ഈ പോണയ എന്നു പലപ്പോഴും യോഗ ബാഹ്യശക്തികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് vinyasa രീതിയിൽ. Vinyasa യോഗ പലപ്പോഴും ശ്വസന സമന്വയിപ്പിച്ച പ്രസ്ഥാനം വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വസിക്കുന്നതു അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം ഒരു exhalation ഒരു അടുത്ത നിന്ന് പോസ് എന്നാണ്. ഊജ്ജിയായ പ്രാണായാമ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശ്വാസകോശത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന ശ്വാസം . അതു ഒഴുകുന്നതിനായി മാത്രമല്ല. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ റിസർവ് ടാങ്കിനെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ പരുക്കൻ ശ്വാസകോശമാണ് ഇത്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം ഉയർന്നുവരുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പോസ് ചെയ്യണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഇവിടെ താമസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ ഉദ്ധരിക്കാം ശരി. ഇപ്പോഴും ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു , കാണുക?
വാസ്തവത്തിൽ, ബാംഗ്ലൂരിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂറോസയൻസസിലെ ഇൻഡ്യൻ ന്യൂറോഫിസിയോളജിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠന പ്രകാരം ഊജായൈ പ്രായായാഗം പ്രായോഗിക സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം 50% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
സുഖപ്രദമായ ക്രോസ് കാലിൻ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശ്വാസം പഠിക്കാം. ഇതിന്റെ ഹാങ്ങ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലന സമയത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
ഹാഷിങ്ങ് ബ്രീത്ത്, വിറ്റഴിഞ്ഞ ബ്രീത്ത്, ഡാർത്ത് വാഡർ ബ്രീത്ത് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ശ്വസിക്കുന്നതിൽ സാന്ദ്രത നിർവ്വഹിക്കുകയും, ആ വ്യത്യാസം അധിക ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
തയ്യാറാക്കാൻ, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വാസം വച്ചാൽ വായ തുറക്കാൻ തുടങ്ങും.
2. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ ബോധവൽക്കരണം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗം (ഗ്ലോട്ടിസ് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ അണ്ണാക്ക്) തൊട്ടുമുൻപായി ചെറുതാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ജോടി ഗ്ലാസുകൾ ഘടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മൃദുവാകുന്ന ശബ്ദത്തെ നിങ്ങൾ കേൾക്കണം.
ശ്വസനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ സുഖകരരായാൽ, തൊണ്ടയിലെ തൊണ്ടയിലെ അതേ ചുരുങ്ങൽ പ്രയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും, മൃദുവാകുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കണം. ഇവിടെയാണ് ശ്വാസം എന്നർത്ഥം വരുന്നത്, അത് സമുദ്രം പോലെയാണ്. (ഇത് ഡാർത്ത് വാഡാർ പോലെയാണ്).
4. നിങ്ങൾ രണ്ടും നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിവുള്ളപ്പോൾ മൂക്ക് മൂലം ശ്വാസോഘ് ശ്വാസം ആരംഭിക്കും. വായ തുറന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്ത തൊണ്ടയിലേയ്ക്ക് അതേ സോപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക. ശ്വാസം മൂക്കിൽ നിന്നും പുറത്തു വരുന്നത് വരെ വലിയ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കും. ഇത് ശ്വാസകോശമാണ്.
5. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത് ഈ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അധ്യാപകൻ ഒരു ശ്വസനത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ പറഞ്ഞാൽ അത് ഒരു ഉജ്ജയിതാ ഇൻഹേൽ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു പോസ് കൈവശമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി കുറച്ച് കൂടുതൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഈ ശ്വാസം ഓർത്ത് അത് പ്രയോഗിക്കുക.
ദീർഘമായ ബ്രീത്തുകൾ ഗ്രേറ്റർ നിയന്ത്രണവും അധികാരവും എന്നർഥം
നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയുന്ന വായുവിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ചക്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഓരോ ശ്വസനത്തിൻറേയും സംസ്ക്കാരം ദീർഘവും പൂർണ്ണവും ആഴവും നിയന്ത്രിവുമാണ്.
ഉജ്ജൈയ് ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയെ ഒരു തോട്ടം ഹോസ് ആയി ചിത്രീകരിക്കുന്നു.
ഹോസ്പിറ്റലിന്റെ തുറന്ന ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഊഞ്ഞാലാമ്പി വിടർത്തിയാൽ നിങ്ങൾ വരുന്ന ജലത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊജ്ജിയായ് ശ്വസന സമയത്ത് തൊണ്ടയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ കാര്യമാണിത്. നിങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ തൊണ്ടയിൽ വരുന്ന വായു നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാധ്വാനത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ഒരു നിർജീവമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> എസ്. ഇൻഡ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ചിൽ: ഓക്സിജൻ കൺസംപ്ഷൻ ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ച്ചർ ടൈം ഓഫ് വേനൽ സ്ലോ റേറ്റ് ബ്രീറ്റിംഗ് (1991).