ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്തുന്നതിന് ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേർണൽ എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുക

1 - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഈ പ്രവണത ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ

ആകാരം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, വലത്തോട്ട് തിന്നുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, മെച്ചപ്പെടുക-എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ നന്നായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനുമായി ഒരു രസകരവും രസകരവുമായ, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള, വളരെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ സമീപനം.

പാർട്ട് പ്ലാനറും ഡയറിയും, ബുലറ്റ് ജേണൽ (ഡിസൈനർ റൈഡർ കരോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോട്ടുബുക്കിലും പേനയിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം ആണ്.

ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേണലിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം, വ്യായാമം നിയന്ത്രണം, ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി കാര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന, പ്രതിവാര, പ്രതിമാസ നേട്ടങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് ബുലെറ്റ് ജേർണലിംഗിന്റെ ഒരു മൂലക്കല്ലാണ്. ആ നേട്ടങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് - അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾ - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുക.

ആരോഗ്യപരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഓർഗനൈസേഷനും മികച്ച ലക്ഷ്യവും സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

2 - നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് ജേർണൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

സപ്ലൈ പോകുന്നത് വരെ, ഒരു നോട്ട്ബുക്കും പേനയും പെൻസിലും എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബുല്ലെറ്റ് ജേർണൽ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജേണൽ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ബ്ലോഗുകളും വെബ്സൈറ്റുകളും ഉണ്ട്.

അത്തരം ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജേണലുകളുടെ ഇൻഡക്സും മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങളും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടാൻ ബുല്ലെറ്റ് ജേർണലുകളുപയോഗിച്ച് ആശയങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ Instagram, Pinterest പോലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകൾ തിരയാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ലേഔട്ട്, ഡിസൈൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത കൈവരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

3 - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് ജേണലിൽ നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും വ്യക്തമാക്കാനായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. കൃത്യമായി പറയുക: നിങ്ങൾ ഒരു അർധ-മാരത്തൺ നടത്തുന്നതും ഒരു ധ്യാനപരിചരണം ആരംഭിക്കുന്നതും ഒരു ജീൻസ് വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണോ?

ചില കേസുകളിൽ, ബുൽലെറ്റ് ജേണലറുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ആഹാരസാധനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അതായത്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുകയോ പഞ്ചസാരയിൽ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട മുൻകൂർ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രതിദിന, പ്രതിമാസ, പ്രതിമാസ, വർഷാവർഷം പോലും ക്രമീകരിക്കാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തകർക്കാനാവശ്യമായ കഷണങ്ങളായി തകർക്കാൻ ആ മൾട്ടി ലെവൽ സമീപനം സഹായിക്കും.

4 - വ്യായാമ ലോഗ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു

വ്യായാമ ലോഗുകൾ ഓരോ ദിവസത്തേയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതിപാദിക്കുന്ന പ്രതിവാര കലണ്ടർ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ പൂജ്യം ആകാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിശീലന പതിവ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു ചാർട്ട് സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഓരോ ഗണത്തിലും റെക്സ് പൂർത്തിയാക്കാനായി ഓരോ സെറ്റ് റെക്കോർഡും റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

5 - ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിനിൽ 2008 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഇരട്ടിയാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ വളർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക (നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിച്ച വെള്ളത്തിൻറെ അളവ്).

ഓരോ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഡയറി അവലോകനം ചെയ്തശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറിപ്പുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാചക കുറിപ്പുകളും നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ച തന്ത്രങ്ങളും ശ്രമിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

6 - പ്രതിമാസ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനത്തോടെ മുന്നോട്ടുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 30-ദിവസം സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെല്ലുവിളി ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട നടപടികൾ മാപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

7 - ദീർഘകാല അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കൽ

അടുത്തകാലത്തായി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, എരിസബേറ്റ് പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്), അമിതവണ്ണം, മൈഗ്രെയിനുകൾ, വാതം, പുറം വേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ബുള്ളറ്റ് ജേർണലുകൾ ജനകീയമാണ്.

നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.

ആ ലോഗിൽ വീണ്ടും നോക്കി നിങ്ങളെ ഫ്ലേയർ-അപ്പുകൾക്കുള്ള ട്രിഗറുകളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഈ രേഖകൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിചരണാനുഭവത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.

8 - ദി ഹബിറ്റ് ട്രാക്കർ: എ സ്മാർട്ട് ആൻഡ് സിമ്പിൾ ടൂൾ ഫോർ ബെറ്റർ ഹെൽത്ത്

മികച്ച ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് ജേണലിലെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകളിൽ ഒരു ശീലമുള്ള ട്രാക്കർ ആകാം. ചാർട്ട് രൂപത്തിൽ സാധാരണ ഓർഗനൈസുചെയ്തത്, ഇത് ഒരിടത്ത് നിരവധി പൊരുത്തങ്ങളെ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശീലം ട്രാക്കർ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടിയന്തിരമായി തോന്നുന്ന ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം (ഓരോ ഭക്ഷണശാലയിലും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ളവ), നിങ്ങളുടെ വ്യായാമനിയമം (പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ തട്ടുകയോ പോലുള്ളവ), നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാൻ (രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കൽ), കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം (ഓരോ രാത്രിയിലും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തു് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാത്തതുപോലെ).

പല ബുള്ളറ്റ് ജേണലുകളും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ച് പോഷകപ്രദർശനം, രാത്രിയിൽ കുറച്ചു സമയം സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കൽ, കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസേന പൂർത്തിയാക്കിയ ചുമതലകളെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്ന സ്ഥലം എവിടെയാണെന്ന് എളുപ്പത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അധികശ്രദ്ധയിൽ എത്താൻ ഇടയാക്കാനും കഴിയും. ചില ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ പതിവ് സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശീലമുള്ള ഒരു ട്രാഫറിൽ പുതിയ ഇനത്തിൽ മാറ്റി എഴുതുക.

9 - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി കൂടുതൽ ബുള്ളറ്റ് ജേർണൽ ആശയങ്ങൾ

ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജേണൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. പലപ്പോഴും, ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നോക്കുന്നതും ഏറ്റവും വ്യക്തിപരമായി എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വായിക്കാൻ പുസ്തകങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ലിസ്റ്റുകൾ, വർദ്ധനവുള്ള പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഡസർട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയമായ ആത്മാവും വ്യക്തിത്വവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടിയെടുക്കാനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രകടനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുവാനും.

> ഉറവിടം:

> ഹോലിസ് ജെഎഫ്, ഗുള്ളിയൻ മുഖ്യമന്ത്രി, സ്റ്റീവൻസ് വി.ജെ, തുടങ്ങിയവരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ തീവ്ര ഇടവേളയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ. 2008; 35 (2): 118-126.