വേനൽക്കാല പഴങ്ങൾ അസാമാന്യമായതാണ്: ചീഞ്ഞ, മധുരവും ബജറ്റുള്ള സൗഹൃദവുമാണ്! ഉത്പാദനം സീസണിലാണെങ്കിലും, ചീത്തയാകുമ്പോഴാണ് നല്ലത് ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലെ നല്ലവരായ വിലകൾ പലപ്പോഴും വിൽക്കുന്നത്. കൂടാതെ, അവർ ബഹുസ്വരതയാണ്-അവരെ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുകയോ ഒരു രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ദമ്പതികൾ വിഴുങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ അഞ്ച് വേനൽക്കാല പഴങ്ങൾ, പിന്നെ പാചകവിധേയമാക്കുന്നതിനുള്ള പാകത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു!
ബെറി ചിയാ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ബൗൾ
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പും: 290 കലോറി, 10.5g ആകെ കൊഴുപ്പ് (1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 111mg സോഡിയം, 37.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 14.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 12 ഗ്രാം ഭാരം, 14.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
സ്ട്രോബറികൾ വേനൽ സൂപ്പർഹീറോകളാണ്. ഒരു കപ്പിൽ 46 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളു. അവർ വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചായുന്നു. വിത്തുകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ് - അവർ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവരെ അരിച്ചു വെക്കുക, അവരെ വെടിപ്പാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ വെട്ടിക്കളയുക, വെളിച്ചം ഫില്ലിങ്ങിനുള്ള സ്റ്റഫ്. സ്ട്രോബറിയെ ആസ്വദിക്കാൻ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട രീതികളിൽ ഒന്ന് ഈ രുചികരമായ ബെറി ചിയാ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബൗളിലാണ്.
1. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ 1/2 കപ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്ത വാനില ബദാം പാൽ, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പഴഞ്ചൻ ഓട്സ്, 2 ടേബിൾ ഗോപ്സ് ചിയ വിത്ത്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വാനില പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, ഒരു ക്ലോക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് 100 കലോറി 2 പാക്കറ്റുകൾ സ്വാഭാവിക നോ-കലോറി മധുരപലഹാരം (ട്രൂവിയ പോലെ), 1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ, 1/4 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട. മിക്കവാറും യൂണിഫോം വരെ മിക്സ് ചെയ്യുക.
2. കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും കവർ ചെയ്യുന്നതിനും, വാരങ്ങൾക്കു മൃദുവായതും ചിയാ വികസിപ്പിച്ചു. മിക്ക ദ്രാവകവും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്തു.
നന്നായി ഇളക്കുക. 3/4 കപ്പ് സ്വാദും സ്ട്രോബറിയും 1/3 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി കൂടെ ടോപ്പ്.
തണ്ണിമത്തൻ മാർഗരീറ്റാസ്
1/2 പാചകക്കുറിപ്പ് (ഏകദേശം 16 oz.): 138 കലോറി,
ഈ മെഗാ തണ്ണിമത്തൻ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, 46 കലോറിയിൽ ഒരു കപ്പ് വേദനിച്ചു. രക്തക്കുഴലുകളിൽ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് സിട്ര്രുലിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് വലതു-തണ്ണിമത്തൻ ശൈലിയും സമ്പത്തും രണ്ടും ഉണ്ട്!
ഒരു ക്ലാസിക്കൽ ചായത്തിൽ ഒരു ഫാൻസി ട്വിസ്റ്റ് ബൾസിമാം വിനാഗിരി ഒരു വെഞ്ച് സോളോ ക്യൂബ് കയറി ചാറൽ. ഇത് ഒരു വേനൽക്കാല ബിബിക് ഒരു മികച്ച സംഭാവനയാണ്! അത് കോക്ടെയിലുകളിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം അവിശ്വസനീയമാണ്.
