ആത്യന്തിക ഘനം ഉയരുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ ചാർട്ട്

ആരോഗ്യമുള്ള ബി.എം.ഐ യുടെ ശരാശരി

മുതിർന്നവർക്ക് ഈ ചാർട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത ആദർശ ഭാരം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) എന്നതിനും കഴിയും. പുരുഷൻമാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമായി പഴയ രീതികൾ വ്യത്യസ്തമായ സമവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്പോൾ, അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനം ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള unisex സമവാക്യമാണ് മുന്നോട്ടുവച്ചത്. 22 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ബിഎംഐ സാധാരണ ഭാരം ശ്രേണിയുടെ മധ്യത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. മികച്ച ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഈ ചാർട്ടുകൾ കുട്ടികൾക്കോ ​​കൗമാരക്കാർക്കോ സാധുതയുള്ളതല്ല.

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉയരം ചാർട്ട്

ഉയരം (അടിയിലും ഇഞ്ച്യിലും)	സ്ത്രീകൾ	പുരുഷന്മാർ	BMI 22
5'0 "	108 പൗണ്ട്	115 പൗണ്ട്	114.4 lb.
5'1 "	112	119	119
5'2 "	116	123	123
5'3 "	119	127	128
5'4 "	123	131	132
5'5 "	127	136	136
5'6 "	131	140	141
5'7 "	134	144	145
5'8 "	138	148	150
5'9 "	142	152	154
5'10 "	146	157	158
5'11 "	149	160	163
6'0 "	153	165	167
6'1 "	157	170	172
6'2 "	160	174	176
6'3 "	164	177	180
6'4 "	168	181	185
6'5 "	172	186	189
6'6 "	175	190	194

മുതിർന്നവർക്കുള്ള മെട്രിക് ഐഡിയൽ ഉയരം ഭാരം ചാർട്ട്

ഉയരം	സ്ത്രീകൾ	പുരുഷന്മാർ	BMI 22
152 സെന്റീമീറ്റർ.	49 കിലോ.	52 കിലോ.	52 കിലോ.
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

ഐഡിയൽ ഉയരം ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കണക്കുകൂട്ടൽ

ആരോഗ്യ ഗവേഷണം അല്ലെങ്കിൽ ജനസംഖ്യയുടെ ശരാശരി സമഗ്ര പഠനത്തെ ആസ്പദമാക്കി പരമ്പരാഗതമായ ആദായ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത് പ്രധാനമായും ഒരു ആധികാരികതയാണ്.

• സ്ത്രീകൾ: ഐഡിയൽ ശരീരഭാരം (കിലോഗ്രാം) = 5 അടി ഓരോ ഇഞ്ചിനും = 49 കിലോ + 1.7 കിലോ

• പുരുഷന്മാർ: ഐഡിയൽ ബോഡി ഭാരം (കിലോഗ്രാം) = 50 + 1.9 കി.

ഈ സമവാക്യങ്ങൾ മരുന്ന് ഡോസുകൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിച്ചു. അവർ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ അമിത ഭാരത്തെ കണക്കാക്കുകയും ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ അത് കുറച്ചുകാണുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, 2016 ൽ നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ 21 വയസിലും 22.5 മില്ല്യൺ പുരുഷന്മാരുമായും ആരോഗ്യകരമായ ബി.എം.ഐ ശ്രേണിയുടെ മധ്യഭാഗത്താണുള്ളത്.

പുതിയ പഠനത്തിന്റെ എഴുത്തുകാർ ശരീരഭാരം സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സമവാക്യത്തെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ബി.എം.ഐ ശ്രേണികൾ പുരുഷൻമാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും തുല്യമാണ്, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ രണ്ടും ബാധകമാണ്. 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിൽ ബി.എം.ഐ ആണ് ആരോഗ്യമുള്ള സാധാരണ തൂക്കം. 22 ആം ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് ആ ശ്രേണിക്ക് നടുവിലാണ്.

