ജലദോഷവും ഫ്ലൂവും തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ജലദോഷവും പനിവും വരാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് രോഗം വരുന്നതുവരെ കീ കാത്തിരിക്കുകയില്ല; ജലദോഷവും പന്നികുട്ടങ്ങളും നിങ്ങൾക്കു ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പുനർക്രമീകരിക്കണം.

ന്യൂട്രിഷൻ എഡ്യുക്കേഷൻ എഡ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമിന് ഡയറക്ടറായ ലിസ ഹാർക്ക് പി.എച്ച്.ഡി., ന്യൂജൂററി എജ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ, പെൻസിൽവാനിയ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിത ശൈലിയും ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്ലുവൻസ ലഭിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

റിയൽ ഫുഡ്സ് സപ്ലിമെൻറുകളല്ല ആശ്രയിക്കുക

നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര പാക്കേജ് ലഭിക്കുന്നത് കാരണം ജലദോഷം, പന്നിപ്പനി തടയുന്നതിന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് വെറും ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് വെറും വിറ്റാമിൻ സി ഗുളികകളേക്കാൾ നല്ലതാണ്, കാരണം ഓറഞ്ച് പോഷകാഹാരങ്ങൾ - മഗ്നീഷ്യം , പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ് , വിറ്റാമിൻ ബി 6, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്നമായ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

വൈറ്റമിൻ സി ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമായതാണെന്ന് നമുക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വൻ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ജലദോഷത്തെയും പന്നിപ്പടയെയും തടയാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, വൈറ്റമിൻ സിയിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് വൈറൽ അണുബാധകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ ജലദോഷവും പനിയുമൊക്കെ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രാധാന്യം പ്രകടമാക്കുന്നത്.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് വിറ്റാമിനുകൾ A, E എന്നിവയും, വിറ്റാമിൻ സിയും ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ശരീരവും നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ജനങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണമാവുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്നതിന് നേരെ വിപരീതമാണ്. ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ഫൈബറും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു തവണ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമാണ്. നമുക്കെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ ആവശ്യമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു മാർഗം ഭക്ഷണത്തിലെ ജ്യൂസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് മാത്രം ചെയ്യുന്നില്ല. മറ്റു ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങളിൽ അധിക പഞ്ചസാരയും ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ 100 ​​ശതമാനം ജ്യൂസ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

മികച്ച വിലയ്ക്കായി, സീസണിലുള്ള പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ പലച്ചരക്ക് സ്റ്റോറിന്റെ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉറ്റലൈസറികൾ ബ്രേക്ക് ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓറഞ്ചുകളും മുന്തിരിങ്ങാപ്പുകളും ശൈത്യകാലത്ത് സാധാരണമായി വിലകുറഞ്ഞവയാണ്, അതിനാൽ തണുപ്പ്, സിട്രസ് പഴങ്ങളിന്മേൽ കയറാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം.

തണുത്തുറഞ്ഞ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണവും , ജലദോഷവും, പന്നിപ്പിക്കും തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സാമ്പത്തികതും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നത് പരുപരുത്ത, ധാന്യം, പച്ച പയർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പഴം, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറിയും ഓരോ ആഹാരവും ഉണ്ടാക്കുക

ബർഗറിലോ ബാക്കിയുള്ള വാഴപ്പഴമോ പ്രാതൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ധാന്യം, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവ കുടിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ ഒരു കൂട്ടം മുന്തിരിയോ ആപ്പിളിനോ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, തക്കാളി കഷണങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, മുളപ്പിച്ച, ഉർവച്ചീര എന്നിവയിൽ സാൻഡ്വിച്ച് ചെയ്യുക.

ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അത്താഴം ആരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു വലിയ സാലഡ് സേവിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൌണ്ടർ മുകളിൽ ഓറഞ്ച്, പ്ലൂട്ടറ്റ് , ആപ്പിൾ, പിയർ എന്നിവയുടെ ഒരു പാത്രം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ വെട്ടിമുറിച്ച പച്ചക്കറികൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവർ ചില പോഷക മൂല്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തും .

ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകളും ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് റൌണ്ട് ചെയ്യുക

മത്സ്യം , മത്സ്യം , കോഴി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക. ലീൻ മീറ്റുകളും പാൽ, മുട്ടയും, പയർവർഗങ്ങളും പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻറെ ഘടകങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ അമിനോ ആസിഡുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ലീൻ ചേരുവകൾ കഴിക്കുന്നത് സിങ്ക്, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്ലുവൻസ പിടിച്ച് നല്ല പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ രോഗികളാകുകയും ഒരു വിശപ്പു വേണ്ടത്രപോലും വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങൾ കഴിച്ചുകൂടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഹാർക്ക് പറയുന്നു.

ദിവസത്തിൽ മൂന്നു നേരമെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ വളരെയേറെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകില്ല, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം തൊണ്ടയിലും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. വെള്ളം, പഴച്ചാർ എന്നിവ പോലെ ദിവസം മുഴുവൻ ദ്രാവകം കുടിച്ച്. (പ്ളെയ്ൻ വെള്ളം തളർന്നോ? ജ്യൂസ് ഒരു നീര് ഒരു സ്പ്രെഷ് ചേർക്കുക വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ്സർ അല്പം മുറികൾ.)

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചിത്രത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റ് ടിപ്പുകളുണ്ട്:

• കൈകൾ കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ദിവസം മുഴുവനും ജിമ്മുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. അവരെ തുടച്ചുനീക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക എന്നതാണ്. അസംസ്കൃത മാംസങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തതിനുശേഷം ഭക്ഷണങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകുക. ടേബിളിലെ എല്ലാവരെയും അവരുടെ കൈകൾ കഴുകി എന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• മതിയായ വിശ്രമിക്കൂ . പല കുട്ടികളും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൌണ്ടേഷൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അസുഖം കൂടുതലാണ്. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിടക്കത്തിൻറെ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും.
• നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൂ ഷോട്ട് നേടുക. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരനോ പ്രായമുള്ളവരാണോ എന്ന കാര്യത്തിൽ പ്രശ്നമില്ല, ഒരു ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ഫ്ലൂവിനെ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. വൃക്കകൾക്കും ശ്വാസകോശ സംബന്ധ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും പ്രയാസമാണ് വാക്സിനേഷൻ.
• ചില വ്യായാമങ്ങൾ നേടുക. പലപ്പോഴും വ്യായാമമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് രോഗം പിടിപെടുന്നില്ല എന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുണ്ട്. ശൈത്യകാലത്തിന്റെ ഇരുണ്ട തണുപ്പിലും വ്യായാമം എല്ലാ വർഷവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുക, വ്യായാമം വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിച്ച്, കയറുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക, ശീതകാലത്ത് സജീവമായി നിലനിർത്താൻ പദ്ധതികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഗിയർ കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത്; നിരവധി ഹോട്ടലുകളിൽ വ്യായാമ മുറികളും നീന്തൽ കുളങ്ങളുമുണ്ട്.

_{ഉറവിടം:}

_{ലിസ ഹാർക്ക് പിഎച്ച്ഡി, ഡിഡി, ഇന്റർവ്യൂ, ന്യൂട്രീഷ്യൻ എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാംസ് ഡയറക്ടർ ഓഫ് ദി യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പെൻസിൽവാനിയ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ 3, 2007.}