ഒരു ബ്ലൻഡറിൽ 1 1/2 കപ്പ് തത്വം (വിത്തില്ലാത്തതോ, വിത്തുതോറും), 3 ഔൺസ് ടെക്വില, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, 3 പാച്ചുകൾ സ്വാഭാവിക നോ-കലോറി മധുരപലഹാരം (ട്രൂവിയ പോലുള്ളവ), 2 കപ്പ് ചോറ് (10 മുതൽ 16 വരെ) ഐസ് സമചതുര.
2. മിനുസമാർന്നത് വരെ ഇളക്കുക. പകരും, ഉറക്കവും ആസ്വദിക്കൂ!
ഫോയിൽ-പെയർ പീച്ച് കോബ്ലർ
1/2 പാചകക്കുറിപ്പ് (ഏകദേശം 1 കപ്പ്): 173 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 103 മില്ലി സോഡിയം, 32 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 4.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 16.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 3.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
സമ്മർ ടൈം പീച്ച് ആണ്! വൈറ്റമിൻ സി, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ എന്നിവ: ഈ ചീഞ്ഞ പഴം പോഷകപ്രദമാക്കും. പീച്ചുകൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ളതല്ല. ഗ്രിൽ വർത്തമാനത്തെ മനോഹരമായി തിളപ്പിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ guacamole പമ്പ് പെട്ടെന്ന് peaches ഉപയോഗിക്കുക! ഡെസേർട്ട് മറക്കരുത്. പീച്ച് കോൾബ്ളർ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കതിൽ തെറ്റൊന്നുമല്ല! ഇത് ഫോയിൽ പായ്ക്കുകളിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന പല വിഭവങ്ങളിലൊന്നാണ്.
1. 350F ലേക്ക് പ്രീഹറ്റ് ഓവൻ. ബേക്കിങ് ഷീറ്റിലെ വലിയൊരു കടുപ്പമുള്ള ഫോയിൽ ഇട്ടതിനുശേഷം അണ്ഡകീയ സ്പ്രേയിൽ തളിക്കുക.
2 1/2 കപ്പ് വേണ്ടി, 1 ഇഞ്ച് കളയാനുള്ളിൽ പീച്ച്പഴം മുറിക്കുക.
ഒരു ഇടത്തരം വലിയ പാത്രത്തിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ അമ്പ്രോട്ട് പൊടി (അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യംചെക്ക്), 1/8 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പഴം, 1/2 പാറ്റേൺ സ്വാഭാവിക നോ-കലോറി മിശ്രിതം (ട്രൂവിയ പോലുള്ളവ) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പീച്ച്ല തളിക്കേണം. സമാന്തരമായി പൊതിയുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
ഒരു പാത്രത്തിൽ 1/4 കപ്പ് പഴവർഗങ്ങളായ ഓട്സ്, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തറച്ചു വെണ്ണ, 1/8 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, 1/2 പാചകം, പാചകം ചെയ്യാത്ത പ്രകൃതിദത്ത മിശ്രിതം, ഉപ്പ്.
5. ഫോക്ക് സെന്ററിൽ പീച്ച് മിശ്രിതത്തെ വിതരണം ചെയ്യുക. ഓട്സ് മിശ്രിതം കൊണ്ട് ഏറ്റവും മികച്ചത്.
മറ്റൊരു വലിയ ഫോയിൽ ഫോയിൽ കൂടെ. രണ്ട് ഫിൽ കഷണങ്ങൾ നാലു നാലു അറ്റങ്ങൾ മുദ്രയിട്ട്, നന്നായി അടച്ച പായ്ക്കറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുക.
7. 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ടോപ്പിങ്ങിൽ ഇളം ചൂടുപിടിച്ചതിനു ശേഷം പീച്ചുകൾ മയങ്ങി.
8. പൂർണമായി തുറക്കുന്നതിനു മുൻപ് നീരാവി പ്രകാശനം ചെയ്യാൻ പാക്കറ്റ് കട്ട് ചെയ്യുക.
