യോഗ നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള കാമ്പ് , ഉദര പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. യോഗ എന്ന ആശയം ഒരു മുഴുവൻ കോശ പ്രയോഗമാണ്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് മിഡ്സക്ഷൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ്, വിരലടയാളങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൈ നീക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം യോഗയുടെ സമതുലിതാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല അനുകമ്പകളും ഡൈനാമിക് ആകുവാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ക്രഞ്ചുകൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നു!
തുടക്കക്കാർ 'തുടരുന്നു
പൂച്ച - പശു വലിച്ചുനിരത്തുക
പൂച്ചയെ സാധാരണയായി പിന്നോട്ടോടിക്കുന്നതായി കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നട്ടെല്ലിൻറെ പിന്തുണാ സംവിധാനമായി കളിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. പശുവിലെത്തുമ്പോഴും പശുവായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ നാവ് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
കൈയും മുട്ടും ബാലൻസ്
ഈ ബാലൻസിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ വിപരീതമായ അവയവങ്ങൾ ഉയർത്തിയാൽ, കോർ ഇന്റഗ്രേഷൻ മികച്ചതാണ്. ഒരു വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ മുട്ടി വരെയും മുത്തുച്ചിപ്പി കളെയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കീഴടച്ച് ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഈ പ്രയാണത്തിൽ അഞ്ച് തവണ സഞ്ചരിക്കുക.
പെൽവിക് ടിൽറ്റുകൾ
പൂച്ചക്കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ചലനം ഒരു പൂച്ചയെ പോലെയാണ്. (മുകളിൽ വിവരിച്ചത്). നിങ്ങൾ കടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനുള്ളിലേക്ക് നബിയുടെ ചിത്രം വരയ്ക്കുക.
പോക്ക് പോസ്
ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ഭൗതിക ബാലൻസ് ആണ് പ്ലാൻ. കൂടുതൽ വിപുലമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സ്ഥലമാണിത്. പത്ത് അസുഖകരമായ ശ്വസനകൾക്ക് തടികൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇന്റർമീഡിയറ്റ്
ബോട്ട് പോസ് - നവാസന
ബോട്ട് പോസ് കൈവശം വെച്ചാൽ വയറുവേലയിൽ ഒരു നല്ല വ്യായാമവുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ക്രഞ്ചിനൊപ്പം ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ എടുക്കാം.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരേ സമയം തറയിൽ ഒട്ടും താഴെയായി താഴെയും. ഫ്ലോർ മുകളിൽ ഏതാനും ഇഞ്ച് ഉയർത്തി, പിന്നെ പോസ് കയറി ഇരുന്നു. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
Crow പോസ് - ബകാസന
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സാമർത്ഥ്യപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെയധികം കരുത്തുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ പോസ് ആകുമ്പോഴാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ശക്തമായി മുഴങ്കാൽ മുഴക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലിനുനേരെ കാൽമുട്ടി നിൽക്കുക.
ഹാഫ് മൂൺ പോസ് - അർധ ചന്ദ്രശന
അർധ ചന്ദ്രൻ എല്ലാ ദിശകളിലേയും ക്യാൻബറുകളിൽ വെടിവച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു സന്തുലിതമായ പോസ് ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നേരേ നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ navel വരച്ചുകൊണ്ട് കോർ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
Headstand - Salamba സിർസാസാന
ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹെഡ്സ്റ്റാൻ നിരവധി അവസരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മുറിയുടെ നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ പോസ് (നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു മഹത്തായ നേട്ടം) ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് സുഖകരമാണ്, രണ്ട് കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഒരു വിപരീത പ്രതിസന്ധി പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഏതാണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് താഴെയിടുകയും പിന്നീട് അവയെ ലംബമായി തിരികെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോലേ സ്റ്റെപ്പ് - ടോളാസാന
തറയിൽ നിന്ന് രണ്ട് പാദത്തേയും ഉയർത്താൻ കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് ഉത്തരം നൽകുക. ആ തോന്നൽ എന്താണെന്ന് ഒരു ആശയം നേടുന്നതിന്, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ബ്ലോക്കിലൂടെ പോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
സൈഡ് പ്ലാങ്ക് പോസ് - വാസിഷ്ടസ്ന
ഇത് പ്ലാങ്ങിന്റെ ഒരു കൂട്ടായ പതിപ്പാണ്. ഒരു വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ലെഗ് ഉയർത്തുക, താഴെയുള്ള കാൽ മുകളിലേക്ക് അഞ്ച് ഇഞ്ചിൽ പിടിക്കുക.
വിപുലമായത്
പ്രയാസമായ പോസ് - ടിത്തിഭാസന
അതെ, വഴക്കവും ശക്തി ശക്തി ഈ പോസ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാറിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ശക്തി ഇല്ലാതെ ലിഫ്റ്റ് ഓഫ് ലഭിക്കാൻ പോകുന്നില്ല.
ഫോറാർ സ്റ്റാൻഡ് - പിഞ്ച മയറുസാന
കോഴ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഇൻവെർട്ടൻസ് എല്ലാം.
തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വലിയ, സുസ്ഥിരമായ തല നീക്കം ചെയ്താലുടൻ ഇത് തികച്ചും സത്യമാണ്. തലയിണക്കുന്ന ഹെഡ്സ്റ്റോൺ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചില സമയങ്ങളിൽ, കൈത്തണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എതിരാളികളുടെ മേൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.
ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ് - അടൊ മുഖ വിവക്ഷനാന
യോഗയുടെ വളരെ വെല്ലുവിളി ശാരീരികശക്തികളിൽ ഒന്നാണ് ചുവരിൽ നിന്നും കൈകഴുക.
സൈഡ് ക്രോ പോസ് - പർസ ബകാസാന
സൈക്കിൾ കോക്ക് ചെയ്യാൻ രണ്ടു വഴികളുണ്ട്: രണ്ടു ആയുധങ്ങളിലോ ഒരു കൈയിലോ സന്തുലിതമാക്കുക. ഒരു ഭുജം വളരെ പ്രയാസകരമാണ് എന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. ഒരു വിരൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പോസ് ശക്തമായ കടപ്പാടുകൾ ആവശ്യമാണ്.
വാരിയർ III - വീരഭദ്രൻ മൂന്നാമൻ
ഒരു ലളിതമായ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ്, ശരിയല്ലേ? തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ രണ്ടു മുടിയുടെ നിലയും നന്നായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടാണ് ഇവിടെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നത്.
എല്ലാം ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ.
കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന?
എക്സസറിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന 10-പോസ് പരമ്പര പരിശോധിക്കുക.