യോഗ പ്രാക്ടീസ് മുൻകൈയ്യെടുക്കുന്നതിന് ഹൃദയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കോണിലെ ഊർജ്ജം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന എല്ലാ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും മുഴവും കൈമാറ്റവും നിലയുറപ്പിക്കുന്നു . അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഈ ബലമുണ്ടാക്കാം? തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ യോഗ ക്രഞ്ച് ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനങ്ങളോ ഡോൾഫിൻ പുഷ് അപ്പുകളോ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിലയിലെ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മുന്കൈ്സാന് സ്റ്റാൻഡേർഡ് (പിൻച മൗറാസാന) തയ്യാറാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂടാവുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ട് കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
1 - ഡോൾഫിൻ പോസ് ആരംഭിക്കുക
ഡോൾഫിൻ പോസിൽ തുടങ്ങുക (ചിലപ്പോൾ പട്ടിക്കുന്ന് പോസ് എന്നും വിളിക്കാം). ഇത് പ്രധാനമായും മുട്ടായി നിങ്ങളുടെ മുന്കരുതലുകൾ കൊണ്ട് താഴുന്ന നായയെ നേരിടുന്നു . ഈ പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗം കൈകളിലും മുട്ടുകളിലും നിന്ന് കൈത്തണ്ട ഉള്ള കൈകളിൽ നിന്ന് ആണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ അല്പം ഫാൻസിയറുമായി ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പതിവ് താഴോട്ടുള്ള ഒരു നായയിലേക്ക് വരിക. എന്നിട്ട് അതേ സമയം ഇരുവശങ്ങളിലും മുന്നിലേക്ക് ഇരുവശത്തേക്കും താഴ്ത്തുക. കൈയിൽ വേദനയുള്ളവർക്ക് ഡോൾഫിൻ നല്ലൊരു ബദലാണ്.
2 - ഡോൾഫിൻ വ്യത്യാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ഒരു V സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക, അതിലൂടെ ഒരു വിദൂര ഹെഡ്സ്റ്റോൺ തയാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനനുസരിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ട്രാക്ഷൻ നൽകുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ കൈകൾ വെവ്വേറെയും ആയുധങ്ങൾ സമാന്തരമായിയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
3 - മുൻഭാഗത്തേക്ക് ഒരു സ്ഥലത്തേയ്ക്ക് മാറ്റുക
നിന്റെ മുഖം നിന്റെ കൈമേൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ തോളിൽനിന്നു മുട്ടുകുത്തുന്നു; നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാനിംഗ് സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു കൈപ്പുള്ള കൈപ്പുള്ള കൈകളാണ്.
4 - ഡോൾഫിനിലേക്ക് മടങ്ങുക
മുടിയ്ക്ക് ഡോൾഫിനിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. ഡോൾഫിന്റെ പുഷ്പത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പിൻവലിക്കൽ ചലനമാണിത്. 10 reps ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പീരങ്കി ചലനശേഷിയിലേയ്ക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, തുടച്ചുകയറിയിലെ പുഴുവിനെ വീണ്ടും ഉയർത്തുക.
5 - കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ വിശ്രമം
കുട്ടിയുടെ പോസ് വന്നു വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റ് പോയിന്റുകളിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കാം. അത് ഇനിയും സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുക.
6 - [ഓപ്ഷണൽ] ഫോറാർ സ്റ്റാൻഡ്
നിങ്ങൾ കൈത്തറ സ്റ്റാൻഡറിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈയ്യിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മാറ്റി അതിനെ പരീക്ഷിക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണിത്. ഡോൾഫിനിൽ നിന്ന്, കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുൾമുനയിൽ കാൽ നടക്കുക. ഒരു കാലു വളർന്ന് ഒരു ചെറിയ ഹോപ് നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തട്ടിയെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ കടന്നു പോകുന്ന വഴിക്ക് വേവലാതിപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മതിൽ നീക്കുക എന്നാൽ മതിൽ നിന്ന് അല്പം ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു തന്ത്രം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുറ്റുന്ന ഒരു കൈയ്യിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ്.