നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക
"എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിലും, എത്ര കഠിനമായി ശ്രമിച്ചാലും എനിക്ക് ഇളക്കാനാകുന്നില്ല." ആ പരാതി പരിചിതമാണോ? നിങ്ങൾ പല നിരാശാജനകമായ ഡയറ്റീയർ പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൃതദേഹം ഒരിക്കലും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണ്.
പക്ഷെ പ്രത്യാശയുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ സാധാരണയായുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതും ലളിതമായി കുറയ്ക്കുന്നതും ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 10 കാര്യങ്ങൾ നിർത്തണം
- തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്തത് നിർത്തുക. ഒരു സുഹൃത്തിന് വേണ്ടി ജോലി ചെയ്തതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു? ഒരുപക്ഷേ ഒരു സെലിബ്രിറ്റി ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സെലിബ്രിറ്റി വക്താവ് പ്രചോദിതനായിരിക്കാം. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മറ്റൊരാൾക്ക് തികഞ്ഞതാകാം, പക്ഷേ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലികളും ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളും നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്നും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക : നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചരിത്രം, മെഡിക്കൽ പശ്ചാത്തലം, വൈകാരിക പിന്തുണ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അഞ്ച് സുപ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക. ഉത്തരം ഒരു ഡയറ്റീയർ ആയി നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മികച്ച ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. - യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിർത്തുക. Dieters പലപ്പോഴും അവരുടെ ഭാരം നഷ്ടം പരിപാടിയുടെ ആരംഭത്തിൽ വളരെ പ്രചോദനം ആവേശം ആകുന്നു. ഈ ഘട്ടം പലപ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില ലക്ഷ്യങ്ങളാണുള്ളത്. എന്നാൽ ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകൾ പ്രോത്സാഹമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക. ഈ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു റോഡ്മാപ്പ് നൽകുന്നു. ഓരോ ചെറുകിട ലക്ഷ്യത്തിലും എത്തുന്നതോടെ നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം നേടും, നിങ്ങളുടെ അന്തിമലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു ഒഴികെയുള്ള "സമയക്കുറവു" ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തടസ്സങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ഇല്ലെന്ന വിശ്വാസമാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി 41 ശതമാനം സ്ത്രീകളുടെ "സമയം കുറവ്" അവർ മെച്ചപ്പെട്ട തിന്നുകയും കാരണം 73 ശതമാനം സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ വളരെ തിരക്കിലാണ് കാരണം അവർ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ല പറഞ്ഞു. താഴത്തെ വരി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്താനായി നിങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് .
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: പഴയ രീതിയിലുള്ള ഒരു പേപ്പർ കലണ്ടർ നേടുക, പൂർണ്ണമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത സമയം വിൻഡോകൾ കണ്ടെത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും . ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്കുള്ള പെൻ, അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. പിന്നിലുള്ള ബർണറിലുള്ള മറ്റ് മുൻഗണനകളെ വെക്കുകയോ സഹായത്തിനായി ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത് (ഇനം # 4 കാണുക), അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഒരു മുൻഗണനയാക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കും.
- സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് നിർത്തുക. അടുത്തിടെ നടന്ന ലോക്കർ റണ്ണർ അപ്പ് ഹന്ന കർലെയുമായി നടത്തിയ അഭിമുഖത്തിൽ, വിജയകരമായ വെല്ലുവിളി അനുഭവപ്പെട്ടപ്പോൾ അവൾ പഠിച്ച ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായത്തിനായി ആവശ്യപ്പെട്ടതാണ്. "സഹായത്തിനായി ഞാൻ ലജ്ജിതനാണ്," അവൾ പറഞ്ഞു. "ഞാൻ ഒരാളെ വിളിച്ച് സഹായത്തിനായി എത്തിച്ചേർന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് ആരുമുണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ വിചാരിച്ചു." അവളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട യാത്രയിലൂടെ അവളെ സഹായിക്കാൻ സന്നദ്ധരാവുന്ന, സഹായിക്കുന്ന, സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവുമുണ്ടെന്ന് അവൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: കുടുംബത്തിലും സുഹൃത്തുക്കളിലുമുള്ള ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ലഭിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പിന്നീട് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കുക. അപ്രകാരം, അവർ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാകും. ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളായ ജിം, നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലത്തോ അല്ലെങ്കിൽ സഭയിൽപ്പോലും കണ്ടെത്തുക. - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചുമാത്രം വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കലോറികളേയും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കണക്കാക്കുന്നുണ്ടോ? ഓർക്കുക, ദിവസത്തിലുടനീളം ചെറുതും 25-കലോറിയുള്ള നബീബയും കൂടി ചേർക്കാം. സ്നാക്സ് കൌണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡൈനിങ് പങ്കാളിയുടെ പ്ലേറ്റ് കൗണ്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള ആഹാരം, കലോറികൾ, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ആഹാരം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: ഒരു ഭക്ഷ്യ ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക. വില കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ കൂടുതൽ കൃത്യതയാക്കുക. ഉപകരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും കൃത്യമായ സൈസ് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- "ആരോഗ്യകരമായ" ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നത് വിശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുക. നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണം "ഓർഗാനിക്" എന്ന് മുദ്രകുത്തിയപ്പോൾ അതിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. താഴത്തെ വരി? നിങ്ങളുടെ "ആരോഗ്യമുള്ള" ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടാക്കാം.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: ഫ്രണ്ട് ഓഫ് പാക്കേജ് മാർക്കറ്റിംഗ് അവഗണിക്കുക, പോഷക വസ്തുത ലേബലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ നേടുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ചില ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായി കൊഴുപ്പും കൊലോറിയും വളരെ കൂടുതലാകാം. Avocados, ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കലോറിയും വളരെ ഉയർന്ന ആകുന്നു. നിങ്ങൾ അവയെ മേയിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ചവച്ചരച്ചോ ചെയ്യുക .
- ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം തെർമോജനിസം, അല്ലെങ്കിൽ നീറ്റ്, നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമചലന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കും ഒരു ഫാൻസി പദമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി എരിയുകളിൽ 15 മുതൽ 30% വരെ വരെ ഇത് കണക്കാക്കാം. ഒരു ദിവസം മേശയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ദിവസം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നീറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറികൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: വ്യായാമം ചെയ്യാതെ കലോറി എരിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങളുടെ നീറ്റ് മുഴുവൻ ദിവസം നീളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മേശ ജോലിയാണെങ്കിൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലേറെയും എഴുന്നേറ്റു മറ്റൊരു തറയിൽ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കെട്ടിടത്തിലെ പടികളിൽ കയറുക. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് പോലെ, മഷിവേട്ടാതെ കിടക്കുന്നതിനു പകരം ലോഞ്ചറി അല്ലെങ്കിൽ പൊടി ഫർണിച്ചറുകൾ. - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തെ മുൻകൂട്ടിപ്പറയുക. ഒരു ജിംസിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം മാത്രം. ലോക്കർ മുറിയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, നിങ്ങളുടെ കാർ പാർക്കിങ്, ചങ്ങാതിമാരുമായി ചാറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ ഒരു ഹൃദയം നിരക്ക് മോണിറ്ററിൽ നിക്ഷേപിക്കുക . വിപണിയിൽ വളരെ കുറച്ച് മോഡലുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിന് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്താൻ വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് അറിയാൻ മാത്രമല്ല, മിക്ക മോഡലുകളും നിങ്ങളുടെ "സമയ പരിധി" അളവെടുക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എത്ര മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും. - കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യായാമത്തിനായി നഷ്ടപരിഹാരം നിർത്തുക. നിങ്ങൾ വിശപ്പടക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ സാധാരണയായുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പിഴവ്, വ്യായാമത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ചിക്കനുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണരീതി കഴിക്കുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: വ്യായാമം കഴിഞ്ഞശേഷം കഴിക്കാൻ ആഹാരം കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള, കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പട്ടിണിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുമൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സംയോജിപ്പിച്ച് വ്യായാമ വേളയിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക. ഒരു സ്ഫടിക ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഒരു പാചകം പോലെ മതിയായ decadent രുചി. - കുറഞ്ഞ മാറ്റത്തിൽ നിന്ന് വലിയ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്തുക. സ്മാര്ട്ട് ഡയറ്റീര്സ് കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് പഠിക്കേണ്ട ചില ഘടകങ്ങള് ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഒന്ന് കഴിക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുളികകളുടെ പരസ്യങ്ങൾ കാണും, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പല ട്രെൻഡി ഫഡ് ഡയറ്റുകളും ഇതേ വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പദ്ധതികളും പ്രവർത്തിക്കില്ല.
പകരം ഇത് ചെയ്യുക: ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ പ്രക്രിയയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങളെ തടയാതിരിക്കാൻ പാടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ അതു അസുഖകരമായ ആയിരിക്കും. വഴിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന അളവ് നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ നല്ല സമീകൃതാഹാരങ്ങൾ കഴിച്ചു എന്ന വസ്തുത ആഘോഷിക്കുക. നന്നായി ഭക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി ഇനിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വഴിയിൽ ചെറിയ പെൻഷനുകൾ തിരയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക .
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജിഎ ക്ലൈൻ, എസ്ഡി പെഡേർസൺ. "കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ ക്ഷീണം തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ പിശകുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വരുന്നു - ഡയറ്റ് പ്ലേറ്റ് ട്രയൽ നടത്തിയ നിരീക്ഷണങ്ങൾ." പ്രമേഹം, ഒക്സെറ്റിറ്റി, മെറ്റാബലിസം വാല്യം 12, ഇഷ്യു 5, പേജ് 455-457, മേയ് 2010.
വെറോനിക് പ്രൊവെഷർ, ജാനറ്റ് പോളിവീ, സി. പീറ്റർ ഹെർമൻ. "ആഹാരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ മനസ്സിലാക്കി അത് ആരോഗ്യകരമായിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാം!" അപ്പാഷൈറ്റ് വോള്യം 52, ഇഷ്യു 2, ഏപ്രിൽ 2009, പേജുകൾ 340-344.
ജോനത്തൺ പി. ഷുൾഡ്., നോർബെർട്ട് ഷ്വാർസ്. "അമിത രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്കുള്ള പാത" ഓർഗാനിക് ക്ലെയിമുകൾ കലോറി തീരുവകളും വ്യായാമത്തിന്റെ ശുപാർശകളും സ്വാധീനിക്കുന്നു. " ജഡ്ജ്മെന്റ് ആൻഡ് ഡെസിഷൻ മെയ്ക്കിംഗ്, വോളിയം. 5, നമ്പർ 3, ജൂൺ 2010, പേജ് 144-150.
വെൽഷ് എൻ, മക്നാഗ്്ടൺ എസ്എ, ഹണ്ടർ വ, ഹ്യൂം സി, ക്രോഫോർഡ് ഡി. "സ്ത്രീകളുടെ ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സമയബന്ധിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടോ? പൊതു ആരോഗ്യ പോഷകാഹാരം. 2009 ജൂലൈ 12 (7): 888-95.