മാരത്തൺ നദിയിലേക്ക് എങ്ങനെ നടക്കും? പരിശീലന സെഷനിൽ ഇട്ടു വെച്ച മൈലേജിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ല.
റണ്ണേഴ്സ് പോലെ, നിങ്ങൾ നടത്തം മൈലേജ് ഒരു അടിത്തറ നിർമിക്കുകയും അവിടെ നിന്ന് പുരോഗതിയിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവസാനം ഒടുവിൽ മാരത്തണിനു മുൻപുള്ളതായും വേണം. ഈ ഭാഗത്ത് ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- മാരത്തോണിന്റെ ഷൂകൾ : എങ്ങനെയുള്ള ചെരിപ്പുകൾ ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് എത്തിക്കും, പരിശീലനത്തിൽ ജോഡി ജോഡി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക!
- ബേസ് മൈലേജ്: ഗുരുതരമായ അകലെയുള്ള പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ എവിടെയായിരിക്കണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും ദിവസവും ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.
- മാരത്തോൺ മൈലേജ്-ബിൽഡിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ : നിങ്ങൾ ഒരുങ്ങി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ 19-ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ആഴ്ചതോറും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നീണ്ട മൈലേജ് ദിവസം നിർമ്മിക്കും.
- ഹാഫ്-മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : പകുതി മാരത്തൺ 13.1 മൈൽ നടക്കാൻ ഒരുക്കങ്ങൾ നടത്താൻ ഈ 16-ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- മാരത്തോൺ കോച്ചിംഗ് ആൻഡ് ചാരിറ്റി മാരത്തൺ പ്രോഗ്രാമുകൾ : പരിശീലനം ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു കോച്ച് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലന സംഘവും പരിശീലന പദ്ധതിയും സഹായിക്കും. ധനസമാഹരണം ലഭിക്കുന്നതിന് പകരം, ഇത് ലഭ്യമാക്കുന്ന ഒരു ചാരിറ്റി മാരത്തൺ പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം.
എന്താണ് മാരത്തോൺ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി
മാരത്തൺ നല്ല രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്തിയും മാരത്തൺ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് അനുസൃതമായി അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലബ്ബിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പിലോ പ്രത്യേകമായി മാരത്തണിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.
പേശികളിലെ ഊർജ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഓർഗൻസുകളെ - മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ നമ്പറുകളും, പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ രക്തം ഉളവാക്കുകയും, ടോക്സിക് ഉപഭോഗങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മനിരീക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണവും നിർമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാരത്തോൺ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്, സഹിഷ്ണുത വേലയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിന്റെ സ്ഫോടന പ്രവർത്തനത്തിന് വേണ്ടിയല്ല.
പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശശേഷിയുമടങ്ങുന്നതാണ്. പേശികളിലൂടെയും ടിഷ്യുകളിലൂടെയും ഓക്സിജന്റ്റഡ് രക്തം നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ലഭിക്കുന്നു.
മാരത്തോൺ വേണ്ടി നടത്തം ഫോം ആൻഡ് ടെക്നിക്
മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനിടയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഫോം വിശകലനം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ നല്ല ഭാവനയും ഒരു കാര്യക്ഷമമായ നടക്കഥയും ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഫോമിലേക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനായി നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
സാധാരണ നടക്കാനുള്ള തെറ്റുകൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ മുൻപിലോ പിന്നോട്ടും വളരുന്നോ? നിങ്ങളുടെ തല കുമ്പിട്ട് നിലത്തു കിടക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും നടന്ന് നടക്കാൻ കഴിയുമോ?
നടത്തം സമ്പ്രദായവും ഫോം പ്രശ്നങ്ങൾ മാരത്തൺ സമയത്ത് പരിശീലനത്തിലും പരിക്കിലും ഇടയാക്കും. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിബദ്ധത നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു നല്ല വാക്കിൻറെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഗമമായി മുന്നോട്ടുപോകുകയും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നടക്കാം : മാരത്തൺ നടക്കാൻ നല്ല നടത്തം. ഇത് ഔപചാരികമായ റാസേയ്ക്കിങ് അല്ല, മറിച്ച് മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ നല്ല ബോഡി ഭൗതികഗുണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- 10 ഒഴിവാക്കാൻ തെറ്റുകൾ നടക്കുന്നു:: നിങ്ങൾ ഇത് ഹൃദയത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.