സൈഡ് കാമ്പ് വളരെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് കാക്കയെക്കാൾ എളുപ്പം കാണും. രണ്ടു കാലുകളും സങ്കീർണ്ണ പാക്കേജിൽ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുന്നതിനാൽ കൈകാലുകൾക്ക് സ്വാഭാവിക പിന്തുണ ഉണ്ടാകും. ഇതിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തുക കൈമാറ്റം ചെയ്യാം .
- പോസ് തരം : കൈ ബാലൻസ്
- സൈഡ് ക്രെയിൻ പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : മഴുത്തുകൾ ഉയർത്തുന്നു, കോർ സ്ട്രീറ്റിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
സൈഡ് ക്രോ പോസ് വഴിയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുന്നിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സ്കിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക. നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ മുനമ്പുകളിൽ നിൻെറ കാൽമുട്ടുകൾ താങ്ങും. നിന്റെ മുൻപിൽ ഒരു പാദത്തിൽ തറയിൽ തഴുകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം വേർതിരിക്കുന്ന തോളിൽ അകലെയായിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പനികളിൽ ഇടത് കൈയ്യിൽ പിറകിൽ ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് മുഖം തിരിക്കുന്നതിന് മുട്ടുകൾ മടക്കിത്തരും.
- നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി സൂക്ഷിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ തല അതു കനത്ത ആയാൽ അതു നിങ്ങളുടെ ഓവര് മുത്തം പ്രവണത ഉണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് കുതിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ആയുധങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഷെൽഫിൽ ഇടുക (ഇത് ചാതുരംഗ ദാണ്ടസാനയിൽ നിന്നുള്ള കൈയ്യാണ് ). ഇടത് കൈ ഷെൽഫിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഷെൽഫ്, മുട്ടുകൾ എന്നിവയെ ഇടത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അപ്പർ കൈകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചവിട്ടി പരിഭ്രമിക്കുന്നതുവരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. രണ്ടു കാലുമിനുനേരെ ഉയർത്തൂ, നിങ്ങൾ കൈവശം വെയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മടക്കി കൈ മടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പായയുടെ വലതുവശത്തേക്ക് മുട്ടുകൾ മടക്കി ആ വശത്തു പരീക്ഷിക്കുക. പലപ്പോഴും ഒരു വശത്ത് മറ്റേതിനേക്കാളും എളുപ്പമാണ്.
തുടക്കക്കാരൻ ടിപ്പുകൾ
- സ്വയം കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മുന്നോട്ടുവെക്കണമെന്ന് ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ഹെഡ് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യരുത്. ഇത് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയും ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഇടുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീണാൽ നിങ്ങളുടെ തലയെ അടിക്കാൻ ഭയപ്പെടില്ല.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
പോസിന്റെ വിപുലമായ വെർഷൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കൈയിലും രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് തുല്യതയുണ്ട്. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- മുകളിലെ നാലാമത്തെ പടിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- ഇടതു വശത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈനിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ തുടയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ അൽപ്പം കൂടുതൽ ആയാസപ്പെടണം. (കാൽമുട്ട് മുതൽ മുടിയുടെ മധ്യത്തിൽ). നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വലത് വലത് വശത്ത് വലത്തേയ്ക്കെത്തുന്നു.
- നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കയറുന്ന സമയത്ത് ഇരു കാലുകളും നിങ്ങളുടെ ഇടതു കയ്യിൽ വരൂ.
ഒന്നുകിൽ arm കോൺഫിഗറേഷനിൽ താഴെ വ്യത്യാസങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം:
- ഇടുപ്പിനൊപ്പം കാൽനാലു കാത്തുകൊണ്ട് രണ്ടു കാലുകളും നേരെയാക്കുക. മുറിവിന്റെ ഇടതുവശത്തു നീ മതിൽ നിൽക്കുന്നതുപോലെ നിന്റെ വലതു കാലിന്റെ അടിവശം അവശേഷിക്കും.
- രണ്ട് കാലുകളും നേരെയാക്കുക ഇടത് കാൽ മുകളിലേയ്ക്ക് നീക്കുക. ഇത് ഇക്ക പാഡ കൌണ്ഡിയുസാന I.
- സൈഡ് കോക്കിന്റെ ഏത് പതിപ്പിലും നിന്ന് ചാചുറങ്കിലേക്ക് തിരികെ പോകുക.