നിർദ്ദേശിച്ച സമവാക്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തൂക്കമുള്ള പൗണ്ട് = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (ഉയരം ഇഞ്ച് - 60)
• കിലോഗ്രാം ഭാരം = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (മീറ്ററിൽ ഉയരം - 1.5)

പഴയ സമവാക്യങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം, പുതിയ സമവാക്യം ഉയരം ഉയരുന്നു. ബി.എം.ഐ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് സ്ത്രീകളുടെ ആദർശം, പഴയ ചാർട്ടുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുതിയ സമവാക്യം ഓരോ പൗണ്ടിനും സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയരം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉയരം ഐഡിയൽ കൂടുതലോ കുറവോ

കാഴ്ചയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അമൂല്യ ലക്ഷ്യം അല്ല. വിശാലമായ വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് കാണാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യപരമായ ബി.എം.ഐ ശ്രേണിയ്ക്ക് മുകളിലുള്ളതിനേക്കാൾ മോശമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരണങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന മരണനിരക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ട് എന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉയരം ചാര്ട്ടിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉയരം എന്നതിനേക്കാള് ഉയര്ന്നതാണെങ്കില്, നിങ്ങള് മെലിഞ്ഞ പക്ഷേ വളരെ പേശീ ആയിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നത്.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൂടുതൽ ശരീരഭാരമുള്ളതിനാൽ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം കണക്കാക്കിയ നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് സാധാരണയായി ആരോഗ്യപരിപാലന അധികാരികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വളരെ പേശീമേഘങ്ങൾ കൂടുതലായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. ഇതിനിടയിൽ, മസിലുകൾ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായും സാധാരണ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ മസിലുകളില്ലാത്തതിനാലും ഒരു സാധാരണ ബി.എം.ഐ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നാം.

യുഎസ് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ബിഎംഐയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റിക ഛിന്നഗ്രഹവും ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് 35 ഇഞ്ച് വീതവും പുരുഷൻമാർക്ക് 40 ഇഞ്ച് വീതവും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് സി ഡി സി വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഐഡിയുടെ ഭാരം

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം അളക്കാൻ മറ്റേതെങ്കിലും മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിച്ചാലും.

ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് കാല്ക്കുലേറ്റര്

നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഉയരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലളിതമായ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ BMI കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ BMI ശരീരഭാരം, സാധാരണ, അമിത ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായി കണക്കാക്കും.

⁣

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം BMI ന് തുല്യമല്ല. ഈ അളവ് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പേശി കൈവരിക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമായോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ റേഞ്ചുകൾ. അളവെടുക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ബയോഇപ്ലക്റ്ററിക്കൽ ഇംപാധൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും (20 വയസ് വരെ) അനുയോജ്യമായ മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നത് ലളിതമല്ല. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിനുള്ള സമവാക്യങ്ങൾ മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. കുട്ടിയുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫോർമുല ഭാരം (ഉയരം x ഉയരം) x 703 ആണ്. CDC സൈറ്റിൽ ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അപ്പോൾ ഫലം പ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ചാർജ് പോയിന്റുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. അഞ്ചാമത്തെ ശതമാനം, 85 ശതമാനം പേർ തമ്മിലുള്ള ബി.എം.ഐ ആണ് സാധാരണ ഭാരം. സി ഡി സി പ്രായം അനുസരിച്ച് സ്റ്റോർട്ട് പട്ടികയ്ക്കുള്ള ഒരു ഭാരം (കിലോഗ്രാം) ആണ്.

വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളും തൂവാലയങ്ങളും എന്തിനെ കാണുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ഉയരം അനുയോജ്യമായ ഭാരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരേ ഭാരം, ഉയരം മറ്റൊരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ തന്നെ കാണും എന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല. ഒന്നിലധികം ആളുകൾ ഒരേ ഭാരം, ഉയരം എങ്ങനെ നോക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• മസ്ക്യൂലരിറ്റി : ശരീരത്തിലെ മസാലകളെക്കാൾ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറവായ പാവപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ച ലഭിക്കും.
• ഭാഗങ്ങൾ: ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത അനുപാതങ്ങൾ ഉണ്ട് . കുറച്ചു കാലുകളിലായി കുറവുള്ളതും കാലുകൾ ചെറുതാകുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വകാല വനിതയായ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം എന്തായാലും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു നെയ്ത്തുകാരന്റെ ഇടവേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോളം വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും.
• ശരീരഘടന: 2004 ലെ സ്ത്രീകളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സൈസുയുഎ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി: നാൽപ്പത്തി ആറു ശതമാനം ചതുരശ്ര അടിയിൽ താഴെയായി അരക്കെട്ടിനകം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയിടുന്നതിനേക്കാൾ 9 ഇഞ്ച് ചെറുതാക്കുക. ഇരുപത് ശതമാനത്തിന് പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു ചിത്രം ഉണ്ടായിരുന്നു. പതിനഞ്ച് ശതമാനം ത്രികോണുകൾ വിപരീതദിശയിലാണ്. 8% മാത്രമേ ഹംപി, പന്റ് അളവുകൾ, ഒരു ഇടുങ്ങിയ അരയ്ക്കൊപ്പം, ഒരു മണിക്കൂറുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും ഫാഷൻ വ്യവസായം സാധാരണയായി ഒരു മണിക്കൂറിലധികം രൂപകൽപ്പനക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മാംസം രൂപങ്ങൾ സാധാരണയായി എക്ടോർമോഫ്, എൻഡോമോഫ്ഫ്, എംസ്മോമോർഫ് എന്നിവയാണ്.
• നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നിടത്ത്: കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലുടനീളം സംഭരിച്ചുവരുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾ അധിക സ്ഥലങ്ങളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് വെച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ആമാശയത്തിലും ചാണകത്തിലും അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, അവർക്ക് ആപ്പിൾ രൂപവും നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവർ അവയുടെ മുടിയുടെയും കുന്തലകളുടേയും മുകൾപ്പടയാളികളുടെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ സൂക്ഷിക്കും.
• പ്രായം : നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു . ആൺ-പെൺ-ഹോർമോണുകൾ ശരീരം രൂപമാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് പ്രായപൂർത്തിയെത്തുന്നതോടെ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. പിന്നെ, സ്ത്രീകൾ ആർത്തവ വിരാമത്തിൽ വരുന്നതോടെ ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് മാറുകയും അവർ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിൽ ഒരു മാറ്റം കാണുകയും ചെയ്യും. പ്രായം കൂടുതലിടുന്നത് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഉയരം ലക്ഷ്യം കാണുന്നതിനായി മറ്റ് ആളുകൾ എങ്ങനെ കാണണമെന്നത് സഹായിക്കും. വായനക്കാർക്ക് എന്റെ ബോഡി ഗാലറി പോലുള്ള ചിത്രങ്ങൾ പോസ്റ്റുചെയ്യാനാകുന്ന ഒന്നിലധികം ഓൺലൈൻ ഗാലറികൾ ഉണ്ട്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ആരോഗ്യമുള്ളതും ആകർഷകവുമായ ശരീരം നേടുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന അളവിൽ വളരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, പകരം നല്ല നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിട്ടുള്ളതും പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം എപ്പോഴും ആകർഷണീയമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ വിലയിരുത്തുക. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ യുഎസ് സെന്റർ. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> പീറ്റേഴ്സൺ സി.എം., തോമസ് ഡി എം, ബ്ലാക്ക്ബേൺ ജി.എൽ., ഹെമിംഗ്സ്ഫീൽഡ് എസ്.ബി. ഏതൊരു BMI- യിലും ഐഡിയൽ ബോഡി ഭാരം, ശരീരം ഭാരം എന്നിവ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സാർവത്രിക സമവാക്യം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.

> എസ്എസ്എസ്യുഎ യുഎസ് സൈറ്റിലെ നാഷണൽ സൈറ്റിങ് സർവേ വനിതാ മെഡിമെൻറ് ആൻഡ് ഡാറ്റ അനാലിസിസ് റിപ്പോർട്ടുകൾ, 2004.