർ) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹാർഡ് ഇടവേള ആരംഭിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു "പിരമിഡിനെ" മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്ക് പോവുകയും, നാലു ലാപ്പുകളിലേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ മറ്റൊരു മടി ചേർത്തുകൊണ്ട് ഒരു ലാപ് ചെയ്യലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലി വീണ്ടും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.