ട്രോപ്പിക്കൽ പിക്കോ ഡി ഗലോ
1/8 എണ്ണം പാചകക്കുറിപ്പ് (ഏകദേശം 1/4 കപ്പ്): 25 കലോറി, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 108 മില്ലി സോഡിയം, 5.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 2 ഗ്രാം ഭാരം, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഈ ഉഷ്ണമേഖലാ ദേവിക്ക് എല്ലാം ഉണ്ട്. ധാതുക്കളും ധാതുക്കളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ എ, സി എന്നിവ മാംഗോ ഒരു സ്മൂത്തിയോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ചേർക്കുന്നു. സ്വീറ്റ് റെസിസ്റ്ററുകളിലും സ്വീറ്റ് സൂപ്പർസ്റ്റാർ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ സലാഡ് ഗെയിം അത് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചങ്ക് സൽസയിലേക്ക് ചേർത്ത് മാംഗോ നൃത്തം ചെയ്യുക!
1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ മാമ്പഴം, 1/2 കപ്പ് കടുക് കറുത്ത പയർ (വറ്റിച്ചു കഴുകിയത്), 1/3 കപ്പ് വിത്ത്, തക്കാളി, 1/4 കപ്പ് സ്പൂൺ സവാള, 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, 1/8 ടീസ്പൂൺ കറുത്ത കുരുമുളക്, 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലയം ജീരകം എന്നിവ അരിഞ്ഞത്, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കുരുമുളക്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കുരുമുളക്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വഴറ്റിയെടുക്കുക.
2. മിക്സ് വരെ മിക്സ് ചെയ്യുക. സീൽ ആൻഡ് മലയ്ക്കുമുകളില് ഉപയോഗിയ്ക്കാന് വരെ വരെ!
ഒരു മഗ്രി ലെ ചെറി പൈ
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 206 കലോറി, 0.5 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 180 മില്ലി സോഡിയം, 48 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രം, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 33.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ചോക്കലേറ്റ് ബാറുകളേക്കാൾ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് പഞ്ചസാരയാണ്. ഇവ ഫൈബർ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. അവരെ അടിക്കുന്നത് ഒരു വേദനയാണ്, പക്ഷെ ഞാൻ അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് വിലമതിക്കുന്നു. (നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമുള്ള വഴിയും തണുപ്പിച്ച ഷാമം നിർമ്മിക്കാനുമാകും!)
ഒറ്റ രാത്രികളോ, കറുത്ത വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വളരുന്ന അരകപ്പ് പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധമില്ലാത്ത സൌരഭ്യവാസനയായ ചർച്ച് പൈയിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിഗണിക്കുക.
1. നിഴൽ തളികയിൽ ഒരു വലിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത കതകും തളിക്കുക. 1 1/2 കപ്പ് കൂട്ടിക്കലർത്തി കട്ടിയുള്ള മധുരക്കിഴികൾ ചേർത്ത് ചേർക്കുക.
2. 2 ടീസ്പൂൺ ധാന്യം, 1 ടീസ്പൂൺ ഗ്രാനേറ്റഡ് വെളുത്ത പഞ്ചസാര, 1/4 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷ് എന്നിവ ചേർക്കുക. അങ്കി ഇളക്കുക.
4 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയേറിയ വരെ മൈക്രോവേവ്.
4. ഏകദേശം 10 മിനിട്ട് ചെറുതായി തണുക്കുക.
5 തകർന്ന കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തേൻ ഗ്രഹാം ക്രാക്കറുമൊത്ത് (1/4 ഷീറ്റ്) തളിക്കുക, കൂടാതെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്രൂട്ട് റെഡ്ഡി വിപ്പ് (ടോപ്പോട്ടിംഗിൽ സ്വാഭാവിക ലൈറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ടോപ് ചെയ്യുക.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!